健腹轮，也被称为“腹肌轮”。它是由一根横轴和两片滚轮组成，通过向前和向后的移动完成动作。它可以锻炼腹肌，强化核心肌群、背部、手臂、肩部等全身肌肉力量。
那么该如何使用健腹轮呢？
选择跪姿方法训练，可以减弱核心肌群的受力，更便于完成整体训练，达到刺激腹肌的效果。
屈膝跪立后，双腿略微分开，双手握住健腹轮两端，略微含胸弓背，眼睛目视地面。
注意：必须要采用全握的方法，两侧手臂完全伸直，此时身体处于前倾俯身的姿势。
可以在地面放置瑜伽垫或者独立的软垫，主要用来减少膝盖的压力。
将两侧小腿向后靠拢，脚尖撑地，缓慢地向前推动健腹轮。
向前推动至最大位置时，再向后滑动健腹轮回位，需要反复地尝试。
注意：不是手臂直接向前，而是利用腰腹部力量带动身体向前，手臂只是起到稳定健腹轮的作用。如果直接推动，会产生骨盆前倾的问题，下背部压力过大，容易产生腰背酸痛感。
前期只需要做半程动作，随着动作熟练掌握后，再做到身体贴近地面。两侧小腿可以向后交叉勾起上抬，这样有助于动作完成，加大动作幅度。
建议做5组*8次，动作速度尽量放慢，感觉到腰部或者肩部不适，需要即刻调整背部姿势。
在屈腿动作能够熟练掌握后，需要尝试做直腿动作。
用双手握住健腹轮两端把手，双腿向后伸直并略微分开，收紧核心，保证背部挺直姿势，稳定整体保持不动。
注意：健腹轮不要前后活动，始终稳定核心，保证手臂伸直姿势，避免膝盖先着地。
建议做5组*20秒，坚持的时间越长，腰腹部核心力量越强，为后期直腿健腹轮动作打好基础。
双手握住健腹轮把手站立，双腿略微分开，俯身向下将健腹轮放置于地面。
接着利用身体向前推动健腹轮，直至两侧手臂与身体躯干接近平齐时停止。
再将健腹轮向后滑动，直至身体完全站立，再调整姿势重复动作。
注意：刚开始可以先屈腿下蹲，在向前推动健腹轮的同时，伸直双腿，之后再通过屈腿形式站立起身，这样动作难度会明显降低，更便于持续训练。
在完全直腿的前提下会更困难，主要是肩部和下背部压力较大，同时对核心力量要求更高，因此需要反复训练。
建议做4组*4次，一定要注意安全，最好在地面放置较厚的瑜伽垫，避免面部着地受伤。
健腹轮的确可以帮助练出腹肌，强化全身肌肉力量，但是动作难度较高，需要循序渐进的训练。
先熟练掌握屈腿姿势的训练，之后再训练标准的直腿动作，由简单到困难，如此便可以练好健腹轮标准动作。
可以每天训练1次，根据目前的训练能力，选择对应的动作即可。
在健身房中，大家一定常常用到腹肌轮作为自己的健身器材。很多健身初学者在想要瘦身或者减肚腩的时候，大部分都会选择用腹肌轮作为器材，从而达到减肥的目标。
然而，在这里要跟大家说明一下，腹肌轮在很大程度上，对我们的减肥没有作用，但它可以帮助我们打造腹部肌肉和提高核心肌肉群力量。
有很多健身初学者用腹肌轮健身后，就会发现健身结束后腰会很痛，有些甚至还会肩痛和腰椎痛，这些痛苦的现象，就会导致我们队对腹肌轮有害怕心态。所以很多人只练一两次，就把腹肌轮放在家中的角落了。
但是，你的姿势正确的话，就不会有上述情况发生，有疼痛感的地方只有腹部肌肉。正确姿势就不会损伤我们的腰部，还能帮助我们训练腹肌哦。
那么腹肌轮的正确使用姿势是什么呢？接下来，就会讲一些正确的方法，同时还会跟其他姿势进行对比，让大家更容易使用腹肌轮。
一、塌腰最为致命
很多人使用腹肌轮做姿势的时候，很容易出现塌腰的现象。当肚子收不回去造成脊柱弯曲，这就被称为塌腰。塌腰会导致我们的脊椎伸展幅度过大，从而会导致我们的脊椎疼痛。
有些人的姿势就是完全错误，在做腹肌轮的时候，会将屁股高高的抬起，腰就塌下去了，这其实也是塌腰。
因为腹部肌肉不发力，只有双手摆来摆去，可能不会损伤我们的腰，但是没有什么健身功效。这其实是练肩的动作。
二、肩膀一放松，身体必受害
有一部分人在练习的时候，感觉肩膀没有劲，甚至还会损伤肩部，这个问题非常常见。
肩膀过于松懈，就是导致肩部肌肉拉伤的最重要原因。如果将肩部肌肉拉长过度，就会造成肌肉撕裂，这就是肌肉拉伤的原理。
大家在学会腹肌轮的正确使用方法后，就可以锻炼我们的腹肌啦。
本文由小李要健身原创，欢迎关注，带你一起长知识！
相关问答
滚轮按摩器对瘦脸具有一定效果。因为滚轮按摩器通过滚轮按摩,能有效地刺激脸部肌肉运动,从而达到瘦脸效果。其它瘦脸方法1、晨早推拿:利用食指、无名指、中...
这个问题我深有体会,最开始健身的时候,基础比较差,做引体,基本是一个做不了,那解决方案就是去做高位下拉,到后面能做一个两个三个。所以对于你硬拉握不住...
1、按顺序抽竿:鱼竿滑轮使用时,应先将堵头取下,按顺序从头梢起一节节依次抽出,抽出时力道应大小一样,既不能松,也不要过紧。4个竿节的接口要稍稍拧紧,不留...
接着将测试仪的开关打开,调整为慢速。4、然后测...、首先在测试之前,要在测量仪器里安装电池。2、然后将网线的两端分别插入测试仪左边和右边的两个接口中...
抛竿滑轮(也叫做钓鱼卷线器)是一种可以简化抛竿操作的设备。以下是使用抛竿滑轮的方法:1.将抛竿滑轮连接到钓竿底部的卷线器插座上。2.将钓线从卷线器上取...
公共场合或家用洗手间内,为了便于人们使用卫生纸,通常都会在洗手池旁或者厕所间安装卷纸盒,该卷纸盒内部设有滚轴,滚轴上套设有纸筒,纸筒上的卫生纸一端伸出...
鼠标的滚轮在下述情况下可以直接控制音量:1)系统的小喇叭图标被选中的情况下此时如要取消滚轮控制音量的操作,只需将音量窗口设置为非激活状态即可,(点击一...
均等于轮半径,动滑轮实质上是一个动力臂等...滑轮是一种常见的简单机械,它分为动滑轮、定滑轮和滑轮组,定滑轮实质上是一个等臂杆杠,支点在轴心,动力臂和阻力...
迷你滑轮弓,也被称为手指滑轮弓,是一种小型的弓箭。它的使用方法如下:1.将弦绷紧:将箭弦固定在弓的两端,然后用力将弓弦绷紧。2.握住弓把:用你的非主手...
一:直线运动,通过带V型槽的滚轮轴承在V型导轨面上滚动实现的;带润滑的条件下,线速度可超10m/s。V形导轨采用精密加工工艺:V型导轨面采用表面淬硬工艺,表面...
