我们知道经常锻炼身体对我们是非常好的，锻炼的方法有很多，包括跑步游泳等等都是很不错的运动项目，那么到底是跑步效果好还是游泳效果好呢？游泳和跑步相比，哪种才是更佳的运动?多方面比较之后你就明白了，具体请看下面的介绍。
其实这两种运动在相同的时间内，消耗的热能量是大致相同的，效率也是大致相同。在我看来运动效果那个更大其实范围有点广泛，选择那种运动来进行减肥，健身其实是要根据自己自身条件和目的来选择的，侧重方向不一样，运动方式也不同。
肌肉锻炼
选择锻炼肌肉的话，要看想锻炼那个部位，局部还是全身，如果是全身，或者臂步的肌肉，那么毫无疑问，选择游泳更加合适，游泳的时候主要调动的就是手臂和腿部肌肉，同时腰部，还有肩膀，背部的肌肉也是在运动着的。跑步的话主要是锻炼下半身肌肉，尤其是腿部和臀部，如果运动者比较侧重下体锻炼，那么选择跑步更为适合。而如果是要达到塑型的效果，游戏是最适合的选择。
减肥效果
跑步和游泳在运动时间相等的情况下，消耗的热量大致相同，但是考虑到游泳主要靠的就手臂发力，运动时间相对于跑步来说较短，而跑步主要是靠腿部发力，相对于游泳更加轻松。要是想进行长时间锻炼，跑步无益是更佳选择。
运动保护
在我们日常锻炼中，受伤也是不可避免的，但是游泳和跑步那种对身体伤害跟大那?有研究证明，人体在跑步时，膝盖受到的压力是平时的7倍，所以膝关节受伤的几率也会大大增加，但是长期跑步的人骨头密度也会增加，膝盖抗压力也会有所增加。相对于跑步而言，游泳的危害就要小很多，游泳时由于水的浮力，身体各个关节承受的压力也会相对减少，水压还会对肌肉和关节起到按摩作用，同时，正是因为这种保护，使关节骨头得不到刺激，抗压力也不会提高。
心肺功能的提高
快跑，或慢跑都会使心率快速提高，有利于心脏强度的锻炼。游泳由于是在水中进行，所以对锻炼肺活量帮助跟大一些。简单来说无论是跑步还是游泳都对锻炼心肺有着莫大帮助，怎么选择就要看你侧重那个了。
上面为大家介绍了到底是游泳好还是跑不好，其实两种都是非常不错的锻炼方法，最重要的是根据我们的身体需要进行锻炼，提高我们的心肺功能，适当的运动锻炼可以让我们身体更好。
游泳和跑步都是非常有益的锻炼方式。这两种锻炼方法都是促进有氧健身和燃烧体内脂肪的好方法。
游泳可以提高你的心率，增强和调节全身肌肉，燃烧热量，保持低强度的运动。
跑步可以锻炼下半身，燃烧热量，因为跑步被认为是负重锻炼，因此也有助于防止骨质流失。
那么你的日常锻炼是选择游泳还是跑步呢？下面随着经济日报-中国经济网来了解下。
游泳的好处是什么？
关节更轻松。游泳的主要好处之一是让你的关节更轻松。如果你患有骨关节炎、类风湿性关节炎或其他导致关节疼痛的疾病，这一点尤其重要。相关研究发现，游泳可以减少关节僵硬和疼痛。
如果你正在从伤病中恢复，这是一种更安全的锻炼方式。游泳也是受伤后康复锻炼人群的普遍选择，尤其是下肢受伤。与在陆地上锻炼相比，水的浮力为你的肌肉和关节提供了更多的支撑。
游泳提供了全身锻炼。游泳需要你动用身体的很多肌肉，你可以交替使用不同的泳姿，这是一种很好的全身锻炼。跑步虽然对你的下半身很有好处，但对你的背部、胸部、手臂或肩膀的肌肉的锻炼程度不如游泳。
跑步的好处是什么?
可以消耗身体中的大量热量。跑步是一个很好的选择，你跑得越快，燃烧的能量就越多。通过增加步行或慢跑的间隔时间，你可以把跑步变成燃烧热量、消耗脂肪的锻炼。
跑步是一种负重锻炼，可以增加你的骨密度。负重运动如慢跑、散步和徒步旅行是最好的骨骼锻炼活动，因为它们需要你克服重力。
很容易上手。不像游泳需要游泳池，跑步只需要一双好鞋就可以用在户外奔跑，或者使用跑步机进行锻炼。
获得维生素D。去户外跑步也可以提高身体中维生素D水平。请涂抹防晒霜，并且避免在太阳光线最强的上午10点至下午3点之间跑步。
游泳还是跑步？哪一个适合你？
游泳和跑步都是很好的心血管活动，所以这主要取决于你的个人喜好、健康状况和生活方式。在决定哪种运动适合你的时候，考虑一下这些问题。
下肢受伤或者关节疼痛么？如果你下肢受伤或者有关节炎及其它类型的关节疼痛，你可能需要选择游泳而不是跑步。游泳对关节的压力更小，是一种更温和的锻炼方式，也不太可能加剧关节问题。
你想加强上身么？如果要重点锻炼上身，那么游泳可能是一个更好的选择。因为游泳提供了针对大多数主要肌肉群的全身锻炼。
你想改善骨骼健康吗？如果你想做更多的运动来防止骨质流失，跑步可能是更好的选择。
你的肩膀受伤了吗？如果你的肩膀受伤，重复的划水会引起疼痛，所以跑步可能是这种类型受伤的更好的选择。
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