天地分阴阳，这种阴阳相生体现在身体上的表现，就是雄性激素和雌性激素的水平了。
需要注意的是，无论是男女，体内都同时存在着雄性激素和雌性激素。
所不同的是，雄性激素作为男人的象征，在男生体内的含量，是远远高于女生的。
而肌肉的合成，雄性激素是非常关键的环节。
因此，我说过多次女生真的不要担心练出大块的肌肉，理由也在于此：你的雄性激素不足以叫你永远爆炸的肌肉线条。
反过来说，对于一个男生，如果体内雄性激素不够，会对健身造成什么样的影响呢？
我们就好好聊聊这个。
如果总体概括的话，这样的男生，看起来会具有一些比较女性的特征。
比如说最典型的，身体的线条呈现弧线多过直线。
弧线的身体线条，是脂肪囤积的表现。
而直线的身体线条，是肌肉发达的表现。
雄性激素不够的男生，合成肌肉的水平会比较低。
因此，他们的脂肪含量一般高于同龄男生的均值。
其次，雄性激素不够，会使皮肤看起来细腻光滑的，同时胡须体毛都比较少。
皮肤细腻体毛不旺盛，也是女性的特征之一。
当男生的雄性激素水平低下的时候，这两个特征也是尤其明显。
1.减肥变得困难
雄性激素不足的人群，身体更倾向于自然合成脂肪。
同时，身体对肌肉的合成会有抑制效果。
因此，这类人的脂肪含量本身就高，减肥就要花更大的力气。
同时，肌肉含量少，基础代谢低，身体消耗热量的能量不好，对于减肥来说更是雪上加霜。
2.增肌速度缓慢
正常而言，一个健身新手，经过正规的训练，一年内增肌至少是3公斤以上。
如果你的饮食和训练都和你的小伙伴差不多，但是你的增肌速度赶不上人家。
就要考虑是不是雄性激素的水平不够了。
3.爆发力不足
有研究显示，雄性激素和耐力水平的关系并不是很大，但是和爆发力的关系超级大。
也就是说，当你进行长跑啊，登山这些项目的时候，体力绰绰有余
而你进行类似投掷，短跑这些项目的时候成绩不好的情况下
你就要考虑是不是雄性激素不够了。
在健身领域，所有的无氧力量训练，都可以归结于爆发力的运用。
因此，雄性激素不够，注定做不来大重量的器械。
4.骨骼的粗壮程度不够
雄性激素的另外一个作用，就是叫骨骼粗壮，骨密度高。
而坚实的骨骼，是健身时候一个有力的保护伞，可以防止大量的伤害发生。
如果你经常会扭伤，或者在训练的时候感觉关节之间有摇摇欲坠，那么有可能是雄性激素不够。
而对于女性，在岁数稍大以后，发生骨质疏松的概率是高于男性的，这也是雄性激素不够的表现。
目前在医学领域获取雄性激素的方法林林总总。
尤其是一些健美运动员，甚至采用体外注射的方式来获得，目的是为了得到更大的肌肉。
你们看到的那些女性健美运动员，有和男性一样庞大肌肉体积的，基本都是靠这种方式。
这里必须告诉大家，作为普通健身者，坚决不推荐这样，其副作用会影响你一生的健康。
比较自然无害的获取方式，我只推荐两种。
第一种：多关节运动的大肌群训练。
在健身中，同时被刺激到的肌群越多，雄性激素分泌量越是大。
同时，大肌群的训练比小肌群训练获得的雄性激素多。
因此，这就是为什么类似深蹲，硬拉，卧推这几项被称为力量训练之王。
就是因为这几项训练不但能刺激超多的肌群，而且负荷的重量也是最大的。
另外，在保证安全的前提下，适当缩短组间的休息时间，也是有效的手段。
第二种：依靠天然的食材来获得。
很多我们日常吃到的食物，有促进雄性激素的效果。
比如优质的蛋白质，牛肉，蛋清之类都可以。蛋白质的摄入和雄性激素的合成有密切的关系。
此外，海洋生物的肉类，也能提高雄性激素含量。
类似野生三文鱼和海虾都是不错的选择。
有研究表明，天然蜂蜜，大蒜，西蓝花这些日常的食材，同样是增肌训练中促进雄性激素分泌的必选。
好啦！今天先聊到这里。
祝大家都能用科学的方法，获得高于常人的健身效果吧！
对于男性来说，过高的雌激素和低水平的睾酮或多或少会影响我们的健身训练和日常生活，很多人可能认为只有男人才会分泌男性荷尔蒙，雌激素是女性，但事实上这两种荷尔蒙都存在于我们体内。
只是说我们男性体内的雄激素多，雌激素少，而女性体内雌激素多，雄激素少，当我们体内的激素水平失衡时，才会发生各种特殊的变化。
八小时的工作制，白天在公司就已经坐了一天了，结果，当你回到家后，还继续坐在或躺在沙发和床上，一点不想动，还点了份外卖吃，吃完后，就等着长肉吧，较高水平的脂肪还会增加体内雌激素的分泌。
因此，当你工作的时候，你可以在有空的时候起来散散步，当你做出门回家的时候，可以多爬爬楼梯，爬楼梯不仅可以帮你消耗热量，帮助你减肥，而且合理的锻炼是调节体内激素水平的最好选择。
长期高负荷的耐力训练能很好地引起我们身体的适应性反应，提高肌肉组织的质量、力量和输出功率。高负荷抗阻训练可以增加我们体内激素和不耐受细胞之间的相互作用，促进肌肉收缩蛋白的发育，进一步提高激素合成和代谢水平。面对阻力训练的生理压力，身体会分泌荷尔蒙。
虽然肌肉和结缔组织是大多数抗阻训练的主要反应部位，但是经过抗阻训练后，我们的内分泌系统会适应这种训练来调节体内的激素。
明白了吗？如果没有明白，也没关系，你只需要知道进行高负荷耐力训练可以适当提高你的荷尔蒙水平。
而雄性荷尔蒙，也被称为“男性荷尔蒙”，促进男性性器官成熟和第二性征出现，并维持正常性欲和生殖功能的激素，以睾丸分泌的睾丸酮为主要成分。
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