现在越来越多的公园、社区安装了公用的健身器材，对于平时没有时间去健身房的朋友来说，这些户外健身器材无疑是许多健身爱好者的福音，它们操作简单、无需任何费用，正确使用还能让健身效果事半功倍，因此户外健身器材受到了广大市民特别是老年朋友的“宠爱”，然而，户外健身虽然简单便利，但仍有不少人对于这些器材的正确使用方法不甚了解，有时甚至因为错误使用导致身体受伤。那么该如何科学使用这些户外健身器材呢？今天的荆楚全民健身课堂，我们就邀请到了湖北省体育局体育科学研究所体能教练、第十四届全国运动会 湖北羽毛球女队体能教练白璞，为大家讲解演示如何正确科学使用健身器材。
使用说明：坐在座板上，双腿弯曲，脚踏踏板，双手放在膝盖上，然后用力蹬双脚，展开双腿至极限位置。
主要功能：
提高下肢和腰部肌肉力量，增强腿、腰部肌群。
2、双位漫步机
使用说明：双手握把，两脚分踏于两个踏板上，做自然交替摆动，进行漫步动作。
主要功能：锻炼下肢，增进心肺功能，提高心血压耐力。
3、双位太极推盘
使用说明：双脚成马步，双手按压转盘，向相同或相反方向转动即可。
主要功能：
增强肩、肘、髋、膝等部位的活动能力。
4、双位健身车
使用说明：双手握住扶手，坐于坐垫上，双脚踩住脚踏，做旋转运动。
主要功能：
锻炼腰部柔韧性，增强腿部肌肉力量。
多少次午夜梦回
蜷缩在沙发一角
喝着可乐吃着鸡腿
暗暗发誓
从明天开始一定要减肥！！！
减肥flag千千万
真香定律全打翻
现在
多功能健身器械
来帮你
器械不会用？
动作不标准？
器械使用方法 告诉你
训练动作 告诉你
别磨叽
肥肉长在你身上
减不减
自己看着办
主要激活： 上臂
避免错误：
1.拉动手柄时两侧上臂不要向前移动
2.举起时双腕要伸直——完成动作时不要转动双腕
双手抓住两个闭环手柄，手柄附着在多功能健身器械的低位滑轮装置上。双肘按向身体两侧，双手掌心相对。
双脚分开站立，与肩部同宽，身体挺直，双膝略弯，核心部位要稳定。
整个动作期间双臂保持稳定，朝着肩部方向向上拉动闭环手柄，然后在动作的最高位置时收缩肱二头肌。沿反方向慢慢恢复至起始姿势。
主要激活： 胸肌
避免错误：
1.推举动作应与胸部的上半部分保持一致
2.举起时双肘始终向两侧展开
背部躺在多功能健身器械的座位上，倾斜角度约为 30度，这样可以使上胸部与健身器械的手柄对齐。
双手抓住手柄，其间的距离略宽于双肩之间的宽度。手心要始终背对着身体，而且双肘要一直呈张开状态。
背部始终靠着支撑垫，向前推手柄，然后在伸直双肘前停下来。动作结束时感觉一下胸部肌肉的收缩，然后沿反方向慢慢恢复至起始姿势。
主要激活： 背部
避免错误：
要想增加背部中间肌肉（菱形肌与中间斜方肌）的活动，可以在下拉时向后拉肘部，然后将两侧肩胛骨用力挤在一起
双手抓住多功能健身器械高位滑轮装置上附着的闭环手柄。双手之间的距离略宽于肩部的宽度，掌心向前，核心部位保持稳定，双肘向身体两侧展开。
坐在器械上，双臂完全伸直，这样就会感觉到背阔肌完全伸展开来。整个动作中下背部略呈弓形。
将手柄向下拉至肩部的位置，双肘向身体两侧展开。收缩背阔肌，然后沿反方向慢慢恢复至起始姿势。
主要激活： 腹肌
避免错误：
仅从上身开始卷曲——整个运动期间髋部应始终保持固定不动，这样可以保持腹肌的张力
开始时面向高位滑轮装置，然后双膝跪地，最后坐在脚后跟上。双手抓住滑轮装置上附着的闭环手柄，双肘紧贴同侧的耳朵，核心部位保持稳定。
下背部保持固定不动，慢慢向下卷曲肩部，然后将双肘向下拉至双膝位置。收缩腹肌，然后慢慢舒展身体，最后恢复至起始姿势。
主要激活： 小腿
避免错误：
1.在拉伸期间永远不要弹跳，否则会导致跟腱严重受伤
2.脚趾始终直指前方——明显的向外或向内旋转都会导致膝盖姿势不当，从而导致受伤
上身挺直坐在腿举器械上，背部仅仅靠在有衬垫的座位上。
双脚自然分开，脚掌靠在踏板的底部，脚后跟远离踏板。伸直双腿，打开托架释放杆，然后使脚后跟低于脚趾。
双膝保持固定不动，然后尽力向上抬起脚趾。收缩腓肠肌，然后沿反方向慢慢恢复至起始姿势。
简单标准的动作
快来练啊
2019不能再胖下去了
以上内容来自《女性家庭健身指南（全彩图解版）》
由人民邮电出版社授权发布，转载务必保留图书版权信息：书名、封面、出版社
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