运动是比较推崇的一种养生方式，运动可分为有氧运动与无氧运动，无氧运动比较适合身体强壮的年轻人，而有氧运动则适合各个年龄阶段的人。如果能够恰到好处地进行有氧运动，那么就能起到很好的养生效果。
1、 缓解压力
无论是已经参加工作还是在继续学习，都多多少少会有一些压力，而运动则能够消除紧张情绪和压力。尤其是比较温和的有氧运动，可以起到调节心情，化解不良情绪以及释放压力的作用，比如散步、慢跑等等。
2、 降血压
随着生活条件的提高，高血压的患病人数越来越多，经研究发现，适当的散步能够起到降血压的作用，坚持10个星期之后，可使收缩压降低10毫米汞柱，舒张压降低5毫米汞柱，但一定要保持正确的频率才能够起到应有的效果，一般每天要散步4次，每次要散步20~30分钟，效果才会更好。
3、 减肥
做适合自己的有氧运动，能够使体内的脂肪燃烧得更快，也能够降低血液当中的中性脂肪，坚持一段时间之后，体重就会大幅度下降，但同样要掌握正确的频率。通常在饭后散步45分钟，即使是短距离的散步，也可以起到减肥的效果。
4、 使关节更健康
膝关节是很容易受到伤害的一个部位，经常做一些特定的运动，能够起到保护膝关节和肘关节的作用。比如简单的步行、下蹲、爬楼梯、踢球等等，都能够很好的保护膝关节，即使是关节疼痛的人，也可以选择步行或者骑脚踏车来对关节进行锻炼。
5、 预防骨质疏松
多做一些负重型的有氧运动，能够起到预防骨质疏松的作用，所谓的负重运动并不是要背着东西进行运动，而是能够令骨骼承受一定压力的运动，比如步行、跑步、打球、跳舞等等，每个星期进行三次负重运动，每次至少进行15分钟或半个小时，则可以起到预防骨质疏松和强健骨骼的作用。
6、 预防糖尿病
经研究发现，每天快步走至少半个小时可以使二型糖尿病的发生几率降低30%~40%。经临床研究证实规律的散步或者其他中等强度的运动，可以避免糖耐量受到损害的患者患上二型糖尿病，此外步行还可以提高胰岛素的敏感性，对于预防糖尿病和改善糖尿病都有一定的好处。
温馨提示
在运动之前要做好准备工作，只有这样才能够避免因运动而受到意外伤害，首先要选择平坦的场地，以减少磕伤碰伤的几率。其次要选择合适的鞋子和舒适的衣服，可以避免磨脚等情况的发生。此外还要做好热身运动，使各个关节都能够适应之后要做的运动，避免关节在运动的过程中受到磨损。在运动之后也有一些细节需要注意，首先运动结束之后不能马上喝水，要不然有可能会出现胸闷气短等症状，其次剧烈运动之后，不能够马上坐下来休息，要通过散步的方式让心跳逐渐恢复正常。
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什么是有氧运动？
有氧运动和无氧运动的根本区别，在于他们之间的能量新陈代谢的程度不一样。因此，有氧运动跟无氧运动的区别就展现出来了。
有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的以增加人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性锻炼运动，该运动有利于控制血压，提升心肺功能，减少脂肪等多种作用。常见的有氧运动为：游泳、慢跑、骑自行车……；
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所有很难持续长时间、而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对于有氧运动而言，在运动过程中新陈代谢是加速的，新陈代谢需要消耗更多的能量。常见的无氧运动为：快跑、跳高、跳远……；
现在的大多数的工作者都是在办公室久坐居多，没有一个足够的运动环境，对于没有经常运动的人来说，自然是不推荐无氧运动这种高强度的运动。因此，有氧运动就成为了各都市人选择的重点。在篮球场上，游泳池边，都能看到当代工作者的身影。
大家在进行有氧代谢运动的时候需要注意：
第一、选择一种合适自己并自己对此感兴趣的运动方式，推荐：慢跑（这个是大多数人都能够坚持下来的），因为这个样子会让我们能够长期有效的坚持下去
第二、确定有氧运动的目的，对于有氧运动有一个较深的意识，为什么要做有氧运动，有氧运动的规律可以帮助我达到一个什么效果。
有氧代谢运动指的运动强度适中，运动节奏较慢，运动后脉搏跳动不超过一定的心跳速率，呼吸平缓一般的运动，如太极拳、慢跑、广播体操……；
进行有氧代谢运动，你会收获什么样的效果：
1、有氧运动可以控制高血压，研究表明：有氧运动可以有效使收缩压、舒张压分别下降11和6mmg，甚至更大。高血压病人不单纯是血压增高，常常容易合并肥胖、糖尿病和血脂增高，坚持有氧运动，不仅有益于血压的控制，而且有利于减肥，降血脂，和控制糖尿病。
2、有氧运动会增加了血液对重要器官的灌注和流动，更增加了氧气输送的能力。
3、提升心肺的功能，有氧代谢运动使得锻炼者的呼吸加深加快，从而提升肺活量和吸入氧气的能力。
4、减少体内多余的脂肪，可防止与肥胖以及三高相关的疾病发生，有氧运动加上适当的饮食习惯，能够最有效地除去多余的脂肪，而且不会像有些不科学的减肥方法那样，损失肌肉成分，造成反弹的一个效果。虽然这个时间会有点长，所以这就是为什么我们要选择自己喜欢的一项运动。
5、改善心理状态，也就是可以减缓由生活或者工作引起的情绪紧张，焦虑的情绪。在日常生活中，人们往往会感觉到生活给我们带来的压力，这个时候，做一个有氧运动来放松一下自己身心，例如在早上和自己的爱人出去慢慢的晨跑，又或者可以跟朋友出去打打篮球，游游泳。
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