一次训练练多久？
一次练多久比较好？虽然我去趟健身房至少得练两小时，但是我的主要项目45分钟肯定能搞定。主要项目指的是一些能够上大重量的动作，比如练胸的那天卧推就是主项，练背引体划船是主项，练下肢深蹲和硬拉是主项。
主项练起来非常累，按我的恢复能力也就能练4-5组就没了，组间歇5-8分钟，45分钟搞定。剩下的时间会做4-6组的辅助项，辅助项也不会安排太多，因为自然健身本身恢复能力就十分有限，练了太多疲劳炸裂了，还不如划水轻训。
辅助项我会练练肩，比如推举、侧平举、面拉，还会练一些单侧的动作弥补身体的不平衡，比如单手划船、弓箭步、单腿硬拉等等。辅助项的组间歇可以缩短一点，3分钟左右。这一套下来一个半小时肯定能练完，再加上训练前的一些准备工作，比如热身激活，练后再做一些放松，补充下碳水，所以两小时肯定能搞定的，比较舒适。
如果你要练什么有氧的另算，练时间太短会导致组间歇不够，做组能力下降。如果大家真的很赶时间，高质量的练4组比匆匆忙忙的练个七八组效果要好，训练时间拖太长没有什么大问题。
很多职业运动员一天能练五六个小时的，对普通人来说时间拉太长最坏的情况就是神经放松了，状态不佳。大家有没有遇到过上一组明明很有劲的，然后中间接了一个电话或者刷了会小视频，下一组就突然没力了。一般来说一个人全神贯注的时间也就是40分钟样子，所以好钢用在刀刃上。
练大重量主项时不要开小差，不要拉太长时间，主项练完后一些小的辅助项慢慢磨也没有关系。
如果这期对你有帮助就点个赞，感谢各位的支持，我们下期见。
每周健身几天最合适？这个问题一直困扰着很多人，尤其是那些忙于工作的上班族。
究竟怎样安排健身时间，才能既保证效果，又不耽误工作？
健身一周练几天合适？这是个老生常谈却又常常被忽视的问题。
那一周练几天最科学呢？首先，我们要明确自己的健身目标。
对于大多数普通人来说，每周三到五天的训练。这样的频率既能保证足够的运动量，又能让身体有充足的恢复时间。
如果你的目标是增肌，那么每周的训练频率应该相对高一些，一般建议每周训练4-5天，这样可以保证肌肉有充分的刺激和修复时间。
相反，如果你的目标是减脂，每周3-4天的中等强度力量训练，加上适当的有氧运动。
对于大多数白领来说，这个时候，一周三到四次的训练频率是比较理想的。
对于上班族来说，工作繁忙往往成为健身的最大障碍。其实，关键在于如何合理安排时间。
这里要强调的是训练的强度和种类。
这些训练对身体的负荷比较大，需要搭配一些低强度的训练日，如有氧运动、拉伸、瑜伽等，来帮助身体恢复和放松。
训练的分配可以更加细化。例如，可以采取分部位训练的方法，把每周的训练日划分为不同的肌肉群训练日，这样既可以保证每个部位都得到充分锻炼，又能有足够的恢复时间。
肌肉的增长实际上是在你休息的时候进行的，而不是在你举铁的时候。
因此，合理的休息时间对于肌肉的恢复和成长至关重要。每周三到四次的训练可以确保你的肌肉有足够的时间来修复和生长。
感受到身体疲惫时，不妨适当减少训练量。
增加维生素类食物摄入，减肥减脂期的你可以减少主食等碳水化合物，当然不论你在那个阶段都需要每餐多加一些蛋白质食物。
但这要看你的训练目标和个人情况。如果你只是为了保持健康和身材，那么一周三到四天的训练已经足够。
如果你是为了增肌或减脂，想要更快看到效果，那就需要更频繁的训练，但也不能过度。
再看看那些天天练的人，他们大多数最终都会陷入瓶颈期，甚至导致运动损伤。
过度训练不仅无助于提高效果，还会影响身体的正常功能。因此，合理的训练频率和训练方法，才是健身的关键。
小编语录：有时间一周多练几次5练或6练，没时间一周3次左右，做好训练规划就可以了。确保每个循环全身都能练个遍就可以了 [加油]
安排训练时间，给身体足够恢复，你会收获更好的健身效果
健身模特
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