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很多人在没有开始健身时，就已听说健身补剂的“神奇”，总认为自己一旦吃了补剂就能变得强壮，变得肌肉猛男。
就像小编身边的朋友，一开始总会说肌肉是喝蛋白粉喝出来的，给人一种无知的感觉，多次以后也就无需反驳，顺其自然即可。
健身补剂是一种辅助身体恢复的食品，而非药物，更非激素。世界上可没有这么便宜的药物，能够助你长肌肉。
它们都是一类从食物或者奶制品提炼而成的健康产物，为了让人体快速吸收某种必须物质，就如浓缩钙片、奶粉的性质一样。所以，不要高看了补剂的作用，也不要认为补剂是懒惰的借口。
如果你是一位健身训练者，在无法摄入足够饮食物质时，又为了让身体训练后恢复得更加迅速，让运动表现得更好，那么补剂就是你的选择。几种健身的常见补剂，看看它们各有什么作用！
1. 蛋白粉
蛋白粉是最常见的补剂，没有之一，它的成分其实就是浓缩的奶制品，和奶粉的性质一样，只不过蛋白质的含量更多，适合饮食中无法摄入足够蛋白质的健身人士。
如果你没有健身，那么他能够给你补充营养，如果你是健身人士，那么它可以快速精准地修复受损肌肉组织。
2. 增肌粉
增肌粉适合体重较轻的增肌人士，成分就是大量的碳水和蛋白质，热量较高，有助于能量的储存，它的名字更适合“高碳水营养粉”。
如果没有健身而去摄入增肌粉，很容易热量摄入超标，让你变成小胖子。一般瘦子进行增肌训练时，才适合服用。
3. 肌酸
肌酸的作用一直备受争议，有的人说有用，有的人说没用。但是按照“存在即有理”的原则，我还是相信它的作用性的。
肌酸适合所有人群饮用，特别是力量较小的健身人士，配合着葡萄糖饮用，能够提升细胞的储水和储能能力，进而提升肌肉力量。
4. 支链氨基酸
我们经常看到商店里贩卖各种运动饮品，很多命名和氨基酸有关，其实就是三种氨基酸的统称，是蛋白质水解的成分之一。
支链氨基酸的作用和它类似，作用是减少肌肉的流失，特别适合减脂增重人士，也适合长期有氧运动者。
5. 氮泵
氮泵更像是咖啡因和精氨酸的混合物，能够提神醒脑，协助血管扩张，增加肌肉的充血感，提升训练表现能力。但是，并不是所有人都对他敏感的（小编就是耐受），所以要根据自己情况来摄入。
6. 谷氨酰胺
谷氨酰胺是免疫细胞的催化剂，在运动的过程中，随着汗水的流失，肌肉的消耗，身体的免疫能力会有所下降，并且疲劳度大幅度上升。
如果饮食做不到完美，那么延迟性酸痛将会连续几天附着身体。而谷氨酰胺能够提升免疫细胞合成能力，还能分解乳酸物质，是健身第二重要的补剂。
总结： 健身补剂永远只是“补充”的作用，而不能代替食物和药物。它能够发挥作用的前提，一定是你的训练认真和饮食到位，起到锦上添花的作用。现在，你还会把补剂神奇化或者恶魔化吗？
随着健身水平的提高，健身补剂已经慢慢普及到大众人群中，但是对于琳琅满目的补剂怎么选择呢？首先在这里要澄清的是小编可不是打广告，补剂只是起辅助作用，大多数人会想到吃了补剂就会练很大，记住，补剂只是辅助作用，配合训练才会有用。
补剂可以帮助我们更好的恢复肌肉，给肌肉提供所需营养；训练时的精神状态不佳时候，而健身补剂便可以提升训练质量，使我们进入最佳训练状态。下面给大家介绍下常用的补剂：
1：蛋白粉分为两种：动物蛋白和植物蛋白。对于健身的人群推荐动物蛋白，相对比利用率更高、更易被人体吸收，比如乳清蛋白是从牛奶里面提炼出来的，两种成分蛋白成分之一 乳清蛋白和酪蛋白 。它能帮助你修复因高强度的运动引起的不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，甚至超量恢复。
2：肌酸可以提训练量，缩短训练时间，让你可以完成更多的重复次数，提高你的训练状态，建议可以在平台期进行突破服用。
3：支链氨基酸和谷氨酰胺：支链是防止肌肉分解的！谷氨酰胺是帮助肌肉恢复的！一个是练前和练完吃。
4：左旋肉碱主要生理功能是促进脂肪燃烧，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，对人体无毒副作用。
这些是我们常见的一些补剂，大家根据自己不同阶段也会接触到不同的补剂。
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