先了解一下西瓜中的营养成分。每100g普通西瓜中含6至8克左右的碳水，蛋白和脂肪的含量都几乎为零。也就是含总热量为30千卡左右。一个10斤的西瓜约含300至400g糖，相当于6碗米饭。
因此对于增肌的人来说，每天吃一些西瓜没有坏处，而且能在夏天食欲不佳的情况下多摄入碳水。这样能让我们的训练状态更好，蛋白质合成更佳。另外，西瓜中的番茄红素是一种强的抗氧化剂，能帮助身体更好的从大强度训练中恢复回来。
但是对于减脂的人来说，西瓜就很可能会严重的影响我们的进程。和其他水果相比，西瓜中的糖含量其实不算特别高。但是一般人吃西瓜时的量都是比较大的。而且西瓜中的糖以葡萄糖为主，吸收比较快，西瓜的血糖指数为70至80，比其他很多水果都要高，比米饭馒头等也要高。血糖指数指某种食物摄入后对身体血液中糖浓度的影响快慢，血糖指数高指摄入该食物后血糖升高的很快，意味着容易导致脂肪堆积。因此西瓜不适合想减脂或控制脂肪的兄弟姐妹们补充，至少不适合大量补充。
无论是什么健身目标的人，吃西瓜都要注意不要一次摄入过多，尤其是冰凉的西瓜，以免引起腹泻。
健身到底
吃什么水果比较好？
健身的时候吃什么水果比较好呢？
今天，就来告诉你！
No.1 香蕉
健身过程中会因出汗
等原因而使得体内的钾
钠等矿物质元素的大量流失
而香蕉中正好含有丰富的钾元素
能补充健身时流失的钾
可以起到缓解疲劳
帮助身体恢复的作用
No.2 菠萝
菠萝中含有比较丰富的果酸
能帮助身体恢复
缓解健身后导致的肌肉疲劳
再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质
可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的
No.3 苹果
苹果中含有丰富的维生素
能够补充健身锻炼中
流失的水分和维生素
而且苹果能提供多酚类
可以起到增强肌肉力量的作用
No.4 牛油果
牛油果中含有多种
人体所需的营养物质
其含有的蛋白质
对于健身增肌的人群来说
是帮助肌肉增长的很好的水果
但切忌多吃哦，牛油果能量高
吃的太多会造成身体的负担
可能会发胖
而且营养过剩也不是什么好事
同样会影响健康
No.5 樱桃
樱桃因其含有丰富的抗氧化成分—花青素
这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分
对训练产生的炎症有特效
如果体内没有炎症
肌体的恢复也快
No.6 紫葡萄
紫葡萄中也是含有花青素的
有着抗炎、抗氧化的功效
在健身后吃些紫葡萄能够帮助恢复体力
也能减轻因健身锻炼引发的肌肉酸痛和炎症
No.7 草莓
健身后，可能会因高强度的锻炼
而使得肌肉出现轻微撕裂
从而产生酸痛的感觉
而草莓中正好具有丰富的维生素C
钾元素等
可以帮助身体修复
No.8 西瓜
西瓜可缓解健身运动后的
疲劳感和肌肉酸痛
它含有瓜氨酸能与
人体内的酶产生化学反应
转变成对人体循环
和免疫系统有益的精氨酸
精氨酸能促进生成一氧化氮
帮助放松血管
No.9 橙子
橙子富含多种有机酸
维生素，可调节人体新陈代谢
橙子80%都是水分
还含有丰富维生素C
钙、镁、钾、β-胡萝卜
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