第一次见到跑步机，征服之心油然而生！
不就是一台跑步机，简单！还要学吗？
于是，我按了四的速度，
使劲地跑，旁边笑成了一片。
后来，瞄了一眼旁边的妹子，
正在用五的速度快走，我可不服气。
来，六档的速度走起，结果差点掉下来。
但这点小事，怎么能倒我了！
于是像较劲一样，我在上面跑了8000米！
什么，平时在学校体测1000米压线过的，
一下子跑了8000米，骄傲啊！自豪啊！
可是，帅不过3秒，
一下跑步机，手脚发软，站都站不稳！
在尴尬的氛围中，我跟跑步机的第一次就这样在一片欢声笑语中结束了！跑步机上，想要留下靓丽帅气的背影，取得运动健身效果，那赶紧看过来，小编要开始放秘籍了。
跑步机上跑步，姿势当然要美，要帅！让小编来用一张图把跑步机上最美最帅的姿势传递给大家。首先，跑步时，下吧微微朝上，背脊伸直，身体稍微往前倾，微微踮脚，小碎步往下压，而非大力往后踢。如上图中，这样的跑步姿势，可以取得最有效的运动健身效果，同时，减少跑步过程中受伤的可能性。
在跑步机上跑步之前，要先做好热身运动，主要包括拉伸和压腿等动作。热身的时间大概是五六分钟，另外上跑步机后要先慢走，再慢跑，然后才是快速的跑步，慢走和慢跑的时间加起来也在5、6分钟。在跑步快结束的时候，也要逐渐减速，不能马上就停下来。突然加速或突然停下来，可能导致头晕等身体不适的症状。
使用（熟悉跑步机的各种功能）
健身者一定要熟悉跑步机的各种功能，哪些按钮是用来做什么的，第一次使用之前一定要弄清楚。如果对跑步机不熟悉，想减速不知道该怎么办，慌乱之下就容易摔下来。
适量（连续跑步不要超过1小时）
有些人为了减肥，以为跑得越多越好，其实过量跑步对身体是不好的。跑步运动时，膝关节要承受身体的重量，因此，连续跑步的时间最好不要超过1个小时，否则对膝关节等都会有伤害。
如果你看到这里的话，你和跑步机肯定是真爱。小编猜，你一定是个跑步运动的爱好者。小编说，热爱跑步的人，能坚持看完小编文章的人总是最幸运的。这不，小编要放大招了。小编从舒华官方旗舰店了解的，国内领先的运动健身器材厂商舒华在12月优惠多多。
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跑步机可以说是健身必备的健身器材之一，不管你是在健身房健身或者是在家里健身，基本上都离不开跑步机的使用。现在的跑步机面板上，都会显示很多的数据，但很多使用者并不知道这些数据所代表的含义。这些数据只是摆设吗？不，如果理解了这些数据，能够让我们更好的达到健身效果。接下来就让小编来带你探寻跑步机面板上数据的秘密。
舒华X3跑步机显示面板
跑步机面板上显示的数据有很多，如上图X3跑步机上显示有心率、时间、距离、坡度、速度，其中速度、坡度、心率尤为重要，这些数据与我们的健身效果息息相关。
一 不同的速度适合不同的人群
1、如果说你只是想慢走，建议用4km/h-6km/h的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。
2、6km/h-8km/h速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身材的正常体型。同时这个速度也比较适合运动能力比较差的童鞋进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。
3、8km/h以上的速度比较适合经常运动的群体，对于有着急需减脂的同学，最好都能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。
提示：如果身体状况不适合高强度运动的人千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下进行跑步机锻炼，以免造成不可挽回的过失。
二 不同的坡度带来不同的体验
1、如果你想要有个畅快的奔跑体验，1-3档的扬升坡度是一个不错的选择，这个档位的坡度相当于在郊外公路等平整的路面上进行跑步运动。
2、4-8档的扬升坡度相当于相当于在户外的爬坡体验，主要用于体力充沛期，可以更好的体会上坡的感觉，可以更好的训练小腿肌群。同时，由于上坡时不由自主的前脚掌着地，因此，在一定程度上可以纠正跑姿。
3、9档以上比较适合登山爱好者，可以在室内带来极限登山的体验。既能满足自我挑战，又能快速收腹提臂。
三 心率的直观体现意义
心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。
1、有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：（220-年龄）×60%-80%，那么心脏跳动每分钟120-160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。
2、跑步时，记住千万不要让自己的心率超过自己的最大心率：220-年龄。如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态，以免意外情况发生。
看来，跑步机面板上的数据，并不仅仅只是几个数字那么简单，如果能够利用好这些数据的话，及时调整运动健身方案，就能够更好的达到运动健身的效果。不过，现在跑步机市场上产品鱼龙混杂，偷工减料，并不能显示准备的运动数据。如果要买跑步机的话，小编给大家推荐舒华，大品牌，中国奥委会供应商，值得信赖！
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