减脂，无论是健身人群还是不健身人群都想做的事情！而控制饮食和有氧运动则是减脂的两大关键，今天我们就来说说有氧运动中最经典的五种器械，同时也是减脂效果最好的哦~
为了让大家更好的了解每项运动，防止在运动中产生运动损伤，小编还会为大家介绍一下每个器械使用的动作要点哦~
1、跳绳运动
一根简单的跳绳，方便携带，随时都可以运动起来！让减脂无处不在！
而且，跳绳运动不止可以减脂瘦身，还能使我们的全身肌肉更加的匀称有力！对我们的呼吸系统、心脏。心血管系统也是一种锻炼哦~这也是为什么我们经常会在公园里看到一群叔叔阿姨们在跳绳了。统
-动作要领-
1.首先握住跳绳两端，将绳子置于身体后方
2.肘关节贴紧身体两侧手的高度在臀部以上腰部之间
3.绳子自然下垂，使长度刚好触碰地面
4.收紧腹部，双脚并拢并起跳
5.不要跳的太高，对膝盖不好，绳子能通过就行
2、跑步运动
跑步，现在全民都在做的事情！清晨我们经常可以看到很多人在进行跑步晨练哦~
跑步是非常有效的减脂运动，但是也是最容易姿势错误的一个运动。很多小伙伴跑步的姿势都是错误的，导致膝盖承受压力过大，导致终生的损伤！所以这个一定要注意，跑步前记得先普及好姿势哦~
并且，无论是否跑步，拉伸很重要！跑步前必须热身和拉伸，跑步后也要做好拉伸哦~而且即使在我们不想锻炼的时候，也不要忘记拉伸，它可以让我们的线条更好！
-动作要领-
1.跑是自然赋予人类的天赋，所以需要释放天性，心境自然放松，不要紧张
2.眼睛要正视前方，低头对颈椎不好，到处扭头容易撞到电线杆
3.嘴部张开，让嘴和鼻子可以共同呼吸，为身体提供更充足的氧气
4.肩膀自然下垂，跑步过程中不要耸肩，不仅会觉得累，还很丑
5.手握拳，不要握紧，要放松
6.身体挺直，不要弯腰驼背
7.脚落地时要轻盈一些，提高步频可以减少受伤的风险
8.听一些欢快的歌曲缓解疲劳和压力
3、椭圆机运动
最近超级火哦~减脂效果也是非常棒的！因为玩法非常新鲜，最近健身房里也是必备的一项啦~十分受欢迎！而且还可以锻炼我们的心肺功能哦！
说这么多还是要提醒大家注意训练动作！
-动作要领-
1.双脚踩在椭圆机上
2.把中心放在脚掌中后方
3.身体形成一条线，不要弯腰驼背
4.膝盖更不能外八后者内八，指向运动轨迹的方向
5.抬头看前方，腹部收紧，臀部收紧
6.运动时脚掌不要离开踏板
7.双手最好握住手柄，除了保持平衡，还能消耗更多热量
4、动感单车运动
这是大家非常熟悉的运动，同时也是非常危险的运动，小编自己也曾被它的惯性伤到！车轮是死飞状态，跑时间长腿部有可能会抽筋，届时，单车还会有很大的惯性，继续运动！而我们的脚已经停下来了，就会被它伤到！
-动作要领-
1.首先就是调整座椅高度，站在平地上，单车座椅的高度大概在臀部和腰部之间的位置
2.然后把鞋带千万要系好
3.坐在车上，座椅高度为踏板在最低处时腿刚好伸直为宜
4.骑单车时，屁股不要左右晃
5.踩踏期间，不要踮起脚尖
6.膝盖沿着运动轨迹弯曲
5、划船机运动
这款运动训练好了，减脂效果真的特别好！而且，它不仅可以消耗脂肪，还可以提高肌肉的协调能力！属于一款较综合的训练动作！
-动作要领-
1.坐在划船机上，双脚死死的踏住踏板，身体向前弯曲并抓住手柄
2.弯曲膝盖，身体向前倾斜
3.脚发力，伸直双腿，同时双手把手柄拉到腹部
4.伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前倾斜
5.重复这个动作
减脂一定要坚持，并且控制好自己的饮食哦！如果一边训练一边狂吃，也是不可能瘦下来的哦~加油！
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在健身房，常见的有氧器械有这么几种：
跑步机，椭圆仪 ，固定自行车（坐姿固定自行车、室内单车团体课程），台阶机（踏步机），划船机（商业健身房中不太常见，是Crossfit Box 的标配器械）
一、跑步机
跑步机是普及最广泛的有氧训练器械，所有商业健身房包括一些比较大型的健身工作室都会配备跑步机。跑步机非常常见，在这里就不做累述了。说一点，跑步机的动作模式和路跑还是有些区别的，如果条件允许，住处附近有操场，有塑胶跑道，周边治安也良好的话，个人建议还是多去操场跑跑，公路跑最好配置一双减震良好的跑鞋。
