3大好处
1、促进新陈代谢
运动可加速体内新陈代谢的速率，使我们的心率、血流速度加快并且促进身体不断释放热量，体内大量毒素、代谢废物等会以汗液形式排出体外，身体就会变得更轻松。
2、让思维变得更敏捷
运动对大脑中枢神经有积极的调节作用，运动受大脑指挥且运动可以使大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断增强脑细胞的活力和大脑皮层的调节能力，使大脑思维变得更敏捷灵活。
3、提高机体抵抗力
运动可以让全身细胞活动起来，显著改善内环境并使其处于稳定状态，还可以激活安静的免疫细胞并增强人体免疫功能，有效提高人体抵抗病菌的能力。据中国文明网
4个误区
误区一：他能我也能
喜欢与别人做比较，盲目攀比、模仿。殊不知，你和他的身体状况未必一样，他能做到的你未必能做到，这就是所谓的个体差异。我们要承认差异，只有选择适合自己的健身方式才能达到健身的目的。
误区二：控制能量和水分补充
运动前一小时，可选择酸奶、水果、饼干等，这些食物可以让人达到最佳运动状态。充足的水分，可以确保运动过程中和运动后身体不至于脱水。
误区三：选超出承受能力的项目
选择超出身体承受能力的锻炼项目，不采用适度的、循序渐进的锻炼方式，而是用激进的方式去追求快速见效，结果只能是半途而废，甚至身心俱损。
误区四：不用热身直接上
人体在静止的情况下血液流动、心率都比较平稳，肌肉和韧带也处于紧绷的状态，如果在没有进行热身的情况下直接开始运动，很有可能会造成肌肉和韧带拉伤。运动前热身，可以提高身体温度，增加血液循环，增强肌肉的黏滞性，让身体处于一个适于运动的状态，也让运动效果更加显著。
据健康中国公号
健身，已经非常流行了，尤其是在都市中，受到了很多年轻人的喜爱，把健身作为了缓解压力的方式，但是要知道不是所有人都了解健身的，有些人就会对健身训练有些误解。
许多没有健身经验的人都会认为，练肌肉是一件非常危险的事情，每天和一些铁器械打交道很容易受伤，身体会慢慢透支。
事实上，这种担心是没有必要的，一般来说，只要训练时间和强度合理，科学地安排，身体受伤或透支的风险比其他竞技运动小得多。肌肉强化训练不是一夜之间进行的，这需要从基础开始慢慢地进行。只有随着肌肉力量的不断提高，训练强度才能逐渐增强。总之，只要不是盲目训练，各种训练的风险都可以在可控范围内。
健身训练不仅能提高肌腱和韧带的刚度，还能增加骨骼密度，这对身体健康是大有裨益的。这点是许多人都不了解事情，他们认为健身训练只是为了增加肌肉力量。事实上，没那么简单，为什么健身训练能提高骨骼的硬度？因为骨骼需要给它适当的压力，它才会越来越强壮，越来越硬，力量训练就能满足这个要求。锻炼者的骨骼硬度比那些整天躺在床上，活动量很少的人强得多，因为当他们活动量较少时，骨骼就会慢慢流失。由于健身训练，人体的肌肉和骨骼才能得以保持，所以说健身对于健康是非常有益的。
坚持健身训练并不容易，但是健身的回馈可以完全抵消健身带来的痛苦和疲劳。关于健身有许多争议，肌肉男也承受着巨大的压力，但这是健身发展的唯一途径，因为所有通往卓越的道路都是充满争议和挫折的。然而，我相信总有一天，健身训练会赢得每个人的信任和接受。
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