初次接触健身球都会觉得它好玩，一个大大的塑料球，能拍能打能滚能坐，仿佛小孩子们手中的玩具，但不练不知道，健身球真要比我们想象的难玩得多。平时传统的健身训练都是在水平、坚实的表面进行的，可是当你站、坐、跪或躺在球形、松软的表面上时，身体的空间感、肌肉的运用都会大大不同， 你会本能地保持身体平衡，这下就会激活身体里平常很少运动到的那些“负责稳定的”肌肉，从而使身体得到更加全面的锻炼。
把健身球当成椅子放在办公室或家里真的不仅可以为我们的生活增加一点运动和欢乐，还切切实实地起到运动康复的作用。坐在健身球上，就发觉自己不得不随时地调整自己的身体重心和平衡，持续锻炼平衡感。坐在健身球上时，人的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在做出细微的调整，使自己能保持平衡。这些细微的调整有助脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量，减轻驼背症状。另外，经常坐在健身球上能达到增加脊柱的运动，增强背部力量，保持正确的坐姿的健身目的。
1、健身球俯桥
两脚踝在健身球顶部支撑，两手与肩同宽，在肩正下方支撑，手臂伸直。腹部收缩，使脊柱保持中立位，背部平直，根据能力保持30～60s，重复3～5次。
2、仰桥
仰卧，把脚跟放在健身球上，手臂在体侧伸直打开，腹肌收缩使脊柱处于正中位置。慢慢抬起臀部，直至脚跟到肩部成一直线，正常呼吸，脊柱保持正中位置。根据能力，每次保持10～30秒，重复3～5次。
3、健身球交换练习
仰卧，将两腿伸直在身体上方夹紧球，两臂伸直两手抱球。两脚夹球慢慢向地面下落，同时两臂向头后慢慢下落，至腰部拱起停止，然后回到身体上方，两手抱球，慢慢向地面下落。整个运动过程，即球在两手和两脚间交换，根据能力，重复15～30次，重复3～5组。
4、健身球超人练习
趴在球上，腰部在球的正上方，胸部稍抬起。手轻轻撑在地板上，两脚与肩同宽，脚尖着地。开始动作前，腹部收紧，下巴收紧。一臂在前方抬起至肩的高度，同时抬高对侧腿至腰的高度，保持5s，放下，换另一侧。根据能力重复15-30次，3～5组。
第三：怎样选择合适尺寸的健身球？
健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成，健身球的尺寸一般有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，如果是身材娇小的女士，可以选择45或55厘米的健身球；65、75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。选购球的时候，试着坐在上面，大腿应平行于地面，尤其是臀部不要低于膝关节。
当健身球充气适当时，坐上去感觉坚实，会下沉10-15cm；气不足的球坐上后会软绵绵的下沉很多；气过足的球，坐上后感觉像绷紧的鼓面，下沉很小。要在健身球充气适当时来选择，这样才能选出适合自己的。
仰卧起坐的确是一个锻炼腹部的极佳动作，今天我是女神为各位MM介绍的是在健身球上锻炼的仰卧起坐，这个动作更加可以帮助你塑造平坦的腹部!
1、锻炼方法
(1)仰卧，背部弯曲，贴于球面，双脚着地，身体与地面平行，小腿与地面垂直;弯曲双肘，双手放于后脑，下巴微微收回，双眼注视上方。
(2)吸气，双手带动头部尽量向上伸展，腹部收紧，腿部保持不动。
(3)呼气，双手带动头部慢慢后仰，回复原来的姿势。重复两次后，将身体仰卧到球上，向两侧舒展双臂，腿部伸直，让脊柱与球相贴合，放松，舒展腹部紧张的肌肉。
2、锻炼次数： 2次。
3、减肥功效： 此动作能伸展和挤压腹部的肌肉，燃烧腹部脂肪，使小腹变得平坦。
多瑜伽教学 瑜伽音乐 健身课程
请关注微信公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)
改变从现在开始，Let’s Begin！
相关问答
最近长肉肉了,我想练瑜伽减肥,昨天买了一个瑜伽球,准备拿来练瑜伽的,但是我看了半天,怎么练都不舒服,我想问问大家瑜伽球的锻炼方法,给我透露透露呗,只要不是太累...
有许多不同的器材可用于做仰卧起坐,以下是一些常见的器材:1.仰卧板:这是一种特制的平板,通常具有可调节的角度和/或高度,用于支撑您的身体,使您可以在上面...
大家每天都会在座位上坐多久呢?随着办公桌一族逐渐增多,不少人一天有一半的时间都坐着度过,这其中,有不少人会想着“平常运动不足,周末加强运动就好了”。...给...
开会时间长了没时间健身,对身体不好,能不能边开会工作边健身呢?现在职场人士,一天有忙不完的会议和工作,没时间进行健身,大部分工作时间都是坐着。科学家...开...
瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球,是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接...
[回答]文章目录一、瑜伽球怎么瘦大腿二、练习瑜伽球的好处三、瑜伽球练习时注意事项瑜伽球怎么瘦大腿1、瑜伽球瘦大腿动作之贴墙坐椅式动作:健身球靠近墙...
嗯嗯,男孩室内锻炼器材有很多选择,这里给你列举几种常见的:1.哑铃:哑铃是一种通用的锻炼器材,可以进行力量训练和肌肉锻炼。你可以根据自身情况选择不同重...
收腹挺胸,腰背挺直。重心落在脚跟。屈膝下蹲至大胆与地面平行,臀不要低于膝,注意不要弓腰,立起后重复。2、浅坐前倾想防止臀部下垂,光浅坐于椅子...
仰卧起坐以下腹部2113发力为多.可以5261平躺,双手放于头顶抓稳(床粱或桌角),双腿合并向4102上起与身体成90度1653,速度可稍快,此为呼气过程。然后双脚缓慢放下与...
[回答]瑜伽球就是练习瑜伽用的,即使在酒店也可以练习瑜伽,保持好的身材,让身体更健康。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精...
