健身很痛苦？大笑有助增强锻炼效果
大笑效果相当于慢跑30分钟
“没有痛苦就没有收获”，似乎一直是个颠扑不破的真理，特别是在健身圈。然而，近些年的不少研究都证明，大笑可以有效稀释甚至消除这种痛苦感。大笑不仅可以激发愉悦感，还能持续调动全身运动，调节身体机能，甚至可以增强健身的效果。
笑声可提高人体疼痛耐受水平
英国牛津大学教授罗宾·邓巴及其团队的研究成果称，笑声可被视为一种强大的止痛药。这是因为，大笑能够促进人体释放更多的内啡肽，而内啡肽不仅可止痛，还能带来愉悦感。《皇家学会学报》上的一项研究证明，开怀大笑15分钟，可使疼痛耐受水平提高10%。
大笑是一剂强心针
美国加利福尼亚州罗玛·琳达大学的研究发现，大笑可以降低心脏病和糖尿病发病风险，其效果相当于慢跑30分钟。据监测，观看喜剧片时，受试者体内的应激激素、血压和胆固醇水平都明显下降。
幽默感有助实现锻炼效果最大化
“运动天使”组织创始人之一的玛利亚·希内尔表示，我们在大笑时被迫做出的一系列深呼吸，使身体隔膜和所有深层腹肌都必须活动起来，心跳和血液流动加速，从而促进全身的新陈代谢。
此外，“运动天使”组织的一种核心理念是，幽默感是健康运动方式的一大支柱，“享受你正在做的事情极为重要，只有这样，才能使运动的每分每秒都实现最高效率”。（楚超整理）
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健身，你练腿了吗？ 双腿是行走的动力，也是力量的源泉。
健身的时候，如果只能选择一个部位进行训练，那么笔者一定会选择练腿，而不是练胸或者练腹肌。
腿部是身体最大的肌群，练腿的意义也是很深远的。 但是，练腿有多痛苦，你知道吗？来看看健身网友的感受：
“练腿后走路软绵绵，如同踩棉花一样，特别害怕蹲厕”
“练腿的酸爽是第二天直接下不了床，像残废了一样...”
“最害怕练腿后，被人用力拍的大腿，疼得眼泪都要出来了”
“走路要扶着走，下楼梯的时候想直接滚下去”
这就是练腿的惨重后果，看完你会害怕吗？
很多健身小白会特别害怕练腿，因为练腿的痛苦感是其他部位的数倍，而且腿部是身体最大的一个肌群，恢复周期也是比较长的，至少需要3天时间，酸痛感才会有所缓解。
但是，健身老手从来不会忽略腿部训练，这是为什么呢？理由有几个：
1、练腿可以有效促进睾酮分泌，睾酮决定了男生的体能、体格跟魅力，想要保持年轻状态、旺盛的体能，一定不能忽略练腿。
2、练腿可以突破健身瓶颈期，均衡身材发展。腿部训练可以带动腰腹、臀部等肌群一起发展，改善扁平臀，塑造翘臀身材。想要提高肌肉生长速度，那么腿部训练一定不能忽略。
3、练腿可以避免头重脚轻的怪异形象。健身不练腿，你的身材会变得很怪异，练腿可以强化下肢肌群，避免上肢发达，下肢瘦弱的情况出现。
4、练腿可以提高下肢稳定性、身体爆发力，预防腿部衰老，力量流失的情况出现。练腿可以提高运动能力，降低健身过程中受伤几率，在硬拉、卧推的时候可以举起更大的重量。
5、练腿可以提升身体基础代谢，肌肉的生长可以让你每天消耗更多卡路里，从而提升燃脂速度，减肥速度也会加快。
那么，新手练腿要从哪些动作入手呢？ 练腿必练深蹲，深蹲的健身中的黄金动作，更是入门不可逃避的复合动作。
新手可以先从空杠深蹲或者徒手深蹲开始 ，每组15个，重复4组，组间歇时间在45秒左右，就能刺激大腿肌群。
除了传统的深蹲训练，你还可以加入弓步蹲、仰卧推举、俯卧腿弯举、器械夹腿等动作入手，训练的时候一定要掌握好动作标准，不要为了追求重量而牺牲了动作质量。
在动作熟练且标准的前提下，我们可以循序渐进提升负重，给肌肉足够的刺激，3-4天训练一次即可，给肌肉修复时间，这样肌肉才能发展得粗壮起来。
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