男人过了30岁后精力水平会逐年下降，尤其是40岁后随着肌肉流失、身材发胖、力量的流失，身体状态会大不如前，这是步入衰老不可避免的表现。
虽然我们无法阻挡衰老的出现，但是我们可以减缓衰老速度。而健身锻炼是抵御衰老，保持年轻状态的不二良方。
正确的姿势：要求你保持背部挺直，脚尖与膝盖方向一致，蹲下时臀部尽量向后坐，仿佛坐在一张隐形的椅子上，这样的深蹲能充分激活你的下肢肌肉，感受到肌肉的紧绷与力量的释放。动作进行15次-20次，进行4-5组。
第二种：引体向上 ，这是一项挑战重力的经典动作，更是练背的黄金选择，帮你打造迷人倒三角身材。
在引体向上的过程中，你需要克服自身重量，将身体拉向单杠，这不仅需要强大的背部和手臂肌肉，还需要你具备良好的核心控制能力。
新手无法完成多个引体向上，可以从反向划船、弹力带辅助引体向上开始训练，慢慢提升上肢力量，再尝试标准引体向上。当你能够连续完成多个引体向上时，你会发现自己上肢的力量得到了质的飞跃。
第三种：俯卧撑 ，一个练胸的王牌动作，坚持训练可以可以预防肌肉流失，提升健康指数。
在俯卧撑的过程中，你需要保持身体呈一条直线，双手与肩同宽，肘部贴近身体两侧。通过推起和下降的动作，你可以感受到胸部、手臂和核心肌群的协同发力。动作进行15次-20次，进行4-5组。
第四种：平板支撑， 这个动作能有效地锻炼核心肌群，提升核心力量，从而保护脊椎。
动作标准：它需要你保持身体呈一条直线，收紧腹部肌群，让双手和脚尖支撑在地面上，坚持到力竭，进行4-5组。
第五种：开合跳 ，这是一个锻炼四肢跟腰腹肌群的黄金燃脂动作，对于身材发胖的人来说，可以起到减肥效果。
在开合跳的过程中，你需要保持双脚同时开合，同时配合手臂的摆动。这个动作简单易学，可以让你短时间内暴汗淋漓，心跳加速。每次2分钟左右，进行4-5组。
第六种：跑步， 跑步可以改善久坐出现的腰酸背痛等亚健康疾病，还能提升心肺功能，提升活动代谢，改善肥胖问题。
大家好，我是悠米爱健身。
在2006年，有一首《只对你有感觉》的音乐MV爆火，轻快的节奏，加上HeBe田馥甄的加盟，让这首歌在大街小巷迅速传开。
里面有4个帅气阳光的男生，他们的组合名叫“飞轮海”，留着杀马特的发型，令人眼前一亮。
其中有一位阳光暖男，看似文静，却又流露出一丝微笑和冷酷，他就是“辰亦儒”。
辰亦儒出生于1980年，是一位地道的80后天蝎座男生，身高184CM，体重65KG。
在2005年参演了《终极一班》，他在里面饰演王亚瑟，鲜明的人物特色给人留下深刻的印象。
之后又参演了《公主小妹》、《桃花小妹》等多部电视剧，此时也是飞轮海组合正火的时候。
可惜好景不长，2011年，随着吴尊、炎亚纶相继退团后，飞轮海组合彻底解散。
后来辰亦儒也接拍过几部电视剧，也发行过个人专辑，但是都不温不火。自从2015年后，他就像消失了一样，逐渐被人淡忘。
直到今年2月份，他在《斗罗大陆》中饰演了玉小刚，里面和肖战搭戏，此时的他已经41岁了，没想到他在电视剧中，秀出了一身肌肉，女观众看了他的6块腹肌和容颜，纷纷表示又恋爱了。
其实早在2010年，辰亦儒就开始了健身锻炼，这中间整整坚持了十年时间，他才能拥有如此完美的身材。
在社交平台上，他还挑战了举重运动员们的夹背动作，刚开始尝试夹了一张扑克牌，跟着又夹了一支记号笔，可以看出他的上背部肌肉练得不错。
当然他还分享自己的腹肌训练动作，操作非常熟练。
为了保持身材，辰亦儒对自己的饮食也有很高的要求，经常会吃蔬菜沙拉、水煮鸡蛋、鸡胸肉等食物，非常讲究营养搭配。
如今的他也收获了爱情，与曾之乔登记结婚，现在两人大方晒幸福，非常甜蜜温馨。
如果你想拥有和辰亦儒一样的腹肌，推荐你做下面的5个动作：
动作1：支撑登山跑
屈膝下蹲，双手撑于地面，两侧手臂伸直，双腿向后伸直，屈左腿向前，跟着再放回右腿向前屈膝，如此交替重复。
注意：两侧手臂要始终保持伸直姿势，向前屈腿感受到单侧腹肌收缩即可。
动作2：反向卷腹
仰卧躺在瑜伽垫上，两侧手臂伸直，将双腿屈膝抬高至垂直角度，向着腹部方向抬起臀部和下背部，感觉到腹部收紧挺直，之后再重复。
注意：头部和上背部需要紧贴瑜伽垫，需要将大腿和腹部贴合即可。
动作3：仰卧两头起
仰卧躺下，两侧手臂和双腿伸直，向上举起手臂，同时向上抬起双腿，当双手触碰到小腿时停止，之后再回位重复。
注意：两侧手臂始终处于悬空姿势，向上起身速度要快。
动作4：支撑交替收腿
双手、双脚支撑于地面，先将右腿向着身体右侧屈膝，跟着再换左腿向身体左侧屈膝，如此交替重复。
注意：在侧向屈膝收腿时，还需要做屈肘下压的动作，因此核心需要始终收紧。
动作5：动态移动支撑
屈膝下蹲，将双腿伸直，脚尖撑地，两侧手臂屈肘，用前臂支撑，先先后、再向前来回移动。
注意：需要保持背部挺直姿势，避免弓背榻腰，前后移动的幅度不要太大。
支撑登山跑：4组*30次
反向卷腹：4组*15次
仰卧两头起：4组*12次
支撑交替收腿：4组*16次
动态移动支撑：4组*14次
具体的训练，需要根据自身能力做上下调整安排。
你觉得辰亦儒的肌肉怎么样？欢迎各位留言评论——悠米爱健身
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