大家好，我是悠米爱健身。
记得以前我根本不会喝酒，由于社会经验不足，刚刚走入职场，隔三差五就会被灌酒，最多的时候白酒能喝1斤。当然经常会出尽洋相，肠胃反应也特别大。
自从健身之后，很多的聚餐就推掉了，偶尔地会喝一点啤酒或者红酒，觉得身体好了不少。
一些老铁仍然在说“喝酒对身体挺好，健身就是为了多喝酒”等观点。
可以肯定一点：长期大量饮酒肯定会影响健身训练效果，主要有以下三个方面：
如果你只是喝1瓶啤酒或者半杯红酒，对于经常喝酒的人，当然没有任何问题，因为饮酒量很少，同时酒精含量较低。在晚上下班之后喝一点，可以达到排解压力、放松心情的作用。
但是如果你每天大量饮酒，比如2杯白酒（半斤左右），身体代谢速度会变慢，而且容易嗜睡、总觉得很困，头晕乏力的感觉非常明显。
带着这种状态去健身，无论是力量训练，还是有氧训练，都很难找到最佳的训练状态。
比如准备练腿，只用了40KG的重量做深蹲，以前这个重量都是热身，而现在就觉得非常累，无法继续坚持。
比如去骑动感单车，跟着教练骑了3-5分钟，出汗量很大，同时还伴随大口喘气和类似缺氧的感觉，只能选择放弃。
只要长期大量饮酒，这种低迷的状态会持续很长一段时间，完全没办法进入正式训练状态。
酒精本身就有热量，比如1瓶600ML的啤酒，就有258大卡的热量，相当于1碗米饭的量。
酒精的热量并不是全部被吸收，一部分通过自身代谢排出体外。如果只是适量饮酒，没有吃任何食物，那么1-2个小时左右，基本就能排解酒精。
但是大多数人并不是单纯喝酒，尤其像聚餐的场合下，会进食很多菜，荤菜、素菜、荤汤、甜品、水果、面点等等。只要是能吃的菜，基本是来者不拒，而且会越吃越多、根本停不下来。
尤其在喝白酒时，由于酒精的作用，人的反应会明显下降，自己吃了多少食物根本不清楚。
对于健身训练者而言，只要有一次喝酒聚餐，无论你的训练多么辛苦、平时的饮食控制到位，这一周等于白练。
一次吃喝摄入的热量肯定会超过1000大卡，甚至会达到3000大卡以上，久而久之会堆积很多腹部脂肪，小肚子、啤酒肚就这样形成了。
一些身材偏瘦的人群，他们需要摄入大量的碳水和蛋白质食物，还要配合长期的力量训练，两者结合后才有效果。
他们的肠胃吸收和消化能力较弱，如果长期大量饮酒，会直接影响增肌效果。
因为在饮酒后还会引起肠胃反应，不但会出现恶心、呕吐的现象，同时还会阻碍碳水和蛋白质等营养素的吸收。吃得虽然很多，但是全部被酒精给破坏了，刚刚吃进去又分解了，等于和没吃一样。
瘦人增肌本身就很困难，如果长期大量饮酒，只有腹部会有一些脂肪，其它部位基本和以前一样，还可能会暴瘦。
营养无法被身体吸收，即便你每天训练2个小时，肌肉也无法增长，因为你的肠胃功能越来越差了。
喝酒本来是一种美事，在工作之余适量地喝一点，反而可以提升生活质量。
但是这只是一种理想，现实生活中，往往还是会遇到劝酒的现象。如果你想要练出好身材，肯定要拒绝大量饮酒，而你又不能完全放弃身边的社交，所以对于健身训练者而言是一种两难的选择。
健身需要自律，并不是为了让你多喝酒，只要你坚持3-5年以上，肯定会本能地排斥一些普通人的习惯。
个人建议还是少饮酒为好，即便别人劝酒也要适可而止，减少喝酒的频率，一定不能超量，这样才不会影响日常的训练计划。
你觉得喝酒会影响健身训练效果吗？欢迎各位留言评论——悠米爱健身
小伙伴们大家放假了嘛~~春节在即，家庭团圆、好友相聚是否要喝点酒助助兴？可是健身的你 ~辛辛苦苦练了一年，不想因为喝酒回到解放前吧
