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你有健身锻炼的习惯吗？养成健身锻炼的习惯，对于大多数人来说都是利大于弊的。
1、提升卡路里消耗，改善肥胖问题，保持一副好身材；
2、有效强身健体，提升免疫力水平，抵抗疾病入侵；
3、保持旺盛的肺活量，强健的心脏，抵抗衰老的速度；
4、拥有较强的抗压能力，保持年轻的活力。
无论什么年纪，都可以开启锻炼，年纪越大越应该多锻炼。
健身可以分为力量训练跟有氧运动，过了30岁的人身体开始步入衰老状态，肌肉开始流失，体能精力开始下降，身材也容易发胖。
这个年龄阶段的人，更应该多做力量训练。力量训练可以锻炼肌肉，保持住肌肉量，提升基础代谢值，预防肥胖，帮你雕刻一副出色的身材线条。
肌肉可以保护器官跟骨骼，保持紧致的肌肤状态，还能让你保持充沛的体能，年轻的状态。
那么，中老年人应该如何开启力量训练呢？首先我们要知道力量训练的几个要点：
1、目标肌群不能每天锻炼 ，而要劳逸结合。力量训练跟有氧运动是不同的，肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候。
身体分为各大肌群，我们要合理分配肌群训练，保持一定的休息时间，才能提升肌肉生长效率。
2、选择适合自己的负重， 中老年人力量训练一定要掌握好一个度，不要盲目进行大负重训练，而要选择中低重量水平进行训练，或者自重训练。
我们要注意学习动作标准，提升动作质量，随着肌肉力量的提升，再循序渐进提升负重水平，这样才能降低受伤几率，在健身路上走得更远。
3、注意身材的均衡发展。 力量训练的时候，我们不能单一地进行某一肌群的训练，而要注重各大肌群的发展，比如：大腿、小腿、胸肌、背肌、肩部、腹肌、臀部、手臂、肩部等肌群都要锻炼到。
力量训练的时候要重视复合动作的训练，复合动作可以带动多个肌群一起发展，提升增肌效率。
下面分享几个力量训练动作，适合在家训练，每个动作4组，每组15次，帮你激活身体肌群。
动作1、深蹲
动作2、单腿臀桥
动作3、俯卧撑
动作4、交替平板支撑
动作5、哑铃俄罗斯转体
动作6、山羊挺身
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为什么人到中年，你身体衰老的速度开始加快了？
主要的一个原因是肌肉开始流失，身体代谢运转水平下降，身材就会容易发胖走形，变得臃肿，力量也会开始流失，你的体能精力会大不如前，各种衰老症状就会开始出现。
肌肉流失是到了一定年纪，必然会出现的一种现象 。
而想要抵抗衰老速度，保持年轻的体能状态，预防身材肥胖，我们需要加强力量训练来预防肌肉流失，提升肌肉维度。
肌肉是身体宝贵的组织，年轻的时候，你或许无法感受到肌肉的重要性，但是过了30岁后，你会开始发现肌肉的重要意义。
而力量训练是刺激肌肉生长，延缓身体老化的重要途径。
坚持力量训练可以提升肌肉维度，预防肌肉的流失，而肌肉的生长跟生存可以提升基础代谢值，避免热量的堆积，从而避免中年发福的情况出现。
发达的肌肉可以保护身体的关节、骨骼跟器官，强化骨质密度，有效减少外力的伤害，还能让你提升免疫力，减少疾病的入侵，身体状态比年轻人还要好。
此外，肌肉的生长可以有效支撑起皮肤，减缓皱纹跟皮肤松弛的出现，让你保持紧致的肌肤状态，保持冻龄的颜值跟体态。
坚持力量训练可以促进睾酮分泌，提升自身的力量水平，让你保持充沛的体能，旺盛的活力，身体状态如同小年轻一样。
坚持力量训练可以帮您提升身材比例，塑造紧实的身材线条，打造女神的饱满翘臀、清晰马甲线、大长腿，男生的麒麟臂、倒三角跟腹肌身材，帮您提升魅力指数。
因此，30岁后的人更要重视力量训练，越早开始越早受益。
不要觉得力量训练很有难度，新手可以从自重训练开始，在家就能进行训练，无需去健身房锻炼。
目标肌群不需要每天锻炼，力量训练后肌肉处于撕裂状态，需要2-3天的休息时间才能修复。因此，每次进行力量训练后，我们要合理安排肌群训练，而不是每天锻炼同一个肌群。
如果你每次力量训练的时候，安排全身肌群一起进行训练，那么训练后要休息3天左右才能开启第二轮训练。
下面分享一组锻炼全身肌群的动图 ，购买一副哑铃在家训练，从低负重的训练入手，学习动作标准，每个动作10-15次，重复4组，组间休息30-45秒，一起练起来吧！
动作一：壶铃摇摆（10-15次）
动作二：杠铃早安式体前屈（10-15次）
动作三：单腿高位臀桥（10-15次）
动作四：俯卧哑铃腿弯举（10-15次）
动作五：俯身交替哑铃划船（10-15次）
动作六：哑铃直腿硬拉（10-15次）
与此同时，我们三餐也要注意蛋白质的补充，多吃一些蛋类、牛奶、奶制品、鱼肉等高蛋白食物，以此促进肌肉的合成跟修复，帮你提升健身效率。
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