二、椭圆机（仪）
椭圆机也是商业健身房里非常普及的一类有氧训练器械，运行轨迹似椭圆~
椭圆机对下肢关节的冲击较小，是很适合新手和体重较大练习者的一类有氧器械。
椭圆仪的简单使用规范：
1、保持身体竖直，体态中正，身体不要过度前倾，挺胸抬头，目视前方，沉肩放松。
2、双手轻握器械把手，能保持身体平衡即可，将身体过分放在器械扶手上，会使训练强度降低。
3、 整个练习过程中都应该保持全脚掌接触椭圆机踏板！抬起脚后跟（踮脚踩踏）会增加踝关节的不稳定性，增加其受伤风险，也会增加膝关节的受伤几率。
*为什么抬起脚后跟会增加踝关节的不稳定性？因为踝关节处的距骨滑车”前宽后窄“（类似梯形），当踮脚尖时（跖屈），距骨滑车“较窄”的后部进入“较宽大”的关节窝内，此时踝关节会变的松动，这个位置下的踝关节很容易发生扭伤。当勾脚尖时（背屈），距骨滑车较宽的部分会牢固的“卡进”关节窝内，关节稳定性会很高。所以崴脚一般是发生在落地的一瞬间，穿高跟鞋容易崴脚也源于此。
4、在没有教练监控或者没有特殊的训练要求时，只能向前踩踏，不要“反方向踩踏”！
三、室内自行车
分两类：坐姿固定自行车、固定自行车团操课程（动感单车）
无靠背的固定坐姿自行车
有靠背的固定坐姿自行车
室内固定自行车也是健身房里非常普及的一类有氧训练器械，非常受大众欢迎。
室内固定自行车分两类：
一类是固定的坐姿自行车，一类是室内自行车团体课程，比如动感单车课程。
固定坐姿自行车为坐姿训练，练习者在训练时身体有支撑，不用承担过多的自身体重，对膝关节的冲击较椭圆机来说还要小，还有些坐姿自行车会设置靠背，身体可以进一步得到支撑。坐姿自行车对于那些体重过大，下肢有伤病的练习者来说非常适合，但训练强度较之跑步机和椭圆机会低一些。
动感单车团体课程
第二类是室内自行车团操课程（动感单车），它同坐姿自行车不同的地方在于，它的骑行姿势多变，有完整的动作变化和强度安排，是一套完整的训练体系，强度也可以上到很大，消耗大，但受伤风险也较高一些。进行此类课程，一定要有资质的单车教练来指导，比如有一定骑行经验，并获得Spinning或十字星这类权威机构认证的教练。
四、 台阶机（踏步机）
传统台阶机
改良后的台阶机
台阶机在健身房中比较少见，传统的台阶机（动图1）对膝关节的冲击较大，改进版的台阶机（动图2，也叫踏步机）采用了自动升降装置，而且动作过程中脚掌不离开踏步，能够很好的降低对膝关节的冲击。
台阶机需要练习者在垂直方向上运动，对于体力较差的练习者来说，即使进行最低负荷的练习，可能也会有一定难度，所以台阶机比较适合体力较好的练习者。
台阶机使用规范：
1、保持身体竖直，体态中正，身体不要过度前倾，过度前倾对腰背压力会增大，挺胸抬头，目视前方，沉肩放松。
2、双手轻握器械把手，能保持身体平衡即可，将身体重心过分放在器械扶手上，会使训练强度降低。
3、 对于改进版的台阶机（踏步机），在整个练习过程中都应该保持全脚掌接触踏板。
五、划船机
划船机是我个人非常喜欢的有氧训练器械，是商业Crossfit Box的标准配置，可以说是真正意义上的全身有氧运动，在上海玩过几次，实在太喜欢。
划船机采用坐姿，所以对下肢关节的冲击也较小，这是一项需要调用全身肌肉参与的有氧运动，练习时，你的下肢，腰背上背，手臂都需要发力，需要全身的协调配合，是一项非常有效的练习方式！（实在太喜欢...）
划船机
当然，如果划行姿势不正确，也会造成损伤，主要是腰背部的损伤，所以它不适合腰背部有不适的人群，如果腰背不适但实在想划两下请咨询您的私人教练。划船机可以很好的锻炼到背部和手臂，所以很多人都会误以为划船机主要是靠上肢发力的，其实不是，划行过程中后拉的力量主要还是来自于腿部，练习中身体的前后倾也主要是依靠髋关节的屈伸来实现的（看动图），如果只依靠腰屈伸来让身体前倾或后倾（不正确的动作技术），那损伤的风险会很大。
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