细想一下，在现在酷热的夏天里，如果身上还裹着厚厚的脂肪赘肉，真是对自己的一种残忍，为什么要这么与自己过不去呢？
不要再为每天早上体重秤上的数字纠结了，还是好好运动起来，把身上的赘肉给消减下去一劳永逸，而且，过度的肥胖还会给你的身体带来很大的健康隐患，等你的脂肪延伸到体内的内脏器官和血管壁上的时候，真的是一切都要晚了。管住嘴迈开腿，就从现在开始吧。
茶健身为你设计了一条全身的燃脂训练方案，可以快速提高你的心率，以及身体的新陈代谢水平，暴汗燃脂瘦身，坚持训练4-6周，你就会收到非常好的减脂瘦身效果。这套训练方案包括7个动作，每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，循环训练3-5组。
训练动作1
双腿与肩同宽站立，向上用力跳起，并将双腿高高抬起。
训练动作2
下蹲后双腿跳起，向后伸直，双手支撑地面，做俯卧撑动作，然后，双腿跳起站立地面，身体向后躺下，双腿顺势向上，并将臀部抬离地面。
训练动作3
双手支撑地面，身体呈一条直线，双腿跳起，分开两边，然后做俯卧撑动作，接着双腿在跳起并拢。
训练动作4
双腿与肩同宽站立，双手举在身前，双腿跳起做弓步蹲动作，然后再跳起，交换前后腿，继续做弓步蹲。
训练动作5
双手支撑地面，身体呈一条直线，然后双腿交替屈膝拉向胸前方向，做登山者训练动作。
训练动作6
双腿与肩同宽站立，俯身向下，双手支撑地面，双腿向后伸直，做俯卧撑动作，然后再跳起站立起身。
训练动作7
仰卧地面，双手向头上方伸直，双腿伸直抬离地面，然后双腿屈膝拉向胸前，双手去环抱双腿。
点击左上方茶健身头像进入茶健身头条号，在“文章”栏目可以查看更多的训练方案。
点击文章结尾左下角处的“了解更多”可以观看本文训练动作的完整训练视频示范，赶快跟着茶健身一起训练吧。
在各种减肥瘦身的方法中，健身减肥就是最有效也是最科学合理的一种。它是通过一定的运动量，加促人体的新陈代谢，将体内的毒素、废弃物排出体外的。而脂肪在燃烧之后也会形成代谢的产物一块排出来了，可见对身体健康是很有好处的，那么怎样通过健身减肥才好呢？
一、轻重量哑铃
保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时，使用的哑铃重量不要超过8磅，每次做3组练习，每组20次。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助，每星期锻炼1~2次即可，你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。
二、有氧练习
要想给粗胖的大腿“瘦身”，那就进行有氧练习，大多数有氧练习，如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次，每次30分钟。与此同时，还可以增加以下练习：两脚并立，两臂放于体侧，右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲，左腿伸直，身体正对前方。稍停，恢复初始位置。每侧做2~组，每组做20次。
三、箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。开始时，两脚并立，两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着，右脚向前迈一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不触地，稍停后，恢复开始位置，在还原的过程中，顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行，每侧做15次。
四、普拉提
如果你的体重超标，一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式，如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加，可以再考虑增加其他一些运动项目。
上文中对怎样通过健身减肥给出了明确的介绍，想必大家也都很清楚了。尽管减肥不是一件容易的事情，尤其是身材比较肥胖的人们，更需要经过很长的一段时间才能看到好的效果。不过再大的难题也是可以解决的，千万不要半途而废。
版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。
相关问答
作为一个健身多年的健身达人,这个问题由我来回答是最适合的!谁希望自己是个胖子?谁不想穿衣打扮更加好看,帅气!但是现实总是残酷的,我们的体重不受控制的...于...
[回答]平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请记住减肥的原则:...
健身减肥计划如下,无氧部分:我们进行分肌群的力量训练,分别是胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊六大部分。有氧部分:我们进行跑步,跑步或有一次早上空腹,我每周...
在健身房进行减肥训练时,以下是一些建议:1.有氧运动:有氧运动是减肥的关键,因为它可以燃烧卡路里并提高新陈代谢。在健身房中,您可以选择跑步机、椭圆机、...
目录:1心态:减肥去死,我要健康2计划:半年让我变身神奇女侠可好?3执行:用科学有效容易的方式坚持下去吧!一心态1种瓜得瓜,种豆得豆。高热量饮食...2...
你好,谢谢邀请。通过运动减肥,训练的时间间隔这个是要根据你的训练计划来安排。因为不同的训练计划他安排的训练内容也不一样,以及它所达到的效果也不一样。...
一,按年为长度制定计划,不要指望一个月或者三个月完成奇迹。二,起步阶段可以找健身房请个私教,学习一些基本理论和器械用法。三,找些自己擅长或者喜爱的运...
这个要看你的时间,你的喜好。有人懒,感觉需要人督促,不仅要去健身房,还要请私教。有人没钱,在家一根门框单杠,照样练出一身腱子肉。不喜欢,怎么都会有借口...
你可以多做一些有氧运动,因为有氧运动主要是消耗体内多余的脂肪。而无氧运动主要是增加肌肉的功能。有氧运动包括跑步,快走,游泳之类的,无论是什么运动,都要...
一、目的不同减肥:减肥的目的是减少人体过度的脂肪、体重。健身:健身的目的是提高各项身体机能能力、缓解压力。二、指标不同减肥:减肥的指标包括体重指数、...
