过去提到健身房，很多人首先就会想到肌肉男，认为那是男生的训练场地。
随着时间的推移，现在已经有越来越多的女生走入健身房，并且也在积极地训练。
那么女生想要练出好身材，应该选择哪些器械呢？
跑步机，它可以自由调节时间和速度，还能模拟户外坡道。
对于女生而言，跑步机可以帮助你消除多余的身体脂肪，提升体能和肺活量。
用较低的配速，可以瘦腿、瘦腰、消除小肚腩。
在夏天只需要跑步20分钟，冬天跑步30分钟即可。
传统的力量训练三大项，都需要通过杠铃来操作，标准空杆就有20KG，对于力量较弱的女生就显得比较困难。
而史密斯机，它沿着固定的轨道操作，无论你做卧推、深蹲，还是硬拉，都有一个辅助牵引的作用，尤其适合女生操作。
这样女生也可以使用史密斯机做三大项训练，每个动作做5组*8次即可。
通常练腿的常规动作是杠铃深蹲，它属于自由器械，需要有很强的身体柔韧性和腿部力量。
而很多女生都有膝盖朝内的问题，而且又不希望将大腿练粗，此时腿举机就是最佳选择。
腿举机，它不需要下蹲，而且整个背部完全躺在靠垫上，没有任何压力，只需要用力蹬踩踏板，完成屈腿、伸腿的动作即可。
女生在训练时，可以将双脚位置放高，这样可以更多的刺激臀部肌肉，同时还能强化腿部肌肉。
在训练时，选择做4组*10次即可。
在龙门架上，可以选择做很多动作，比如：绳索面拉、绳索弯举、绳索侧平举、绳索臂屈伸等等。
而女生可以通过龙门架来训练臀部肌肉，直接做单侧后摆腿的绳索训练。
也可以通过龙门架来训练腹部肌肉，直接做绳索卷腹动作。
使用重量不用太大，只需要10-15KG即可，每个动作做3组*15次即可。
如果想要练到全身肌肉，但是又不想练得太厚，那么哑铃就是最佳选择。
女生可以选择最低的哑铃重量2.5KG操作，这样你就能训练每个部位。
比如训练肩部肌肉，可以做哑铃推举、哑铃侧平举、俯身飞鸟。
比如训练手臂肌肉，可以做哑铃弯举、颈后哑铃臂屈伸、仰卧臂屈伸。
每个动作选择做4组*12次即可。
女生想要练出好身材，可以选择在跑步机上跑步，实现减脂瘦身的效果。
选择史密斯机、腿举机、龙门架绳索训练以及小哑铃，可以锻炼臀部、腿部、腹部等部位，可以起到塑形的作用。
各位女神们，你们进健身房的目的肯定是减肥和塑身吧，咱们常说的减肥塑身实际上算是两个概念，减肥是在你原始的体重上减少重量而达到家人们对身材的要求，塑体呢？塑体是把你自身的某些不完美的地方雕塑成完美的模样，然而塑体的情况下不一定会减少体重，因为人体的肌肉与脂肪的体积与重量是不对等的，也就是你想要好看不一定减肥，塑体是一个很好的选择，女性朋友穿衣怎么好看，肯定是肩宽、背直、腰细对吧，那么我们就重点介绍这几种对口健身器材的使用！
肩膀：哑铃侧平举。
取适合重量哑铃两个，首先挺胸抬头，双腿与肩同宽，肩膀自然下垂，注意不要耸肩，收腹核心收紧，双臂向两边平举，平举时手心握哑铃朝下，平举时尽量向上，但需要注意平举时手略低于肘部，肘部略低于肩膀，防止撞肩损伤肩膀，如此动作五组每组12-20个组间间隔20秒，哑铃侧平举可以有效改善肩窄，增加穿衣美感。
背部训练：坐姿划船
坐在划船机上，取适量重量锁定，挺胸抬头，双手握划船机把手，双脚踩实踏板，身体自然后仰，带动双臂后拉握把，胸部向上挺起，将握把拉致腹部肚脐以下，做反复运动，坐姿划船是模拟划船动作，可以有效改善驼背，背部挺直，使你整体气质上扬。
好啦家人们，这就是小编给大家找的几个简单有效提升塑体效果的简单动作，喜欢的小伙伴可以有空去健身房操作一下。
相关问答
您好!希望瘦瘦接下来的回答能帮助到您!有时候不想去健身房,家里面常备一些健身小器械的确挺方便的!下面瘦瘦就给你推荐几个常用、好上手的小工具,让你可以...比...
如果你从来没有接触过健身,没有健身房系统科学的训练经历。建议你一定要请一个专业的私人教练。健身在外行人看来似乎很简单,但其实健身是需要很多很复杂的专...
适合女生的使用的健身器材有:跑步机、椭圆机、划船机、坐姿推肩训练器、哑铃、瑞士球、弹力绳、无阻力椭圆机、肩关节训练器、漫步机。适合女生的使用的健身...
因为你的工作关系,会经常加班,所以更多的时候只能选择在家健身锻炼。你想购买一个健身器械,主要目的是为了减脂,那么这时候应该选择什么器械呢?下面我来详...
拳击的训练包括自身训练和辅助训练。自身训练包括——一,柔韧性。可以先进行拉筋,压腿等训练,逐渐提高身体的柔韧性。注意:在没有专业老师指导的情况下,拉...
女生穿什么样的运动衣去健身又潮又好看?不知道大家有没有发现,近几年来中国的运动健身产业发展迅速。大大小小的健身俱乐部遍地开花,商场里面至少有一个健身...
任何人身体结构中都有肌肉,比重在大约35%到45%之间。因此呢,即便是女生,做器械训练一样会变的强壮。但有一点完全不必担心,就是说,不要担心你会壮成一个24...
适合业余时间在家里面健身使用的健身器材可以选择以下几种,男女都适合:1.哑铃,这种是比较常见的,价格也比较便宜,只要购买一对哑铃,那么在家里面就可以进行...
首先要澄清几点:1.腹肌是每个人都有的,不训练也会有。(不信可以看看你身边骨瘦如柴的瘦子,一吸气都有八块腹肌。)那么问题来了,为什么会看不见呢?一句话...减脂...
999神油能用吗?会不会有什么副作用,会有什么伤害
