引体向上，一个锻炼上肢的黄金复合动作，长期坚持可以达到多个锻炼效果，值得所有人锻炼。
1，引体向上能显著提升上肢力量。引体向上对肌肉纤维的深刻刺激，使它们更加强壮、有力量。而力量水平的提升可以让你看起来更阳光、体能更充沛，让你在日常生活中更加游刃有余。
2，引体向上可以强化核心肌群。当你悬挂在空中，为了保持身体的平衡和稳定，你的核心肌群会不自觉地收紧，这样的锻炼效果可以改善久坐出现的腰酸背痛问题，有效保护脊椎，从而提升健康指数。
3，引体向上对心肺功能的提升也大有裨益。引体向上训练可以促进血液循环，让你的心肺系统也会得到锻炼，提升身体供氧能量，心肺功能更加强大。
4，引体向上可以帮助你塑造完美的体型。引体向上可以预防肌肉流失，强化上肢肌群，让肩膀变得更加宽阔，背部线条更加优美，手臂更粗壮，整个人看起来更加挺拔，穿衣服更有型。
5、引体向上可以抑制脂肪堆积。引体向上可以刺激肌肉量的增长，从而提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有效提升燃脂速度，改善肥胖问题。
首先，你需要双手紧握横杆，宽度略宽于肩，然后，身体保持一条直线，用背部的力量将自己拉向横杆。
在拉起的过程中，你的下巴应该超过横杆，然后缓慢下放身体，直到手臂完全伸直。记住，整个过程都需要保持身体的稳定，不要摇晃。
很多新手肌肉力量比较薄弱，无法完成一个标准的引体向上，建议可以从低位引体向上或者反向划船等动作入手，慢慢提升力量水平后，再尝试标准引体向上训练。
引体向上 ，这个锻炼上肢肌群的黄金动作，对于很多新手来说是有难度的，不少没有锻炼基础跟体重基数比较大的人，一个引体向上都完成不了。
不过，学习正确的引体向上训练技巧， 可以让你实现0到1的突破。新手可以借助弹力带进行负重训练，或者从直臂悬挂引体向上、反向划船、杠铃划船等动作入手，逐渐提升上肢力量后，再尝试标准引体向上训练，你会有明显的质量突破。
如果你能坚持引体向上训练一段时间，你会收获六大令人惊喜的好处。
好处1，引体向上能够增强上肢肌肉的力量 。随着年龄的增长，肌肉会逐渐退化，力量也会跟随着流失。
而引体向上每一次的拉起，都是对肱二头肌、肱三头肌以及前臂肌群的深度刺激，让你上肢力量变得更充沛，进行其他动作的时候表现力更出色。
好处2，引体向上可以塑造出色的倒三角线条 。引体向上可以刺激手臂肌群，提升臂围，强化肩部肌群，而背阔肌、斜方肌以及菱形肌等得到充分的刺激，使背部线条更加优美，帮你打造出色的倒三角身材。
好处3，引体向上可以提升健康指数 。引体向上可以激活上肢肌群，改善久坐出现的腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康疾病问题，提升关节灵活性，核心力量稳定性也会得到提升，使你在日常生活中更加稳健，健康指数也会提升。
好处4，引体向上可以改善心肺功能 。引体向上训练可以提升血管弹性，加速新陈代谢，有效强化心肺功能，这个过程中你的耐力和体能都会有所提高。
好处5，坚持引体向上可以提升基础代谢值 。引体向上涉及到多个肌群的协同工作，肌肉的修复跟生长能够全面地消耗热量，减少脂肪堆积，帮你降低或者改善肥胖问题。
有网友提问：引体向上可以每天锻炼吗？
引体向上是一个力量动作，如果你进行了充分的锻炼，肌肉会处于撕裂状态，需要一定的时间修复，不要每天锻炼，否则肌肉生长效率会受到抑制。
但是，如果你每次进行10-20个引体向上，每次锻炼后没有感觉到明显的肌肉酸疼问题，这种情况下第二天是可以继续锻炼的，这也意味着身体适应这样的训练强度，肌肉生长容易陷入瓶颈期。
这个时候建议你加大训练强，比如：提升组数或者个数，才能达到锻炼效果。每次充分锻炼后建议休息2-3天时间，再开启第二轮训练，让肌肉有足够的修复时间。
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