瑜伽球是健身房里最常见的，把它切一半下来，就是神秘bosu球 的模样...别看bosu球只有一半球体，训练效果并不减半。它能够有效的锻炼力量、平衡感、核心力量…算是健身方面最灵活有趣的训练工具之一了。
如何用bosu球进行锻炼呢？我们来学习和分享一下bosu球的起源以及训练方法。
bosu球正面
bosu球背面
bosu球的起源
bosu球又叫平衡半球，是由瑜伽球演变而来，减小了难度，增加了用途。它由两部分组成，上半部分是橡胶材质的半球，下部分是个塑料平台。它的两面都可以进行训练，利用球面的不稳定性，能够更有效的锻炼力量，平衡感和核心力量。 这种运动装备在国内健身房比较少见，训练效果却相当突出。
bosu球的训练优势
bosu球的健身效果除了在训练平衡稳定能力外，对腹部核心肌肉群的锻炼也有很好的效果 ，能够修饰自身肌肉线条，让身材更加协调，紧致，看起来更加苗条。同时波速球还能运用到脚踝等部位的康复训练中。
平时很简单的一些锻炼动作，比如仰卧起坐，俯卧撑，深蹲...如果放在bosu球上完成的话，难度会加大很多，能够刺激到你深处的肌肉 。马甲线，蜜桃臀，蜂窝腰…美好的体形都可以从一个波速球开始~
bosu球的训练要领
用bosu球锻炼的时候，为了保持平衡，必须集中精神，努力控制肌肉 ，这样才能锻炼到更多的肌肉纤维，尤其是那些深沉和稳定的核心肌群，不然球的不稳定性会让你难以驾驭。
下面先以bosu球俯卧撑教程的三个不同版本为例，做个热身练习。
版本一：双手撑在球上，挑战肩部的稳定性
动作要领：
1.采用俯卧撑的姿势，双手采用中等距离撑在波速球上，身体挺直，并维持稳定！
2.弯曲手肘，将身体躯干降低。不要让你的屁股下垂或者翘起。
3.下降到底端时暂停片刻，然后伸直肘部回到初始位置。
版本二：双脚撑在球上
版本三：双手以及双脚同时撑在球上
训练提示：
为了保持身体姿势，你必须集中精神，努力控制肌肉！
以上是基础动作之bosu球俯卧撑的训练要领，是不是紧张又有趣？
下面再学习一下bosu球的几种简单训练方法：
示意图一：大腿肌训练
示意图二：核心稳定性训练
示意图三：bosu球波比跳训练
示意图四：核心平衡性训练
示意图五：腹部肌训练
bosu球还是女神的平衡神器
除了简单粗暴的核心肌群训练方式外，针对女生来说，运用bosu球进行平衡训练也是非常不错的。很多明星超模都在用bosu球这种神器来修饰肌肉线条，让身体更加紧致和匀称呢。
（超模晓雯在做平衡训练 图片来源于网络）
超模奚梦瑶在用bosu球做升级版的卷腹运动，她在练腹部核心肌群，比普通的平板支撑或者仰卧起坐可难多了...
另外，还有一些花式玩法：
（随时随地练习）
（冲浪选手假装在冲浪）
（加上扶手老人们用起来更安全）
（一些膝关节和踝关节不好的运动员，正确练习bosu球可缓解症状，因为这球还具有一定的康复功能）
（生命的强者）
大家在使用bosu球锻炼之前，小编要提醒大家的是，bosu球虽然可以进行力量训练，但效果没有哑铃杠铃等器械来的猛一些，所以大家不要觉得只用bosu球就能搞定肌肉，还是要多借助于其他器械和bosu球的搭配组合！
（bosu球与大绳的完美配合）
bosu球说的差不多了，这里小编插句嘴：不要用尖锐的东西戳它的球面体，容易坏 ...
