不少人发现自己训练了两三年，甚至三四年也并没有达到自己想要的身材。
除了和自己的目标不断上移有关外，还和很多因素有关。
比如，很多人开始的目标可能还是彭于晏，慢慢就变成了往偏健美的方向靠拢了。
理想总是好的，可时下很多健身网红带来的影响其实还是有偏差的。
绝大多数人在健身的时候从来不会想着去上科技，可自己的目标却是那些上了科技的身材，这明显是不正确的。
当然了，有很多人用自然健身的方式也达到了不错的效果，这的确令人钦佩。这些人不但有较强的健身自律性，同时对饮食的克制也是超乎常人。
那么作为普通的健身爱好者，长期坚持健身身材还不好，可能主要有以下几个原因。
体脂率高是抹平训练痕迹的最强杀手，这一点应该是大家所公认的。
毕竟体脂率高的时候，会显得你各方面的维度都非常大，同时在健身房里的时候又会发现自己的力量非常强悍。
其实，这也是大体重带来的大力量的相关优势。
对于有一些健身经验的人群来说，可能会觉得这家伙练得不错，就是体脂率有点高。但是对于不训练的人而言，你只是个胖子而已。
因为体脂率降低之后，肌肉的轮廓感才会加深，层次感才会更强。这时候才能展现更多的肌肉细节，当然纬度上也会有所缩水。但是，脱了衣服之后就会给人一种比较震撼的效果。
如果你减脂之后纬度还是非常大，那么穿上衣服之后仍然会给人一种胖的感觉。
简单来说，你想要一种穿衣显身材好和脱衣显身材好兼得，其实是比较难的。
这就需要自己对整体的体重加以把控，维度过大的低体脂也会给人胖的感觉。
所以，你是想在健身这条路上不断的变强变大，还是想要达到不错的视觉效果并且维持住就好了，究根结底还是跟自己的最终目标有关。
还有很多人明明健身三五年了，但是给身边人的感觉就是身材变化不大。
当然了，如果是佛系健身，也看你佛到什么程度。
如果每周只练一次甚至半个月才练一次，那么想要有一些大的变化是很难的，细微的变化肯定还是有的，除非你去了健身房就是玩。
对于大多数健身爱好者来说，每周去训练3~4次，每次训练达到足够的容量，同时对饮食加以改善，都能够获得不错的身材改变。
所以，如果你已经训练了很久，身材却没有特别大的变化，那么你就应该看看自己的训练频率是否太低了，以及看看自己能不能增加训练频率。
这类人还是很多的，很多人的身材非常消瘦，健身的目的就是为了给自己身上添点肉。
其实，对于瘦人增重增肌是挺难的一个挑战。
因为瘦子之所以瘦，除了自身的高代谢之外，还有就是食量太差，总是吃得很少，这样在高代谢的状态之下自己很难长肉。
所以，如果你平时很卖力去训练，但是饮食上没有大的突破的话，那么长肉也是比较困难的。这就是为什么增肌粉更像是为瘦人专注定做，因为它可以在不胀肚的情况下，能够帮助你摄入更多的碳水化合物，这当然也是一个不错的选择。
我也见过很多人为了增肌，几乎顿顿都是吃撑的状态，稍微有一点不那么饱的情况下，就得继续吃点东西。
不过关于瘦子增肌增重，并不是简单的几句话就能够说完整的，但吃得不够仍然是一个非常大的根本问题。
最后，想要自己的身材发生明显的变化，除了要刻苦的训练，规律严谨营养的饮食之外，还要记住自己的目标是什么。
而这个目标可能会不断上移，但是一定要坚持并且坚定，而且要记住，如果你想要达到不错的身材在视觉上看着比较好看的话，记得问一问自己那些不怎么健身的朋友们。
因为一旦你陷入自己的审美体系里，可能觉得自己的身材总是太弱，而在别人眼中你已经是一个“肌肉巨兽”了。
就拿前段时间上线的《正义联盟》扎导剪辑版，其中超人的身材就有一个代表性。他穿上衣服后（不是超人战袍），其实也没有给人特别震撼的感觉，但是脱了衣服之后效果还是比较震撼的。
两者能够兼得吗？
很难。
原创文章，抄袭必究！
随着健身文化的广泛传播，越来越多人进入到健身房进行他们的健身训练，更多的人是为了练出好看的身材曲线，但是不少人都会抱怨自己明明有去坚持健身，为什么想要的效果却依旧不明显，反而身材越来越胖了。
如果你认为你去健身房就一定能够有好的健身效果，那你就错了，如果去健身房后就能够有好的健身效果，那健身房得被踩塌了，事实上更多人去到了健身房后不到一个月的时间就后悔花了钱办了健身卡，甚至一个星期不到就已经不再去健身房了，所以并不是去过健身房健身的人都可以获得想要的身材。
因为健身是一件长期坚持的事，而且健身的过程中这几个方面你都没能做到，那么你的健身效果还是会很差。
第一个方面，有足够多的健身时间
相对于健身达人来说，如果你的健身时间是每周一次或者是每半个月一次，甚至是每个月一次的话，那就不要强求自己能够获得健身效果了，你健身1年的健身效果都不如别人健身2个月的效果。因为别人是每周3-4次的健身时间，而你是每周1次，那么差距就出来了。足够的并且有效的健身时间才能够让你获得想要的健身效果。
第二个方面，有效健身
很多人都说自己每周去健身房的次数都很频繁，但是想要练出好看的身材曲线也很难，所以这也就说明了不是去健身房就可以练出好的健身效果，而是看你在健身期间所花费的时间，如果你在健身房2个小时，20分钟健身，其他时间都在吹水和玩手机的话，这就是无效健身。别羡慕别人健身的时间短，健身的效果却那么好，因为健身期间你的专注力太低。
第三个方面，合理的健身计划
不少人健身都是盲目地开始进行健身，而往往这些人最喜欢的就是模仿健身大神们做一些大重量的训练，没有意识到这些健身行为是不是适合自己，如果自身的承受能力弱的话，很有可能就会让自己出现健身意外，而且一开始健身就是大重量训练的话，身体也会因为受不了而让你出现停止健身的想法。
第四个方面，健身针对的部位
不少人健身2个小时几乎把全身的肌肉都训练了一遍，结果第二天全身酸痛感影响到自己的生活，所以也让不少人产生了停止健身的想法，因为实在是受不了健身后的肌肉酸痛感。就算你能够坚持下来，每次把全身肌肉训练后，针对性不大反而健身效果也很差。
科学地健身部位是一次健身2个小时，针对1-2个肌肉群进行全方位地刺激和训练，这样才能够有效地刺激肌肉群，从而促进肌肉的增长，以及提高肌肉的力量。
第五个方面，健身的次数
很多人都以为健身的次数越多越好，健身效果越明显，但是经历过的人也都知道，健身如果次数太频繁，不仅身体很疲劳，而且健身效果也非常差。
就好比今天你刺激完手臂和胸部的肌肉，第二天你又做上半身的肌肉训练，这样的状态下，你的肌肉就没有时间去修复，从而肌肉也不会更好地增长了。
这几个方面如果健身期间你都能够注意到的话，还不至于说坚持了长时间的健身后，健身效果还是很不明显，而且都知道健身期间蛋白质的补充也是个关键，所以坚持做到这几个方面的注意的点，你会发现你的健身效果越来越好了。
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