问题：我在健身房上操课的时候，出汗都比别人多，做平板支撑，练到一半就已经大汗淋漓，我看别人好像出汗都没有这么多，我只是在跑步机跑步30分钟也出汗特别多。这是说明我身体比较虚弱吗？出这么多汗有排毒作用吗？
首先，我们来看看出汗到底是怎么回事，“出汗是让身体冷却的必然过程”。当身体过热时，神经系统刺激汗腺就会出汗。随着汗液从皮肤蒸发，也将身体热量带到空气。（可以想象一下，淋浴完身体还湿着的时候，皮肤发冷，当水都干了，也让身体冷却。出汗蒸发的时候，和这个过程是一样的，让你的身体冷却。）
但我们常常听到出汗可以“排毒”的说法，这没有科学道理。99%的汗水组成都是水分，还有一点点电解质，比如盐。尽管有极小量的毒素可能通过身体出汗排出，但“排毒”主要还是在肝脏、肾脏和肺脏完成，而不是通过皮肤完成。
到底出汗多少算多？
现在来谈谈出多少汗是正常的。每个人的出汗量都不同，绝大多数都是在正常范围内，有些人出汗多些，有些人出汗少些。如果你一直身体都微微发汗，也不用太担心，每个人一直都会有一个基本出汗的量。大部分人在锻炼的时候、温度高的地方、处于压力大、尴尬或不舒服的状况时，出汗明显增加，比如第一次约会，谁都会紧张到有点出汗。
但是如果你一直都出大量的汗，特别是某些特定身体部位，那这可能是多汗症，这种病影响2%的人。其中多汗症中有一种类型叫做局部多汗症，这很可能是基因造成的，出汗部位多发生在特定身体部位（通常是腋下、双脚、双手或面部）。第二种类型是由其它疾病（比如糖尿病或甲状腺机能亢进）、更年期等引起的副作用。如果你真的觉得自己出汗特别多，那可以去看医生，看看是不是多汗症。
健身如何影响出汗？
如果你已经排除身体疾病，仍旧挥汗如雨的话是怎么回事呢？这可能说明你的身体有形。过去十几年的研究表明，受过训练的长跑运动员出汗较快，同没有受过训练的人相比，出汗更多。
你的身体越好，身体出汗也就越有效。这是一件好事，因为出汗可以帮助你冷却，让你能够在高强度下坚持较长时间举铁、跑步或者骑行（因为身体太热的话，很容易就会中暑）。
但这不意味着久坐不动就不出汗。出汗和一个人的最大摄氧量密切相关，最大摄氧量用来评估心肺功能和有氧耐力。研究显示，长跑运动员最大摄氧量越高，他开始出汗时间越快，出汗也越多。
这里面可能有点复杂，完成完全一样的锻炼（比如在跑步机上以每小时8公里的速度慢跑），不健身的人可能比健身的人更快达到最大摄氧量，那他也会出汗更快和更多，即使健身的人总体来说出汗更有效率。因为健身的人可能是以最大摄氧量的80%来锻炼，而不健身的人只是50%。
另一方面，如果健身的人和不健身的人按照相对一样的锻炼强度来锻炼（比如最大摄氧量的60%），健身的人以每小时10公里的配速跑步，比不健身的人按照每小时8公里的配速跑，出汗要更快和更多。这也解释了为什么受过训练的跑者比不健身的人出汗更多，因为他们可以跑得更快，身体热量也更高，出汗更多。
其它因素
1. 性别
某一项研究中，将锻炼过的男人和女人分成一组，将没有锻炼过的男人和女人分成另外一组，在高温健身房中骑健身车。研究者想要了解每一位骑车者汗腺活跃程度和总体出汗率。
结果：锻炼过的男人出汗最多，特别是在强度更高的锻炼时。锻炼过的女人出汗量排在第二位。即使女人汗腺比男人多，但是总体出汗量也少于男人。
2. 体重
另外一个原因也可以解释上面的研究结果：男人体重更大，肌肉更多，因此锻炼时比女人产生的热量也更多。进一步研究显示，一个人的BMI（身体质量指数）越高，出汗更多。
3. 咖啡
一杯热拿铁咖啡可以明显升高体温，也会让你出汗。如果因为咖啡利尿，所以你锻炼前先去了洗手间，那可能实际出汗会少一些。在喝了咖啡之后还要补充大量的水才能维持身体水分。在锻炼前2-3小时最好喝少量的水，锻炼开始后，每隔10-20分钟就应该补水。
4. 酒精
喝点小酒之后，是不是会脸红？酒精能让心跳加快，扩张皮肤血管，让血液到皮肤表层，这也会让身体温度升高，出汗更多。也许热瑜伽练习者觉得可以通过彻底出汗来排掉酒精，但事实是只有5%的酒精通过排尿、呼吸和出汗流走，95%的酒精都是通过肝脏代谢掉。
5. 辛辣食物
吃辛辣的食物也会让体温升高，这样身体就会出汗冷却。如果你吃辛辣食物时，出了很多汗，感到很不舒服，那可能是味觉出汗综合症。有这种病症的人对任何食物都几乎没有味觉（即使冰淇淋）。如果确实是这个问题，你需要看医生。
6. 高温
可能看到“高温”，你会觉得不以为然，但高温的天气确实能升高体温，提高心率和血流来让核心冷却。天气是个双刃剑，空气中湿度也会提高，所以皮肤上的汗水很难蒸发，也会延缓冷却的过程。
结论：
有很多因素决定一个人出多少汗，每个人出汗的“正常范围”也不同。你的身体越健康，出汗就更多，也能让你跑步、举铁、骑车或进行其它运动坚持时间才更长。但是如果你持续非常夸张地出汗，特别是在特定身体部位，那有可能是一种比较罕见的病，叫做多汗症。可以看医生确认。
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锻炼后要大汗淋漓，如果没出汗,就达不到健身的目的,这是不少人的想法。那么运动效果是要用出汗量来衡量吗？
答案是否定的 ，一般来说，运动强度越大，排汗量越多。因为随着运动强度的增加，产生更多的热量，以及大量的代谢物———二氧化碳和水。为了保持正常体温，人体就必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来，因此，运动强度与排汗量呈正比关系。
但几个人进行同样的运动后，有人出汗多，有人出汗少，这是因为出汗的多少是因人而异的。首先，汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异；另外，出汗多少还取决于体液含量。有些人体液较多，运动时出汗就多；反之，运动时出汗就少。体液的多少由体脂的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，所以胖人的体液相对比瘦人少。尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，也就是说，运动时间不长，胖子就会因代谢失调而过早出现疲劳。
运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量；再者，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。
因此，出汗越多并非锻炼效果越好。一些无汗运动，如散步、骑车，同样可以起到预防或减少各种慢性疾病的作用，还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。
运动效果是否好，应以运动时的心率作为标准。计算方法为：运动时的最高心率=220-年龄,即一个50岁的人,他运动时的最高心率应为170次,如果超出就证明运动量超负荷，要注意减轻了。至于那些稍微运动就汗如雨下的人,则需尽快就医检查。
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