健身教学第十三讲前锯肌。
还有一块肌肉必须要讲，与之相匹配的叫前锯肌。前锯肌在哪？在腋下胳肢窝底下那个位置，这个位置只露出来这一点点。大家是不是以为它很小？其实像李老师说的，这么一大片附着在了肩胛骨的内侧缘上。什么是肩胛骨的内侧缘？这个区域，肩胛骨的里面，背面，内侧缘上，前面连哪？1-9肋。
看着这块肌肉，我刚才已经说起止点了，一个是肩胛骨内侧缘，一个是1-9肋。还有什么功能？保护肋骨？还有什么功能？是不是能产生肩胛骨的运动？它主要是围绕肩胛骨做运动，而这块肌肉是负责肩胛骨稳定的，让它少产生大幅度的运动。
而它最主要的收缩是什么？这个，这叫什么？肩胛骨有6个非常重要的动作，我给你们做一下。从背面看我，这个这叫什么？上提，也叫耸肩。与之相反的，下沉，这是它的两个功能。与之相反的，回缩，前引，回缩，这是说了4功能了。
肩胛骨还有两个功能，上回旋，与之相反的，下回旋。你们就看见我胳膊动，没有看见我肩胛骨动，斜方肌上束收缩产生上回旋，前锯肌收缩产生上回旋。看肩胛骨的下角了吗？这样往上走的，这就叫上回旋。与之相反的，往下来大臂往下落，肩肱节律，它就产生了下回旋。
当肩胛骨上回旋的时候，这个肌肉前锯肌是不是产生收缩了？刚才我说的肩胛骨前引，前引，是不是前锯肌也收缩了？这是它最主要的两功能，一个是上回旋，一个是前引。
学这块肌肉，它的主要目的就是为了稳定肩胛骨，在肋骨面上相对于去稳定不动。有人推胸的时候，可能目标肌肉受力并不明显，但是他的肩胛很灵活，而肩胛又是负责稳定的，这样去做，胸前半程有感觉，后半程没了。
正常推胸的时候应该怎么推？或者做俯卧撑时把胸挺起来以后，肩胛骨处于稳定的状态时候推，不要让肩胛骨使劲往前引。
当牵引出去的时候，整个背部如果平靠在平板凳上的时候是一个弧形，整个上半身像一个跷跷板一样，那是极不稳定的，可能一边肩就受伤了。所以尽可能的让肩胛骨处于一个平面上，然后去做卧推，这样比较稳。
而控制肩胛骨处于一个平面能力的就是前锯肌下沉加回收肩胛骨，然后挺胸去做卧推，这样胸大肌收缩效率是最高的，别的地方参与很少。
小伙伴们，你们发现了吗？已经开始秋天了，你的啤酒肚，大肚腩是不是该减一减了？拥抱健康身材，拥抱美好的自己，今天就为大家介绍一组10分钟快速燃脂操，疯狂减脂，以下6个动作，动作简单，男女都适用！
第一个动作：
3-4组，每组坚持30秒。
注意，控制核心收紧，感受腹肌肌肉的发力，不要光靠手部力量支撑身体，要多用腹部力量。腹部训练后，我们开始有氧运动！
第二个动作：
3-4组，每组15-20次。
注意，控制好呼吸节奏，不要憋气，根据自身情况调节组数和次数。
第三个动作：
3-4组，每组15-20次。
注意，控制好呼吸节奏，不要憋气，根据自身情况调节组数和次数。
第四个动作：
3-4组，每组15-20次。
注意，控制好呼吸节奏，不要憋气，根据自身情况调节组数和次数。
第五个动作：
3-4组，每组15-20次。
注意，控制好呼吸节奏，不要憋气，根据自身情况调节组数和次数。
第六个动作：
3-4组，每组15-20次。
注意，控制好呼吸节奏，不要憋气，根据自身情况调节组数和次数。
想要快速瘦掉啤酒肚，大肚腩，小肥腰，一定要注意控制饮食哦~在加强腹部训练和有氧训练的同时，控制好自己的饮食很重要，少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果，相信你一定很快就能瘦下来哦！
很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。
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