撰文:海冬青 编排:火烈鸟
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一般健身房的器械，可以分为自由器械、固定器械、组合器械三种。
一、自由器械
杠铃
哑铃
壶铃
可调节卧推凳
卧推架
训练动作：平板卧推
训练部位：胸肌
上斜板卧推架
训练动作：上斜板卧推
训练部位：胸肌上沿
下斜板卧推架
训练动作：下斜板卧推
训练部位：胸肌下沿
深蹲架
训练动作：杠铃深蹲
训练部位：臀大肌，股四头肌
二、固定器械
坐姿推胸训练器
训练动作：坐姿推胸
训练部位：胸肌
双向直臂夹胸器（又名蝴蝶机）
训练动作：坐姿夹胸、坐姿反向飞鸟
坐姿直臂夹胸
训练部位：胸肌中缝
训练部位：三角肌后束
固定坐姿推肩器
训练动作：固定坐姿推肩
训练部位：三角机前中束
高位下拉训练器
训练动作：高位下拉
训练部位：背阔肌
坐姿划船机
训练动作：坐姿器械划船
训练部位：背部肌群
坐姿蹬腿机
训练动作：坐姿蹬腿
训练部位：股四头肌、臀大肌
倒蹬机
训练动作：倒蹬腿
训练部位：股四头肌
哈克深蹲机
训练动作：哈克深蹲
训练目标：股四头肌
俯卧屈腿训练器
训练动作：俯卧屈腿
训练部位：股二头肌
坐姿腿屈伸器
训练动作：坐姿屈腿
训练部位：股二头肌
坐姿举腿机
训练动作：坐姿举腿
训练部位：股四头肌
腿部内外弯训练器
训练动作：坐姿腿外展、坐姿夹腿
坐姿腿外展
训练部位：臀中肌
坐姿夹腿
训练部位：内收肌
提踵机
训练动作：负重提踵
训练部位：小腿肌群
肱二头弯举器
训练动作：器械弯举
训练部位：肱二头肌
三、综合器械
史密斯机
史密斯机卧推
史密斯机深蹲
史密斯机硬拉
坐姿史密斯机推举
助力式双杠引体向上训练器
双杠臂屈伸
引体向上
龙门架
龙门架夹胸
龙门架直臂下压
龙门架还有很多用法，就等着你自由发挥了……
健身房的功能就是提供给使用者各种各样的运动器材，一般分为有氧器械区，力量器械区，自由力量区，今天就来分享一些比较常见的健身器材。
一、有氧器械区
1、跑步机。这应该是最常见的有氧运动的固定器械了，我们在使用的过程中可以随意地控制运动强度，也比较容易上手使用，是健身房最受欢迎的健身器械之一，也是一众新手的最爱。跑步机使用起来非常简单，我们只要按下启动键，然后再在操作面板设置速度和坡度就可以了，在一开始要慢一些，遵循循序渐进的原则。如果在跑步的过程中出现了什么问题，就要及时按下停止键，然后跑步机就可以立刻停下来了，注意保护好自身的运动安全。
迈宝赫M003跑步机
2、椭圆机。这个是用来进行心肺有氧训练的健身器械，可以有效的锻炼我们腰部周围的肌肉群，增强腰部肌肉的力量，能够有效的刺激到臀部，腿部，腰部等。如果想要使用该器械，就要先将脚放在踏板上面，然后自主选择椭圆机的阻力系数，在机械的上方有一个扶手，我们可以双手握住那个扶手，脚向前蹬踩就可以了，我们设置的阻力系数不同，所用到的身体力量也不同，等到习惯使用该器械之后，就可以逐渐的增加阻力系数了，可以逐渐的加快频率，但是要循序渐进，在做运动的过程中，要保证身体动作是固定不动的。
迈宝赫椭圆机
3、健身车。这个运动起来有点类似于单车（分为立式和卧式），主要是对我们的腿部以及臀部进行耐力训练，如果想要减肥减重，就可以尝试使用这个器械。我们在使用该器械时注意调整好车身的前后距离，设置好踏板的阻力，然后双手握住把手就可以开始骑行了，肩部要注意放松，保持匀速的运动。
迈宝赫健身车
4、划船机。划船机可以锻炼到人体的9个主要的肌肉群：四肢、腘绳肌、臀大肌、背阔肌、核心、肩膀、三头肌，背部和二头肌，姿势正确的话，可以锻炼全身80%的肌肉。划船运动是水平力，不会受向下的引力影响，是4个器械里膝盖受力最小的。
迈宝赫划船机
二、力量器械区
1、坐姿推胸器。在使用该器械锻炼时主要可以带动胸部的肌肉，非常适合健身初学者使用，在使用该器械的过程中，很容易就能感受到胸部肌肉发力的感觉，尤其是有很多女生想要做俯卧撑但是因为力量不足不能实现，就可以通过该器械来打下一个力量基础。
迈宝赫坐姿推胸训练器
2、蝴蝶机。蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌，初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力;较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。
迈宝赫蝴蝶机训练器
3、史密斯机。史密斯架相当于固定杠铃，卧推，上举，深蹲，划船，提踵，等很多动作都可以做。对手腕的压力并不大，杠铃的旋转幅度很有限，需要提高前臂力量，腕力，整体上肢力量就会提高得很快。调节两边的安全钩，可以较安全地增加重量，提高训练强度。
迈宝赫3D史密斯训练器
4、多功能综合训练器。多功能综合训练器的功能很多，可满足全身大部分肌肉的锻炼需求，如坐式推胸、蝴蝶运动、侧身运动、飞鸟动作等，锻炼部位包含了胸部、腿部、双臂等。
迈宝赫PL-08多功能综合训练器
三、自由力量区
自由力量训练是没有机械辅助的轨道，而是靠哑铃、杠铃就可以独立完成的训练。自由力量训练的好处就是能够作大幅度、多角度的活动训练，可以按你的锻炼意志做任何移动。例如：胸、肩、背、腿、腹都有训练方法，最简单的训练只需要几组哑铃。
图片来源网络
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