肚子上的赘肉又开始提醒你体重飙升了，你再不注意的话，大肚腩就该突出腰带了，有些衣服该扣不上扣子了。
很多时候并不是体重上的数字在提醒你发胖了，而是你的裤子和衬衫，它们会及时提醒你要注意体重了，要不然穿衣服的时候该吸着肚子了。
想减肚子，只是去做仰卧起坐之类的腹部训练动作还是不够的，这些训练动作的强度还不足以让你消耗脂肪，你要做的是去控制饮食和加大有氧运动，从热量的摄入和卡路里的消耗两个方面入手，你才可以能够更快的消减身上的脂肪。
在你努力减重的同时，就可以配合进行腹部的力量训练了，等你把肚子上的赘肉消薄之后，就可以看到你腹肌锻炼出来的肌肉线条了，下面小茶为你带来了5个比仰卧起坐更有效的腹肌训练动作，轻松燃爆你的核心，更快帮给你刻画出清晰的腹肌线条。
这套腹肌训练方案共包括5个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3组。
训练动作1
双手抓握住健腹轮握把，跪姿在地面，然后双手推着健腹轮向前滑动，直到身体手臂完全伸直，然后，再用力将健腹轮拉回。
注意：在动作过程中要绷紧核心，收紧臀部，保持背部平直。
训练动作2
面对绳索器械跪姿地面，双手抓握V型握把，保持肘部屈肘，用上身的力量将握把向下拉，在最低点处停顿一下，再慢慢抬起上身。
注意：动作过程中始终保持腰椎的稳定。
训练动作3
双手抓握横杆将身体悬垂起来，双腿并拢，然后屈膝将双腿抬高，尽自己最大可能尽量抬高双腿。
注意：动作过程中要尽量保持身体的稳定，不要前后摆动幅度过大。
训练动作4
坐到跳箱的边缘，双手扶住跳箱的两边，维持身体平衡，用力将双腿屈膝抬高，然后再将双腿伸直，上身向后仰保持身体平衡。
注意：动作过程中保持上身的平直，不要弯腰弓背。
训练动作5
坐到跳箱的边缘，双手扶在臀部两侧，维持身体平衡，上身微微后仰，双腿直腿抬高，然后上下交错着做左右摆动。
注意：动作过程中保持上身的平直，不要弯腰弓背。
在饮食控制和有氧减脂的同时，配合上以上5个高强度腹肌训练动作，坚持4-6周，你就可以消除自己的大肚腩，雕塑出清晰的腹肌线条，加油，一起锻炼吧！
小肚子上的肉总是我们最反感的事情，穿衣非常不好看，还不好瘦下去。看到别人拥有马甲线又非常羡慕，今天就给大家介绍一组在家就能训练的动作，8个高效瘦肚子动作，让你在家就能瘦，坚持两个月，练成马甲线！
第一个动作：手肘触膝
3~4组，每组15~20次。（根据自身情况调节）
注意：手肘向膝盖放靠拢，感受腹部肌肉发力，控制呼吸节奏。
第二个动作：飞燕跑
单侧3~4组，每组坚持30秒。（根据自身情况调节）
注意：单腿站立保持稳定，做原地奔跑状，感受腹部肌肉发力，控制呼吸节奏。
第三个动作：波比跳
3~4组，每组坚持30秒。（根据自身情况调节）
俯身的时候，腿依次向后伸直，脚尖点地。然后双腿并拢收起，再呼气跳跃。动作要连贯，但是要量力而行，跳起的高度不用过高。
第四个动作：环抱腿
3~4组，每组15~20次。（根据自身情况调节）
注意：吸气的时候双手和双腿同时打开，呼气的时候，上背离开地面，双手抱住膝盖两侧。
第五个动作：深蹲跳
3~4组，每组坚持30秒。（根据自身情况调节）
注意：做单侧深蹲动作，起立时跳起，注意控制呼吸节奏。
第六个动作：
3~4组，每组15~20次。（根据自身情况调节）
首先臀部和脚后跟着地，手臂伸直抬到桌面水平，腰背挺直向天花板方向延伸。吸气的时候上半身后仰，呼气收回。
第七个动作：
3~4组，每组坚持30秒。（根据自身情况调节）
臀部支撑于垫子，腿部做蹬单车运动，手掌交替放于大腿两侧。背部与地面的夹角约为45度。腹部始终收紧，呼吸要均匀。
第八个动作：剪刀腿
3~4组，每组坚持30秒。（根据自身情况调节）
臀部支撑于垫子，腿部做交替上抬下放，手肘放于身体两侧支撑身体。背部与地面的夹角约为45度。腹部始终收紧，呼吸要均匀。
一定要坚持训练哦！如果体脂特别高，注意控制一下饮食哦~少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果哦！
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