也许你听过健身喝酒等于白练，那平时健身过年喝酒会不会影响健身效果呢？如果不得不喝怎么能做到健身喝酒两不误？来，小编带你一探究竟~
你也许听过有人说“适量饮酒”并不是百害而无一利，但是对于健身的人来说也一样吗？饮酒对健身有哪些影响？我们从健身的需求说说~
喝酒对增肌的影响
很多人健身都是为了增肌，而且大多数健身的人都知道，睾酮对促进肌肉合成、生长具有重要作用；生长素对增肌、减脂具有促进作用。
但是你知道吗，酒精会影响睾酮和生长激素的分泌！相关研究表明，酒精会大幅提高男性的雌性激素水平，喝酒后由于雌性激素升高，抑制睾酮的分泌，分解肌肉蛋白。
另外如果睡前4-5个小时饮酒，可能会打乱当晚的睡眠节奏，这种节奏的打乱可以让生长激素的释放减少70%以上；同时，睡眠对健身效果也有一定的影响。所以喝酒对增肌的影响不言而喻。
酒精对减脂的影响
健身的另一个大需求是减脂，很多人都认为不喝含糖饮料就可以减肥，其实不喝酒也可以从一定程度上避免长胖！如图，国外这位女士没有健身，在戒酒八个月后，她发现自己减轻了16公斤的重量！
图源网络，侵删
大家都知道，经常喝酒的人大多都有啤酒肚。其实啤酒肚不仅是因为喝酒，还因为喝酒的时候边吃边喝。
酒精会增加食欲，喝酒聊天不知不觉摄入的热量就会超出想象。当摄入量＞消耗量，多余的热量就会变成脂肪囤积起来。
所以，在减脂的你，你懂的
饮酒影响力量和肌肉恢复
喝酒不仅影响增肌和减脂，对力量训练和肌肉恢复也会产生一定影响。
因为酒精的消化和代谢会导致钙、锌、镁、钾等元素流失。大家都知道缺钙会导致运动能力下降;而锌、镁、钾是天然的促睾元素，对肌肉恢复有重要作用，缺乏的话会影响神经系统和肌肉功能的运作紊乱。
如果长期喝酒会感觉乏力、运动能力下降，甚至嗜睡，而这些都会直接影响训练强度和健身效果...
看到这里想必经常健身的同学端起酒杯的手已经开始微微颤抖，桌上的菜也突然就不香了
但是春节团圆日，身强力壮的不喝点可能会扫兴，而且如果总是不喝朋友聚会不再叫你怎么办？那如果实在推脱不掉要喝点，适量就好，不要贪杯~
喝酒不训练，训练不喝酒
和开酒不喝车一样
（哦~不好意思小编不健身可以喝酒所以已经醉了)，健身的时候不喝酒，喝酒的时候不健身。
喝酒和健身之间最好间隔48小时以上，因为这么长时间喝酒对身体造成的影响大多恢复了，当然，恢复慢的间隔时间可以再延长~
这么看~过年期间少喝一点没什么问题，毕竟健身房也放假了（妥妥的借口）
喝酒前吃点东西
喝酒前吃点东西可以增加饱腹感，饱腹会降低酒精被吸收到血液的速度。一方面减少胃黏膜受到的伤害，另一方面可以减少肝脏处理酒精的过大压力。（不过这样会更不容易喝醉，所以一定要有节制的控制酒量）
喝酒前多喝点水
喝酒前也可以多喝点水或清汤，这样喝酒后可以增加上厕所的机会，进而让酒精快速从身体里排出去。
保驾护航的王炸
虽然有人说饮酒适量有益，但是多少是适量并没有一定标准。对健身的人来说，最安全的酒精摄入量是0。
本文图源网络，侵删
可是不喝酒面子上过不去…好啦，既不伤害面子又不伤身体，还能让大家都赞成你不喝酒的办法来啦
叮咚~收好不谢（有人让你喝酒你又不想喝，保存好下图给他看！亲测有效~）
头孢大法好
最后，小编代表赛普提前祝大家春节快乐，在新的一年里~三餐四季，温柔有趣
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