战绳又称格斗绳，力量绳等。早期是格斗选手体能训练需要，他们用来训练力量和爆发力的。现在战绳被广泛运用于健身房，因为它对综合体能训练有良好的效果，被大众所接受。
战绳主要训练：肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能以及爆发力。现在很多健身房或者健身工作室都配备战绳，可以达到减脂塑形的效果。很多人也会自己买一条这样的绳子，带到公园里锻炼。有看NBA 的小伙伴应该也知道，战绳在NBA球员体能训练时经常要练到。
之前余文乐健身的时候也经常做战胜训练，甩战绳真的是很酷，波浪起伏很好看。
1、战绳对身体的冲击力非常小，不容易受伤
2、战绳的方向多变，使用方法多种
3、战绳的发力模式是无减速发力模式
4、战绳是全身参与的动作，不仅练心肺功能，而且练爆发力
5.战绳便宜实惠，不占空间，有块空地就能练
接下来的这些战绳训练动作，带你燃烧脂肪，跟着我们一起练起来吧。
双手抓紧战绳，大幅度的甩起来，整个手臂肩膀带动。
半蹲姿势，核心收紧，双手小幅度交替甩起来，一组做20-30秒。
半蹲姿势，双手抓紧战绳，双手同时甩起来。
俯身的姿势，沿着地面左右甩，这波浪超酷的
这个动作更酷，坐姿抬起双腿，难度很大，还练到核心稳定
这个角度好看，甩的速度很快，波浪很有韵律
站姿或者坐姿，双手往外画圈，这样的甩法也很累，可以试试
这个动作简直了，好酷，不是一般人能做得到
好吧，我沉默了，你太厉害啦
这位小姐姐也不错，不仅可以练心肺功能，还可以练翘臀。
战绳训练，每次训练后做3-5组，每组做30秒，坚持练，加油。
亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君。
我们在健身房经常会看到有人在用力甩起一根大绳，销魂的很...这个大绳多数人叫它战斗绳。甩绳看起来新鲜好玩，其实这项运动早在多年前就已经风靡欧美健身圈了。
现在，有不少健身场所也配备了大绳。绳子有3到5厘米的直径，绳子长短不同，重量也就有差异，一根绳子通常在15公斤左右。
15公斤！挺沉的呢。甩起这么重的大绳，到底有什么用呢？ 这项爆发性运动，对关节损伤极低，并且结合了有氧和力量训练，对减顽固脂肪也非常有帮助。这项训练不单只有增加肌肉力量，同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调性、心肺耐力、爆发力和耐力！
也许有人会纳闷，一根绳子有这么神奇么，能训练这么全面？没错，它确实很神奇。
基本操作方法
战斗绳的基本操作方式是，利用战绳训练中的甩绳动作，使绳子的震动离心力将绳子画出一道半圆的弧形，身体需要保持着相当的稳定性来维持姿势和位置，以避免自己被绳子给拉跑。
训练开始时，需将绳子的一段固定在一处，双手握住绳柄，即可开始锻炼。一周锻炼两次，30秒为一组。 不同动作交替锻炼，就能对核心力量、心肺功能、肌肉得到一定程度的锻炼！
减脂神器
战斗绳训练的负重较轻，但采用爆发力进行训练，因而更多是一种无氧间歇运动。训练的同时，能够让身体单位时间内燃烧更多热量，因而是一种很好的辅助减肥训练 。同时，战斗绳能够刺激到除了胸大肌之外的几乎所有肌群，尤其是肩部、后背、臀腿部，并且以小重量多重复的方式，因而是极佳的雕塑肌肉形状的手段，是减肥者和塑形者的有力武器 。
注意！由于战斗绳训练强度较大，虽然单位时间内消耗热量很高，但不能持久训练 ，所以不能取代基本的有氧运动。
综合训练神器
战斗绳训练还被称为身体的综合训练神器，因为它不仅能够提升肌肉力量，还会对平衡性、稳定性、爆发力等综合体能有着惊人的训练优势。
那么，我们该如何用战绳训练呢？
常用的12个战绳动作
下面是最常用的12个战绳动作，一组动作甩30秒，挑选合适的动作组成一个训练日的训练就可以啦。
1、上下交叉波浪
2、双手左右强摔
3、左右交叉波浪
4、坐姿俄式甩绳
5、双手波浪
6、向内画圈
7、向外画圈
8、开合跳甩绳
9、全力甩绳
10、左右甩绳
11、移动双手波浪
12、跳跃上下波浪
是不是甩的很销魂，是不是甩的还不够浪？最后再强调一下，甩绳很累，很减肥！但是不可以作为持久训练方式，找个机会去试试吧，拜托，不要练的太瘦啊...
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