当你看到电视上的名人、办公室里的新星或者健身房里身材很好的人，你很容易把他们的成功归因于天生的天赋、环境和运气。在健身方面尤其如此，因为我们的效果与自己的基因有着不可分割的关系。
也就是说，你可以像别人一样努力或者比TA更努力，但是他们可能还是会有比你更好的效果。而当你意识到这点时，你就很容易为你缺乏进步找借口。
那个人比你更强壮吗？他肯定有大把时间健身。那个人比你肌肉更发达吗？他一定是基因很好。那个人比你体脂更低吗？他一定是代谢很快。
这种固定的心态也许能够安慰到你，但它也是有害的。它会侵蚀你的自信，削弱你的动力，影响你对自己能力的看法。 而且这种心态还忽略了比基因、教育和运气更重要的东西，那就是毅力（Grit）。
研究表明，与基因或者运气相比，毅力是你在几乎所有努力中获得成功的更好的预测因素。 本文就跟大家聊聊勇气是如何影响我们健身的。
英文本身叫做Grit，这是个舶来品。研究人员将毅力定义为「对长期目标的热情和坚持」。
你也许会有疑惑，勇气与职业道德、知觉或者坚韧等概念有什么区别。事实上，所有这些品质之间都有很多重叠的地方。
然而，“毅力”这个词之所以独特，是因为它描述了无论你遇到什么困难，都能始终如一地在一个目标上奋斗的品质。 有毅力的人愿意放弃任何眼前的快乐，尽自己最大的努力来获得想要的东西。他们还愿意忍受失败带来的痛苦以及失望和无聊带来的沉闷，但同时却不会失去决心。
大多数人天生就知道这一点，而且如果你读过任何有关历史的东西，你会很快意识到，几乎每一个曾经非常成功的人都拥有巨大的毅力。
在过去的几十年里，无数的研究已经证明，在许多领域，毅力是成功的最佳预测因素之一。 无论你是想要减肥，提高运动成绩，改善生活品质，都是如此。
如果你在网上搜索一下有关毅力的信息，你所能找到的都是有关生意和职业发展的。不过有趣的是，相当多的研究表明，毅力和其他领域一样，对健身的成功至关重要。
一个很好的例子就是来自芝加哥州立大学的一项研究，研究人员观察了毅力与运动习惯的关系[1]。
研究人员让1171人完成了一项调查，评估他们的毅力、尽责性以及他们运动的强度。结果发现，尽责性并不能预测受试者的运动强度。 也就是说，在这一性格特征上得分相对较高的人并没有比得分相对较低的人更专注于自己的训练。
然而，那些在毅力方面得分最高的人比那些在毅力方面得分最低的人更有可能训练得更加努力，并且通常运动的频率也会更高。
除此之外，研究也发现，毅力能够帮助你更加高效地减肥。
比如，有研究人员让79名女性完成了一项调查，测量她们的毅力，记录她们的体重和BMI。然后，这些受试者参加了一项为期一年的防止体重增加的研究[2]。也就是说，她们不一定是想减肥，而是主要不长胖。
在研究过程中，受试者每两个月会去和注册营养师见面，交流能量平衡、营养素摄入、保持活跃和减少压力的减肥基础知识。结果发现，研究开始时毅力水平最高的人对于维持体重最为成功，而且许多甚至还减重了。
最后，还有研究表明，毅力更强的人也会更加快乐和健康。
比如，有研究人员做了一个线上调查，470名学生完成了评估他们毅力的问卷调查，同时还填写了健康相关的生活质量和健康护理管理技能信息[3]。
同样地，最有毅力的人在生活质量（包括身心健康）和医疗管理技能方面得分最高。
因此，目前的证据非常明确：有毅力的人通常更健康、更有效率、健身效果也更好。
宾夕法尼亚州立大学的心理学教授Anglea Duckworth，整个职业生涯都在研究如何提高毅力。她还写了一本关于这个话题的畅销书，为白宫员工、财富500强CEO、NFL和NBA球员提供建议，她的TED关于毅力的演讲是有史以来最受关注的话题之一。
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通过她广泛的研究，她确定了四个关键的方法，能够增加你的毅力，分别是有目的地追求激情、相信积极的前景、练习练习再练习以及找到“你的人”。 下面让我们来仔细看看。
第一，有目的地追求激情。
你是真的喜欢跑步，还是你认为你必须要跑步来减肥？你是真的喜欢低碳饮食，还是因为“饮食专家”们告诉你应该采取低碳饮食来减肥？比起正常的饮食计划，你是更喜欢间歇性断食，还是认为这是唯一的减肥方法？
人们认为自己缺乏毅力的原因之一，是因为他们把大部分意志力浪费在了自己并不真正关心的活动上。所以，在你告诉自己你没有足够的毅力去实现你的目标之前，请花点时间重新评估你的目标。
你是否真的需要跑步，还是你可以做其他你比较喜欢的有氧运动？你是否必须要采取低碳饮食，还是你可以在低脂饮食下取得相同或者更好的效果？你是否必须要间歇性断食，还是可以用不同的方法取得相同的进步？
在你认为自己没有必要做的事情之前，客观地审视一下你想做的事情，剔除任何不重要的事情，把注意力集中在真正重要的事情上。
一旦你把行动范围缩小到真正重要的事情上，你就需要更深入地研究。你需要找到你的“健身理由”，你需要弄清楚什么才是真正让你朝着目标前进的动力。
你减肥是因为想给别人留下好印象，还是因为想要有更好的身体？你想变得更强壮是因为想装x，还是想在老年时拥有强壮的身体来更好地生活？
第二，相信积极的前景。
“相信自己”这句老话听起来可能有些老套，但它就是真理。
