夏季是一个健身的旺季，其中一个很大的原因就是夏季昼长夜短，很多平时没时间健身的人，可以去利用晚上的时间完成健身训练，但是在夏季健身训练时，要特别注意一件事情，那就是防止中暑和训练过度，尤其是很多健身新手，刚刚接触健身心里没数，往往自己没有确切的健身训练计划，一旦训练量过大，让身体超负荷，就会极易造成身体呕吐的情况发生，那么笔者今天就来说一下，特别容易造成呕吐的三个健身训练。
一、硬拉训练
硬拉作为健身训练中的三大项之一，不论是健身新手还是健身老手都应该去经常练习。仅仅硬拉一个训练动作，就可以几乎锻炼到你身体的大部分肌肉，像背部肌肉、臀部肌肉都可以得到很好的训练效果。虽然说硬拉对于健身训练的效果很好，但是却极易造成身体的呕吐。主要就是因为硬拉属于大重量大强度的训练，在我们进行硬拉的过程中，我们通常都会在憋气的过程中完成，而憋气的时间过程，会造成我们身体腹部压力过高，从而对胃部会有压迫效果，容易造成呕吐，所以说很多无氧训练动作，都是极易引发呕吐的。
二、长跑训练
其实这个不仅只是针对于健身者来说，对于很多不怎么爱运动的人来说，如果突然进行长跑训练，那么就会容易出现呕吐的现象发生，就像高中时候学校的3000米体测，不知道跑吐了多少人，究其原因就是因为长期缺乏锻炼。而长跑造成呕吐的原因，是因为我们在进行长时间的有氧运动时，身体内的血糖会下降，当血糖过低时，就会出现头晕恶心的状况，就会容易造成呕吐，为了避免这种现象，我们应该在进行长时间的有氧训练时，备上一块巧克力之类的食物，防止自己血糖过低。
三、波比跳练习
很多人在选择热身动作时，会选择波比跳，而波比跳起身也是一个容易呕吐的动作，其实不仅仅是波比跳，凡事大跳的动作都是容易引发人体呕吐，主要是因为我们在跳的过程中，胃受到的冲击很大，会容易造成痉挛的发生，另外大动作会引起我们的心率过快，容易引发呕吐中枢神经的活跃。
总而言之，很多训练动作其实都有引发呕吐的可能发生，如果你不想发现这些尴尬的事情，那么最好还是不要过度训练，给身体一个合适的训练强度比较好。
提个问题：你有没有在运动中呕吐过？是因为什么？
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在健身训练中“练到吐”的情况时常发生，很多人不以为然，认为是对这次训练肯定，但是我想说的是“练到吐”并不是值得骄傲的事情，很多时候对你的训练没有太多的帮助。
“练到吐”或者有想吐的情况，在健身中发生的频率还是比较高的，不可否认是你对这次训练付出的努力，但是努力的方向是不对的。
通常意味着你这次训练：其一是会超出你的恢复能力，其二是损害你的消化系统。
超出恢复能力
“练到吐”的前提是什么？是你对这次训练付出足够的努力，在这次训练里，你可能会多个动作，大重量，低间歇，长时间持续，激烈的爆发等。
这些都是导致你练到吐的原因之一，假设你这次的训练是针对于你腿部，在你疯狂的训练下，你获得了充足的满足感，但是你有没有想过之后带来的后果？
你可能在接下来的时间内，身体会进入漫长的恢复，导致你接下来的训练都无法进行。
这样的训练好吗？显然是不好的，对于新手来说可能恢复的时间在1-3周之久，这显然和你的付出是不成正比的。
对于健身者来说，你的训练量总体如果是偏高的话， 你不能在每次训练中都追求筋疲力竭。
很多健身者可能会过度去追求力竭感，要求自己每组动作到最后让自己保持力竭。
追求力竭并不反对，但是当你频繁的要求自己达到力竭，往往对训练并不好。
其中原因：
1.一开始做组的时候，会比较容易，动作技术各方面保持的完美，你会注重目标肌肉的最大限度的收缩。
这才是我们训练肌肉让其生长的关键，如果你对力竭感的追求很深，那你往往会本末倒置，专注忍受力竭带来的疼痛感，并不会专注以肌肉收缩与技术。
2.在很多多关节的训练动作中，如果要求频繁力竭的话，并不好！对你接下来的恢复是一个问题，超出恢复能力，如深蹲，硬拉这类动作，降低你的运动表现。
我们要明白，力竭感不是增长我们肌肉的唯一因素！ 当你每组动作都留有余力的时候，保证接下来的动作都是流畅完美的，那你的“总训练量”的质量是会有保障的，对你肌肉的增长也是有利的！
消化系统
“练到吐”这点对消化系统的损害肯定是有的，本身呕吐是胃就是不好的。
造成呕吐的原因也可能是你进食的时间距离训练时间太近了，训练前吃一些固体食物，让后在训练中，高次数，短间歇进行，很容易造成呕吐的现象。
恶心。胀气，呕吐——当你吃了一顿大餐之后，你身体的大部分血液会在你的消化系统流动，你这个时候去训练，血液的流动又会转移到肌肉上。
那可想而知，胃里的食物没有消化好，胃动力不足，食物的滞留发酵让其很难向下输送，只能往上排，产生恶心，呕吐的现象。
长期如此下去，消化系统得到损害，吸收营养的能力减弱，最终造成进食困难，越训练肌肉消减的越快。
建议：
1.在正式的健身训练前，90-120分钟内完成进餐，7分饱即可
2.如果你只是进行强度很低的运动，如慢走，进食后10分钟就可以进行，这类运动还有助于消化。
3.如果想在训练前补充食物，安排在训练前半小时，减少进食量，以流食为主，不宜过多，你应该把重心放在训练后的营养补充上。
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