生命在于运动，运动能促进血液循环，达到防病养生的目的。但很多人都有一个疑问，运动和吃饭，哪个在前，哪个在后呢？
饭前运动还是饭后运动好？
1、饭前运动调节血脂和血压
在吃饭之前肚子里空空如也，这个时候运动可以将脂肪转化成热量，而降低人体的脂肪含量，减轻人体的体重，也有助于调节血脂和血压的平衡。吃饭前一个小时左右，适当进行慢跑和快步走等等有氧活动，可以达到减脂增肌的效果。
2、饭后运动影响肠胃的吸收
饭后马上运动往往会影响肠胃的蠕动速度，大量的食物残留在肠胃中，对肠胃造成很大的负担。尤其是剧烈运动之后，可能引发阑尾炎。因此在吃完饭后的一个小时内都不能够运动，避免对身体造成更大影响，晚饭1小时后可以适当到户外散步，促进肠胃的吸收。
3、饭前运动比饭后运动比较好
总体来说，饭前运动比饭后运动比较好，主要原因是饭后运动对人的肠胃伤害太大，不利于消化系统的运行。但是要注意的是，尽管饭前运动也有比较明显的好处，但是饭前运动完需要保持足够的休息时间，让肌肉和内分泌系统恢复到正常的状态，才能够吃饭。
另外，如果觉得饥饿难耐，一定不要勉强运动，否则会引起低血糖。可以在运动前1小时补充一些碳水，如香蕉、面包等，以保证身体有足够的体力完成运动量。
运动有哪些注意事项？
1、饭后不能马上做剧烈的运动
如果吃完饭后马上做运动，可影响肠胃的吸收，常常会引起结肠炎、阑尾炎、腹部疼痛等等症状。至少要到吃完饭后的一个小时才能够做运动，这样可减少腹痛、胃下垂等等胃肠疾病。
2、运动后需休息一小时才能进食
无论是饭前运动或者饭后运动，都应该留足够的时间，让肠胃得到充分的休息，避免肠胃蠕动过度加快而影响正常的消化功能。在饭后一个小时左右才运动，可以将肠胃的食物进行消化，减少肠胃的负担。
综上所述，考虑到对肠胃的影响，大家最好选择饭前运动，但一定也不能太过饥饿。如果是下班后去运动，可以选择4点的时候吃点下午茶，运动完后再补充点水果，这样既减少了食量，运动时也不会感到饿。
什么时候健身最有效，一直是众多健身爱好者非常关心的问题之一。尤其是对于应该饭前健身还是饭后健身，许多人都不太清楚。
饭前健身
我们通常认为，健身后的30分钟到60分钟为肌肉吸收营养的黄金时期，特别是健身后的30分钟内肌肉对于蛋白质的渴求达到巅峰，在这个时候补充足够营养可以最大限度地促进肌肉生长。
正是因为这个理由，许多人选择饭前空腹健身，但是却不完全正确。
对于想要减脂减肥的人来说，空腹健身确实会让你消耗更多的能量和脂肪，但是由于血糖值含量太低，必须生成新的糖来维持体内平衡，在这个过程中有一定可能性导致体力出现短时间下降，大大影响训练成果，严重者可能导致受伤。而对于那些想要增肌的人来说，空腹健身更不可取，因为你在用大重量训练的时候体内没有足够的能量来维持，就只能使用用来合成肌肉的蛋白质进行补充，反而造成肌肉的分解，即使练后补充营养，也难以满足大量的亏空。
因此，无论你是哪种人群，都不推荐空腹健身，它对于身体的隐形伤害还是非常大的，一时半会儿可能感觉不出来，但是时间长了它会慢慢成为你进步的瓶颈之一。
那么不应该饭前空腹健身，就应该饭后健身吗？也不对。
饭后健身也不对
不能饭前空腹健身，不代表饭后健身就是对的。因为吃完饭后我们需要将这些食物转化成身体所需的营养，而健身会阻碍这个过程从而引起消化不良，甚至呕吐感的产生。尤其是吃饱的时候，身体整体是处于放松状态的，这个状态也不适合健身。
与此同时，前面也有所提到过对于增肌的人来说，训练后的30分钟到60分钟内为黄金时间，适当补充营养对肌肉生长有益，而如果你已经吃过饭的话，再吃无疑会加重肠胃的负担。
那么问题来了，饭前健身不行，饭后也不好，那要怎样安排我们的健身计划？
两种方法，饭与饭间隔健身或者健身前加餐
我们健身的最好时机，既不是空腹，也不是饱食。而是应该处于一种半饱状态。
所以，我们可以自然地等到半饱状态进行健身，也可以人为制造半饱状态，这里就出现了两种方法。
第一种就是假设你中午12点吃午餐，晚上6点吃晚餐，那么3点钟的时候你大概就会处于一种半饱状态，这时候健身不仅不会影响你对食物的消化（因为已经消化差不多了），也不会因为能量不足而导致训练过程中体力不支，肌肉分解。
第二种就是训练前稍微加餐，补充训练所需的营养。比如12点吃中饭，6点吃晚饭的话，可以在接近5点的时候吃点东西，再从5点训练到接近6点，就可以直接吃晚饭，正好满足肌肉需要补充营养的黄金时段，是最有效率的。
由此也可以推断出一个健身的黄金时间段，因为大部分人白天都比较忙碌，都在晚上健身，所以6点吃晚饭的话，9点钟左右健身是非常合适的，如果实在太忙拖到晚上十一点，那么不妨补充一些营养再健身，而健身后还可以再补充一些营养，然后睡觉恢复。
健身是一个长期战，任何一个现在的细节都有可能导致未来的瓶颈或者健康风险，因此不可掉以轻心，何时健身虽然看似是一个无足挂齿的小事，但水滴都能让石穿，不重视也许会导致意想不到的后果。
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