你可以对健康饮食和锻炼充满热情，但如果你不从根本上相信改变是可能的，那么你就很难变得坚韧。
我们从以前的研究中能够知道，有一个成长型的心态（相信你可以改变）可以更好的去判断动机，这反过来又增加了毅力。
当事情变得艰难的时候，很多人会告诉自己，减肥确实太难了。然而，如果你能够改变想法，相信你的目标是可以实现的，这些挑战就会看起来微不足道。
比如，你已经减去了5斤体重，但是你的目标是减10斤。你已经好几周没有进步了，你开始怀疑自己是否能够达到目标。此时如果你能花一点时间提醒自己是可以的，跳出来客观观察你的处境，你就会找到解决办法，变得更有毅力。
首先，你应该明白，你已经减去了体重，你知道哪些对减肥来说是有用的。因此振作起来，你会找到体重再次下降的方法。也许你需要减少部分油脂或者主食的摄入，也许你需要提高运动的强度。
你会有自我怀疑的时候，但是你越能正面解决这些问题，找出新的解决方案并且迅速执行它们，你就会变得越坚韧不拔。
第三，练习练习再练习。
你某件事做得越频繁，你就做得越好。你做得越好，你就越喜欢它。你越喜欢它，你就越想去做。你越想去做，你就会越有毅力，这就是一个良性循环。
发展毅力就和其他任何技巧一样，你越是训练“毅力肌肉”，你就越强壮。换句话说，你可以将毅力变成习惯。 那么就像养成其他习惯一样，发展毅力需要设定一些小目标和相对较短的期限，来让你朝着更大的目标前进。
比如，与其将热量摄入减半，每天做一小时有氧，倒不如从你能够长期坚持的东西开始。这也许是从每顿多吃蔬菜和蛋白质开始，或者每周至少去3次健身房。
然后下一步就是做个饮食计划，维持热量缺口，使用正确的力量训练计划。在这之后，你就可以开始设定更大的目标了，比如深蹲自己的体重，或者体脂率降低到15%。
第四，找到“你的人”。
无论你是否相信，你的朋友、家人、同事和健身房的伙伴对你的想法、感情和行为都有很大的影响。
如果你的伴侣从来不想去有健康选择的餐厅，你的朋友叫你去酒吧蹦迪而不是去健身房，你的室友总叫你一起点不健康的外卖，那么你的毅力可能就会被慢慢侵蚀。即使你没有意识到这一点，与缺乏毅力的人在一起会破坏你获得和保持毅力的能力。
总的来说，环境和周围的人能改变你。
毅力是对长期目标的热情和坚持。有毅力的人愿意忍受更多的不适、失望，有时甚至是彻头彻尾的绝望来追求他们的长期目标。
研究表明，在许多不同的领域，毅力与成功是相关的，健康和健身也是如此。具体点说，更有毅力的人更容易坚持健身计划、维持或者减去体重以及更好地照顾自己的整体健康。如果你感觉需要提高毅力，你可以有目的地追求激情、相信积极的前景、练习练习再练习以及找到“你的人”。 #春季运动力#
参考文献：
[1]Grit, conscientiousness, and the transtheoretical model of change for exercise behavior.
[2]The Role of Grit in Body Weight Regulation over Time | The FASEB Journal.
[3]Sharkey CM, Bakula DM, Gamwell KL, Mullins AJ, Chaney JM, Mullins LL. The Role of Grit in College Student Health Care Management Skills and Health-Related Quality of Life. J Pediatr Psychol. 2017;42(9):952-961.
在之前的推文中，嘻豹哥陆续给豹粉介绍了LESMILLS GRIT健身训练体系里的Strengh（力量）、Plyo（增强式训练）、Cardio（有氧）。
今天，我们就来说说美国这几年增速最快的运动方式——CrossFit健身训练体系，CrossFit从字面理解就是混合健身，
它起源于美国，由Greg Glassman教练在2000年创立，如今已成为一套相对成熟的健身体系。
跟传统健身不太一样，它不单纯塑造人的形体，而是将力量、形体，体能、速度等综合在一起，通过高次数、快速、高爆发力的动作，最大程度地发挥和挖掘人体最大的潜能。
一般来说，CrossFit是的训练模式有以下几种：
（1）Heavy Day（大重量训练日）
（2）Long Duration Workout（持续时间长的训练）
（3）Task Priority Workout（任务优先的训练）
（4）Time Priority Workout（时间优先的训练）
（5）For Time（计时训练）
（6）For Reps/Sets（次数/组数训练）
（7）AMRAP（最高次数/组数训练）
（8）EMOM（每一分钟模式）
（9）Ladder（台阶模式）
想尝试CrossFit的，嘻豹哥已经帮你们收集了35个动作教学，今天下班就去练起来！！！
虽然CrossFit官方认为，无论是谁，多大年龄，什么体质，都可以训练CrossFit，但Crossfit 对身体素质要求较高，难度较大，如果没有优秀的Crossfit教练在旁边指导，豹粉一定要量力而行哦~
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