脚蹬拉力器不像普通的拉力器只能锻炼手臂和胸部，它还可以做到手脚配合。可以练手臂、腿、腰部、腹部等部位。同时用脚限制比较稳定，安全系数有所提高。
双脚固定在脚蹬拉力器上，俯身挺直腰部，双手反握手把，然后挺直上身切记腰部一定要保持直立。
2、仰卧提拉
双手抓住拉力器把手，两腿伸直，然后开始做仰卧起做的动作。当然，在下去的时候可以不完全下到底，因为下到底之后你有可能起不来，下到你的最大限度就好，在做这个的时候还是要注意匀速，不要猛然加减速。
3、腿部提拉
首先，坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上，双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去再摆上来（最好呈90度）。这个动作也是手臂和腹肌都练的，但是更偏向于腹肌的训练。
4、双手提拉
站姿还是坐凳子上都是可以的，双脚踩在拉力器一头，另外一边用双手握着，踩紧后提拉，放下，反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌
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如果让我推荐最为经典的健身最为常见器械3巨头，我一定会说是哑铃、杠铃和拉力器（拉力绳）。考虑到过往写哑铃杠铃颇多，今天就来着重说说拉力器。
拉力器是我们在健身房十分常见的健身器材，别看它模样普通，但是只要你能想到的部位，大部分它都能锻炼的到。无论是手臂二头三头、还是胸部的胸大肌上沿、中部、下沿和胸缝，或者背部的背阔肌、竖脊肌等，有或者腰腹腹直肌、腹外斜肌，甚至腿部臀部，它都可以有效锻炼的到。
而且和哑铃杠铃相比，拉力器安全，而且可以持续的一个方向给我们稳定的对抗力，想要提升力量，就不断的增加砝码，慢慢的提高身体极限。拉力器，看看他能让你拉出多少力。
今天推荐几个绳索拉力器的锻炼动作，无论男女，或者新手大神，相信总有你适合的动作。下面一起来看看是哪些吧。
第一个动作：坐姿划船
此动作主要锻炼我们背部肌肉，锻炼时候，腰背挺直，坐在器械椅上，保持下半身稳定不动，仅仅背部力量，外加手臂的肱二头肌，将拉力绳从远处拉到身体前方。注意拉力绳始终保持和地面平行，这样可以让你手臂做功更多，同角度上斜或者下斜相比，时间性价比更高！
第二个动作：高位拉力器下拉
此动作也是锻炼手臂和背部肌肉，不同的是，单臂拉取拉力绳。我们大部分人左右手都不是完全对称，想要让手臂更加好看，同时左右力量对等，可以利用拉力绳一点点的提高弱侧手臂，最终达到想要的双臂哦。
第三个动作：拉力绳侧平拉
这是一个锻炼肩部的动作，不少人颈椎疼痛，或者总有高低将的困扰，可以利用此动作，让我们肩部变得更加厚实浑圆好看，练出想要的虎头肌。此动作主要锻炼我们肩膀的三角肌中束，锻炼时候注意手臂肘部角度不变，最高点不要高于肩膀，不然容易造成肩膀受力过大，损伤肩关节。
第四个动作：拉力绳夹胸
想要胸部更加厚实性感，其实可以用龙美佳拉力绳夹胸。胸部厚实，并不是摸起来厚实，还要看起来厚实，如果平面的话，许多人一眼看上去感受不到，哪怕你真的胸肌厚度很大。但是如果你有胸肌中缝，那么胸肌会更加立体，从而让你胸部看起来更加厚实有型性感。锻炼时候注意呼吸和动作保持一定节奏。
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