哈喽，大家好，我是赛普君，大家都知道健身的好处有很多，越来越多的人也开始健身了，那么很多人就会问到，我刚开始健身训练，到底该怎么训练呢?对于想开始健身，确实有点难度。首先不知道练什么，再一个不知道如何练。
刚开始训练大家不要盲目的训练，很多人看别人怎么做就学着模仿去做，很多动作都不知道原理是什么就去做，还有的小伙伴盲目的进行上大重量训练，这样对刚开始训练的小伙伴肯定是不好的，因为刚开始基础力量不足，肌耐力有待提升，很容易造成损伤，健身训练也是循序渐进的。
赛普君建议大家刚开始训练可以进行徒手的肌力训练，在此基础上在进行慢慢的增加难度，相对而言徒手训练也比较安全，随时随地都可以进行训练，避免我们在训练中出现损伤。给大家推荐一组训练动作，适合零基础开始训练的小伙伴，动作建议大家每个2-4组，每组15-20次，动作保持好呼吸，不要憋气！
动作一：平板支撑，刚开始训练的人核心比较弱，可以先对核心进行训练，动作中保持腰腹部收紧，双脚蹬地，肘部撑地，臀部夹紧，不要塌腰，建议坚持30S以上，
动作二：卷腹，动作中腰背部贴紧垫面，不要弓腰，不然会让腰部代偿产生疼痛，肩胛骨抬离地面即可，呼气慢慢卷起，不要憋气，
动作三：直腿抬起，动作中双手置于身体两侧稳定，腰腹部收紧，缓慢进行上抬，注意下放的时候脚不要触地，保持好腹部收紧，
动作四：臀桥，屈膝仰卧在地上，,动作双脚踩实地面，双手置于身体两侧稳定，腰腹部收紧，呼气缓慢臀部发力抬起，注意是臀部发力，手臂和背不要借力。
好了，今天的动作你学会了吗，大家千万不要盲目的进行训练，科学健身才能避免造成身体的损伤！
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
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健身房是很多人进行锻炼的选择，但是初入健身房，很多人可能会感到无从下手，不知道该从哪里开始锻炼。
下面，我们就来看看初入健身房的人，应该从哪里开始锻炼。
第一步、了解自己的身体情况
在进行健身之前，需要先了解一下自己的身体情况，包括身高、体重、BMI指数等，知道自己是肥胖还是瘦弱，这样可以制定适合自己的计划，更加高效的锻炼。
第二步、热身训练
进入健身房后，应该进行系统的热身，活动身体关节，这可以帮助身体逐渐适应运动，避免运动中受伤的情况发生。你可以选择快走或者慢跑，也可以进行一些简单的伸展动作，比如扭腰、弯腰等。
第三步、力量训练
热身训练后就可以进行正式训练了，这个时候力量是比较充沛的，你要先安排力量训练，可以选择一些针对不同部位的训练器械，比如弹力带、哑铃、杠铃等进行锻炼。
减脂为主的人可以选择一些简单、低难度、低负重的力量训练，比如深蹲、山羊挺身、俯卧撑等复合动作，可以带动多个肌群一起发展。
增肌为主的人需要更系统的进行锻炼，每天安排2-3个肌群进行轮流锻炼，每个目标肌群安排4-6个动作进行充分刺激，比如：练胸可以安排平板卧推、下斜卧推、绳索夹胸、俯卧撑、仰卧哑铃飞鸟等。
第四步、有氧训练
有氧训练是非常重要的一部分，力量训练后可以安排有氧，可以帮助人们增强心肺功能，提升活动代谢，减少身体脂肪。
增肌为主的人20-30分钟左右有氧即可，减脂为主的人控制在40-50分钟左右。初入健身房的人可以选择较为简单的有氧训练方式，可以选择跑步机、动感单车、跳绳等进行有氧训练。
第五步、拉伸放松
有氧后不要马上洗澡或者直吹空调，而要进行拉伸放松身体肌群，可以缓解充血问题，改善肌肉酸疼现象，有助于身体的恢复。
注意事项：
在进行健身锻炼时，还需要注意一些事项，比如：训练的时候保持正确的体位和姿势，避免运动中受伤；要保持适当的强度和频率，循序渐进提升训练难度；控制合理的锻炼时长，不要过度锻炼；要注意饮食和休息，保证身体的充分恢复。
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