☑ working out
（×）出去工作
（√）在健身场景中锻炼
☑ exercise
做练习（例如作业）。或者比较通用地应用在日常活动中，例如散步等。
☑ workout
名词，workout常常用于健身（gym）的场景中，用来指代在一次特别的运动中锻炼某一部分肌肉。
☑ work out
动词词组：
I'm gonna work out tonight.
我今晚要去健身。
☛ I have lost about six kilos.
我瘦了大约六公斤。
· kilo：公斤/千克
· lose：“掉”肉
☛ I am on a diet and work out daily.
我在节食，每天都运动。
· on a diet：节食
· work out：健身，发音时注意out的/t/被吞音
☛ How do you feel when you practice yoga?
练瑜伽时，你感觉怎么样？
· yoga：瑜伽
☛ Oh, I feel really tired and sweat a lot.
哦，感觉非常累，会流好多汗。
· sweat：流汗，发音时注意ea发音为/e/，而非长元音/iː/
☛ But it will help you keep fit.
但它会让你保持健康。
· keep fit：保持健康（=keep healthy），发音时注意/p/失去爆破
☛ Sure. But more importantly, I can have peace in/of mind.
当然。但更重要的是，我可以感受到内心的平静了。
· importantly：发音时注意第二个t
· peace in/of mind：内心的宁静
今天的句型你都掌握了吗？赶快来为自己测试一下吧！
01. I have _____ about six _____.
02. I am __________ and __________ daily.
03. How do you feel when you __________?
04. Oh, I feel really _____ and _____ a lot.
05. But it will help you __________.
06. Sure. But more _____, I can have __________.
以上内容节选自ViXueTalk《英语口语训练营》场景模块Part2，在正式课程内可以完整学习3段完整对话+句型表达+词汇扩展哦！
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上周突如其来的冷空气让很多小伙伴都感冒了，不过平时有运动的小伙伴就不会。当你感觉到冷，除了情人的怀抱可以取暖之外，还有Fiona推荐的热身运动福利贴~赶紧学起来吧
Warm-up Workout:
✔ Jumping Jacks: 开合跳
also called star jump (UK and other Common wealth nations) and side-straddle hop in the US military
Jump upward just a few inches and reach your arms overhead. Simultaneously hop your feet open until they are wider than your shoulders.
• straddle ['stræd(ə)l] 分腿站立
• hop [hɑp] 单足短距离跳跃
• Common wealth nations 英联邦国家
• Inch [ɪntʃ] 英寸； 1 inch = 2.54 cm
• Simultaneously [s aɪməlˈtenɪəslɪ] at the same time 同时
▷ Main Muscle Worke d : Quadriceps
▷ Ot her Muscles : Calves, Shoulders
• Calves [kæv] 小腿
• Quas ['kwɑdrɪ.seps] 股四头肌；大腿前部
要点：全身一起发力，大腿前部肌肉发力明显，收紧腰腹
Sets x Reps： 2 x 30 off
✔ Lunge Pulse [pʌls]: 箭步蹲
Step your left leg forward and bend your knees to lower your body into a lunge until both knees are bent 90 degrees. And then repeat with the right leg.
▪ lunge [lʌndʒ] 弓箭步
▪ Pulse [pʌls] 脉冲；脉搏
Main MuscleWorked : Quadriceps
▷Other Muscles : Calves, Glutes, Hamstrings
▪ Glutes [glu:ts] 臀肌
▪ Hamstring ['hæm.strɪŋ]
大肌腱
要点：大腿前部发力明显，腰腹要固定，不要晃动，动作尽可能连贯
Sets x Reps ： 2 x 20 off
✔ Push-ups：俯卧撑
lower yourself downward until your chest almost touches the floor as you inhale. Now breathe out and press your upper body back up to the starting position while squeezing your chest.
▪ inhale [ɪn'heɪl] 吸气
▷Main MuscleWorked : Chest
▷Other Muscles : Shoulders,Triceps
▪ Triceps ['traɪ.seps] 三头肌
要点：胸肌和三头肌有明显发热和用力的感觉，整个身体保持稳定，不要晃动。如果觉得这个动作做不到，可以先在墙上找到肌肉用力的感觉，然后找不同高度的桌子或椅子加大难度，直到能完全在地上做标准的俯卧撑为止
Sets x Reps： 2 x 10 off
✔ Squats [skwɑt]：深蹲
Stand with your feet spread shoulder-width apart. Then lower your body as far as you can by pushing your hips back and bending your knees. Push yourself back to the starting position.
• shoulder-width 与肩同宽
• hip [hɪp] 髋；臀部
▷Main MuscleWorked : Quadriceps
▷Other Muscles : Abductors, Glutes,Hamstrings
• Abductors [æb'dʌktər] 外展肌，臀部两侧
要点：臀部向后坐，比膝盖先弯曲，脚后跟用力，膝盖弯曲不能超过脚尖，臀部和大腿后侧有明显拉伸感
Sets x Reps： 2 x 15 off
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