健身的时候每天都练，效果会更好吗？
对于大多数小伙伴来说，都没有必要天天去健身，因为这很难成为你生活中的常态，也很难坚持。无论是从习惯的培养上面，或者是自身的健身计划制定上都容易出问题。
比如天天去健身的时候，你需要考虑到你每次的整体训练容量和强度必须去缩减，否则是很难恢复得过来的。
事实上，每个人都是需要充分休息的，因为我们会有疲惫，状态不佳的时刻。
当状态不好的时候，就应该去休息，而不应该继续去猛干。这样只会过早地透支自己对于健身的热情，尤其是对于刚开始健身的人来说，很有可能会成为你放弃健身的一个导火线。
在开始健身前你必须明白一个道理，健身是以年为单位的。
并不是说你练出6块腹肌，两块大胸肌之后，就可以不练并且永久地保持住这种身材，这是不现实的。
对于很多人来说，一练就是几十年，练到自己练不动了可能才会停止。
所以，想想你有那么多时间去训练，也就不太着急这会儿了吧？
也并不是。
这得看个人需求，并非完全不能天天去。
对一些人来说，健身已然成了生活中的一部分，一天不练就浑身难受。但他们会主动把自己的训练容量降低，并缩短每次健身的时长，这样更有利于恢复。
之前遇到的一位老哥就是这样的状态，他每天都想去打卡，因为只有健身的过程才能让自己暂时忘却所有压力。他本人不抽烟，不喝酒，也很少出去聚会，自己有份稳定的工作，有压力不算太大，自己的圈子几乎已经固定了，不需要再去讨好谁，或者再去努力结交新的朋友。
他只想每天都有那么一两个小时用健身的方式和自己的内心对话，目前的生活也是这位老哥所喜欢的。
现在，健身对于他而言已经是生活的一部分，健身帮他放松，也让他成长。
如果你的状态像他一样，当然天天去健身也是可行的。
不过，对大多数人来说，没有天天都去健身的必要。
因为天天去健身，其实每周算下来会耗费你很多时间。
我有次刻意去计算了下自己的训练时间，结果让我很吃惊。
我总觉得每次训练只是一个半小时而已，但是往往会忽略掉去健身房的路上和回家的路上这些时间，以及休息，洗澡的这些时间。
把这些全部加上之后，我发现每次虽然只练了一个半钟头，但是前前后后却搭进去了3个多小时，而且这已经是在我离健身房比较近的前提下。
所以，健身其实挺费时间的。
如果你不属于那种一天不练就浑身难受的类型，你完全可以让自己的每次训练更加专注，全力以赴，提升效率。
在训练的时候，不要总是去拿起手机或者去看新闻或者去聊天。
因为当我们分散注意力的时候，觉得自己只是需要在组与组之间休息2~3分钟而已，但实际上我们很容易因为某一个吸引自己眼球的东西而忽略掉时间。每次休息完可能已经发现过去五六分钟了，如果每组之间都这样，那么你整个训练的时间可能和你看手机的时间是相等的，甚至训练时间还不如你看手机的时间长，这只会让你训练的效率大打折扣。
所以，去健身房的时候，就给自己一些约定。如果不是非常着急的消息，可以暂且不回，否则你一句我一句，一来一回就会耗费大量的时间。
其实这个回答没有定数，训练频率是相对的。
对一些刚开始训练的小伙伴来说，每周去健身房3次就足以。
等你有了一定的训练经验，并且已经能够承受训练后肌肉的延迟性酸痛，那么你可以再进一步的给自己增加1次的训练时间，每周训练3~4次。
当然，这期间你的训练计划也会需要进行修改和完善。比如你想在短时间内发展你的胸肌或者背肌，可以在每周训练它们两次。
如果你是深度的健身爱好者，每周可以训练4~5次或者5-6次，但还是建议每周至少抽出1~2天的时间进行休息，否则很容易出现训练过度的情况。因为很多人每次训练都会非常的投入，如果每天都去训练，很可能导致自己恢复不过来，只会影响自己的整体训练计划。
