简介
六字诀正如名字一样，是只有六个字的健身气功。
吹、呼、嘻、呵、嘘、呬
我们分别发出这六个字的声音（吐息）即可达到强身健体的效果。虽然各类教学视频上面都有一些辅助动作，但是动作都是其次，基本上任何人都可以快速掌握。所以我说这是最简单的成系统的健身气功，没有之一。
源流
吐息一直是我们传统健身气功比较重要的部分。春秋战国时期就有关于呼吸导引强身健体的记载，如《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。
百度百科截图
此后陶弘景、孙思邈大家等分别对此进行了补充完善，形成六字诀，并为它构建健身治病的理论基础。
2003年中国体育总局对其进行了统一的整理，重新定顺序为嘘、呵、呼、呬、吹、嘻（xū _ hē _ hū _ sī _ chuī _ xī ），并拍摄视频形成一套推广版本{中国网民, 2017 #4243}。
功效剖析
六字诀的健身治病功效是在中医五行理论指导下进行。
以此六种吐息声音分别对应人体的五脏六腑，发出相应的吐息即可调节相关的脏腑，从而达到无病健体，有病改善的效果。
学习版本
六字诀源远流长，目前有多种流派，我们在网上可以找到很多学习资源。现在给大家两个版本，供学习；
一、国家体育总局推广版
健身气功—六字诀（国家体育总局）_腾讯视频
二、新的一个版本
健身气功六字诀口令示范（比赛6分钟）_腾讯视频
因为国家体育总局的年代久远，清晰度有点低，可能会影响大家的体验，故此给大家找了一个新的版本。
虽然有很多额外的动作，但是笔者认为六字诀最精髓的是这六个字的声音（吐息）。我们发出这六个声音即可，不必过于在于动作。当然如果按照动作来做，效果会更好呦。
备注：相关视频资料来自网络，点击阅读原文可看视频。
六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法，通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，牵动不同的脏腑经络气血的运行，强化人体内部的组织机能，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭。
一起跟着视频练起来吧~
视频加载中...来源：嘉定体育
编辑：张依然（实习）
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