健身就是要忠于自己，愿各位练得肆意妄为！
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赛普健身教练培训基地，开创0基础健身教练培训体系先河，自2009年成立以来，累计为行业培养130000+专业教练人才。
是国家体育产业示范单位
首都双拥模范单位
中国健美协会指定培训机构
并荣获中国健美协会官方认证的全国培训基地50强第一名。
赛普健身培训荣誉
赛普拥有独立的课程模型及专业课研团队，结合市场、健身房、用户等多方需求，逐年升级迭代课程，只为培养“学的会、练得好、能成单”的职业健身教练。2024年赛普课程全新升级，重磅推出14.0版本——赛普全能小团体私教认证 。
赛普运动发展阶梯模型
本次14.0课程升级，赛普重金聘请了国家健身健美集训队主教练、打造出2位世界全场冠军和10多位亚洲冠军的“自然健身教父”王严老师加入，结合他40余年的健身及教学经验，让赛普学员学到打造世界冠军的训练技术。并在原有培养1对1私教的基础上增加1对多授课能力的培养。致力于打造“1对1+1对多”的全能型私教人才 ，让你“一对多，挣更多”。
赛普健身教练培训课程研发团队
有1-3个月的线下课程 可选，可根据自身的时间、精力选择最适合自己的课程。以下是详细课程介绍，也可直接扫码 添加客服小姐姐的微信咨询哦~
课程内容 ：包含了成为一名合格的健身私教所需具备的基本素质：CPR救护技能认证和赛普CPT认证，并在原有1对1私教能力上，新增1对多小团体私教能力。
CPR救护技能认证 ：这是每位健身私教必备的基本常识和应用技能，帮助教练具备识别危险、远离危险以及遇到危险时的应急能力，保障会员在安全的环境下进行训练。
赛普CPT课程理论课
赛普CPT认证 ：是为满足用户最常见的增肌、减脂、塑形等基础体适能需求而设计的基础课程。包含运动解剖学，运动生理学，运动营养学，体适能基础理论评估、测试及应用，抗阻力训练和特殊人群训练法等，是成为一名健身教练的最基本能力。
赛普健身教练培训上课场景
认证证书： S1课程学习完成并通过考试，可获得如下证书：
赛普健身教练培训S1证书
视频解读：
视频加载中...
课程内容： 在S1课程的全部内容基础上，再加2门全新课程：功能性训练和垫上普拉提训练。同样，在原来1对1私教能力上，这两门课也都具备了1对多小团体私教能力。
功能性训练 ：赛普全面引进全球体能训练专业服务机构MJP的训练体系，帮助教练进行静、动态评估与分析，并针对不同人群进行训练思路、动作难度进退阶的调整与针对性的训练方案设计。
赛普健身教练培训功能性课程
课程不仅包含专业的体能训练，让你获得力量、速度、耐力、爆发、协调性、稳定性、柔韧性等运动能力的全面发展。也根据健身房的实际需求融合减脂相关的理论知识与实践技能，包括但不限于徒手、壶铃、敏捷梯、战绳、能量管、TRX、波速球、药球等多种趣味小工具的训练动作与训练方案编排。
赛普健身教练培训功能性课程之壶铃
垫上普拉提 ：课程的特点在于教会学员通过静态评估发现人们的体态问题和产生原因，利用普拉提垫上动作，改善人体肌肉不平衡导致的各类体态问题，如含胸驼背、XO形腿、骨盆前后倾以及运动受限等问题，以提升会员对身体的控制能力、加强运动表现。同时，获得赛普普拉提认证的教练，还可以帮助会员进行科学的备孕训练并解决产后常见问题。
赛普健身教练培训垫上普拉提课程
认证证书： S2课程学习完成并通过考试，可获得如下证书：
赛普健身教练培训S2课程证书
视频解读：
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课程内容： 在S2课程的全部内容基础上，增加两个更加重磅的课程——运动康复课程及中考体育课程。
注：经过赛普多年的验证，在校3个月的学习周期能帮助学员获得身材最理想的改变、掌握最全面的教练从业技能，如果是计划从事健身教练的小伙伴，建议优先选择S3课程。
赛普健身教练培训证书合影
运动康复 ：赛普在2015年便引入了由美国南加州大学教授、《国际物理治疗康复指南》英文版主编乔·高杰斯，和美国南加州大学教授、中国奥委会康复顾问陈月博士，针对中国人常见运动损伤疼痛研发《赛普21种疼痛》课程体系。
赛普运动康复课程研发专家
本次14.0课程全新升级，内容、课时均加量50%，以帮助学员更熟练的理解和应用康复技能。整个课程的设计也更加易学实用，一套流程化处理即可筛查出客户问题，并按照流程化手法替客户解决问题，高效且全面，0基础也能快速上手。
赛普运动康复课程演示
中考体育 ：赛普的中考体育课程由美国知名体育大学春田学院终身教授、博士生导师、知名青少儿运动专家刘展教授研发，并融合了全美知名青训机构MJP的训练方法。中考体育课程可帮助孩子快速提升运动能力，不及格快速及格，及格快速满分。因此，学好中考体育也是教练快速建立信任与权威的必备神器。
赛普中考体育课程研发专家刘展教授
认证证书： S3课程学习完成并通过考试，可获得如下证书：
赛普健身教练培训S3课程证书
视频解读 ：
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当你拿到S3赛普全能小团体私教专家认证，你已经成为一名合格的健身私教，能根据运动发展阶梯制定合理的运动处方，帮助会员解决大多数需求与常见问题。在未来，你可以根据自己的爱好和工作需要，再精深某一方面的特长，成为一名一专多能的健身私教。
赛普健身教练培训课程概览
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