最后，从长远角度来看，找到适合自己的健身节奏，远比短时间内密集地训练要好。保持一定的训练频率，让健身成为生活中的一部分就好，但没必要让健身占满自己的生活。
@头条健身 #健身#
大家好，我是悠米爱健身。
如今生活水平提高了，人们也开始注重自己的身体健康了，健身锻炼逐渐成为一种主流，其中跑步就是大众最受欢迎的健身项目之一。
有独行的跑者，也有三五成群的跑团。他们会每天定时打卡，在社交平台上晒出今天的数据，再发一张自拍美图，配上一句走心的文字“清晨迎着升起的太阳，跑向最远的另一端！”
他们每天都在做一件事，那就是“坚持跑步”，将跑步当成了生活的一部分。
有人就提出了疑问：健身有必要每天跑步吗？
跑步被大众所接受，正如同俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等徒手动作一样，不需要专业人士的指导，就能很快入门。即便身体姿势不标准或者中途间断，只要能一直向前运动，速度再慢也算跑步。
从跑步新人，再到进阶期、熟练期、瓶颈期、上升期、高手期等一系列的阶段，需要很长的一个身体适应过程。
如果隔几天跑一次，很容易中断训练，后期会找各种理由拖延，比如：今天下雨了、今天头晕、今天工作太累了、今天没睡午觉、今天不在状态等等。
到了后期，为了提升跑步时长、跑步距离、跑步配速等运动表现能力，需要不断地去适应并突破常规训练,如此才能快速进入下一个阶段。
每天坚持跑步，可以增加行动力，让自己变得更加自律，让跑步变成一种习惯。还可以让身体逐渐适应，加快肌肉恢复速度，让自己跑得更远、更快，为以后的半马和马拉松打好基础。
答案是：没有必要每天跑步。
因为大多数人都是业余跑步爱好者，他们跑步的初衷就是为了“强身健体和减肥瘦身”。
尤其是40岁以上的中年人，他们的代谢能力下降，加上经常应酬、久坐、熬夜等不健康的生活习惯，身材臃肿肥胖，即便是走路、爬楼等简单的活动，都会有疲劳感。
刚开始跑步时会非常困难，只需要5分钟，就会有呼吸急促、大量出汗、头晕乏力的感觉。如果强行坚持每天跑步，只会增加身体的负担，延迟肌肉酸痛感，再加上白天的工作，只会越来越累，还会增加肌肉和关节损伤的风险。
即便你已经适应了现阶段的跑步训练，也要考虑到天气变化、身体状态、临时变化等情况。
比如你一直在户外跑步，今天刚好下雨了，家里又没有跑步机，那么今天或者持续几天都会中断训练。
比如你失眠了，睡眠时间只有4个小时，此时早起都很困难，只能选择放弃。
比如你平时选择夜跑，但是今天要临时加班，一直到凌晨2点才下班，即便你想锻炼也没有时间。
考虑到个人身体条件和各种变化，个人建议：每周跑步3次，每周休息4次。
在3次跑步训练中，可以选择不同的训练模式。
下面推荐2个训练计划，训练日设定为周一、周三和周五：
计划1：递进式距离
周一：5公里
周三：7公里
周五：9公里
计划2：递进式时间
周一：30分钟
周三：45分钟
周五：60分钟
注意：计划一每次增加2公里，计划二每次增加15分钟，两种模式任选一种或者交替训练。
具体的跑步距离和跑步时长，可以根据自身能力做上下调整安排。
跑步属于有氧运动，也属于肌肉耐力和体能训练项目，它可以提升肺活量和心脏泵血能力，只要你没有关节和肌肉损伤，就可以进行训练。
大部分人跑步，只是为了锻炼身体，也为了让自己变瘦，消除多余的脂肪，让身材逐渐变好，让自己变得更加自律和健康。
现在很多人为了提升训练成绩，所以才选择每天跑步，这样可以去参加各种跑步比赛。
普通人每周跑步3次就够了，每次增加训练量，这样就能达到锻炼效果。
你是不是每天跑步呢？欢迎各位留言评论——悠米爱健身
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