原创内容，擅自搬运者必究！
30岁后的人更应该开启锻炼，这是为什么呢？健身与不健身的人，二者的区别会越来越大，无论是身材、外貌还是内心素质，都会有所改变。如果你想遇见一个更好的自己，那么健身可以帮你实现。
如果你不想30岁后力量开始流失 ，肌肉开始退化，那么一定要加强力量训练来预防肌肉流失，你才能保持旺盛的体能精力，保持年轻体态。
如果你想要50岁的时候 ，依旧保持20多岁的年轻活力跟体能素质，那么一定要在30岁之前养成健身锻炼的习惯。长期健身的人，可以保持强大的心肺功能以及强大的免疫力，活力不输年轻人。
如果你想要在老年退休状态 ，没有疾病困扰，不用在病床上度过，依然双腿矫健，有能力去远方欣赏更美的风景，那么一定要趁早开启健身锻炼。
我们知道，健康是一个人的本钱，没有了健康，你拥有的一切都是没有意义的，而坚持健身的人，他们往往拥有更多的本钱。因此，越老越应该坚持健身。
健身是一件很公平的事情，你付出多少就能收获多少。
健身不分年龄，不论性别，只要你想开启就可以进行锻炼。健身方式有很多种，我们可以根据自己的身体情况选择适合自己的运动模式，循序渐进提升训练强度，这样可以不断提升自身的运动能力，收获更好的身材跟体质。
健身刚开始很容易，想要坚持下来却很难。 健身是一场自律的挑战赛，三分钟热度的人坚持不了几天就会放弃。
大部分人觉得健身是一场修炼，过着苦行僧般的生活，很多人习惯了身体处于舒适区，无法督促自己保持锻炼的习惯，他们习惯吃喝玩乐，放纵的生活。
长期健身的人可谓万里挑一，是非常优秀的。 因为别人做不到的事情，你却做到了，意味着你的毅力跟耐性大于大部分人，这样的人在事业里也更容易取得成功。
那么，你开启健身了吗，你愿意选择健身的人生，还是不健身的人生呢？坚持健身让你收获了什么改变呢？不妨留言告诉小编吧！
原创内容，擅自搬运者必究！
你有健身锻炼的习惯吗？养成健身锻炼的习惯，对于大多数人来说都是利大于弊的。健身锻炼的好处有很多，比如：
1、提升卡路里消耗，改善肥胖问题，保持一副好身材；
2、有效强身健体，提升免疫力水平，抵抗疾病入侵；
3、保持旺盛的肺活量，强健的心脏，抵抗衰老的速度；
4、拥有较强的抗压能力，保持年轻的活力。
无论什么年纪，都可以开启锻炼，年纪越大越应该多锻炼。
健身可以分为力量训练跟有氧运动，过了30岁的人身体开始步入衰老状态，肌肉开始流失，体能精力开始下降，身材也容易发胖。
这个年龄阶段的人，更应该多做力量训练。力量训练可以锻炼肌肉，保持住肌肉量，提升基础代谢值，预防肥胖，帮你雕刻一副出色的身材线条。
肌肉可以保护器官跟骨骼，保持紧致的肌肤状态，还能让你保持充沛的体能，年轻的状态。
那么，中老年人应该如何开启力量训练呢？首先我们要知道力量训练的几个要点：
1、目标肌群不能每天锻炼 ，而要劳逸结合。力量训练跟有氧运动是不同的，肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候。
身体分为各大肌群，我们要合理分配肌群训练，保持一定的休息时间，才能提升肌肉生长效率。
2、选择适合自己的负重， 中老年人力量训练一定要掌握好一个度，不要盲目进行大负重训练，而要选择中低重量水平进行训练，或者自重训练。
我们要注意学习动作标准，提升动作质量，随着肌肉力量的提升，再循序渐进提升负重水平，这样才能降低受伤几率，在健身路上走得更远。
3、注意身材的均衡发展。 力量训练的时候，我们不能单一地进行某一肌群的训练，而要注重各大肌群的发展，比如：大腿、小腿、胸肌、背肌、肩部、腹肌、臀部、手臂、肩部等肌群都要锻炼到。
力量训练的时候要重视复合动作的训练，复合动作可以带动多个肌群一起发展，提升增肌效率。
下面分享几个力量训练动作，适合在家训练，每个动作4组，每组15次，帮你激活身体肌群。
动作1、深蹲
动作2、单腿臀桥
动作3、俯卧撑
动作4、交替平板支撑
动作5、哑铃俄罗斯转体
动作6、山羊挺身
相关问答
头肌、斜方肌和三角肌...可以,没问题,只要人活着,肌肉组织就可以生长。有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做腹卧撑,可以练胸大肌和肱三头...
健身什么时候都不晚,需要注意的是身体的健康问题。30岁开始健身,需要注意关节和心脏的保护。不能因为要好身材毁了身体。系统的学习下健身的知识,科学的健身方...
不晚。运动健身可以放松身心锻炼强健体魄,什么时候开始都不晚。30岁正是人生最好时光,不要再犹豫啦,赶快跑起来跳起来。不晚。运动健身可以放松身心锻炼强健...
三十岁开始健身一点也不晚,我觉得应该是正好的时候。三十岁的男人身体机能开始慢慢衰退,这个时候开始健身多做些力量型训练对身体的帮助很大,能有效的对抗身体...
30岁可以通过适当的健身来保持身体健康。原因:随着年龄的增长,身体的机能逐渐退化,如果不进行适当的锻炼,身体状况会越来越差。同时,30岁可能已经进入工作、...
1.晚2.因为随着年龄的增长,身体的机能逐渐下降,肌肉力量和耐力也会减弱。此外,30岁男人通常有更多的工作和家庭责任,时间和精力都会有限,难以专注于健身活...
女人30岁做健身教练好吗人常说:年龄是把杀猪刀。年龄磨灭着岁月的痕迹,人们年龄增长的同时,压力也在增长。从容颜上来说,岁月真是一点都不温柔,年龄的增...女人...
可以,没问题,只要人活着,肌肉组织就可以生长。有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做腹卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方...可以,没问题,...
首先,有没有健身的时间与年龄无关。其次,是否有时间健身,以及是否能坚持健身取决于你自己的时间管理和毅力。所以,如果你想健身,那么就不要找年龄、时间等...
方法1:每天坚持30分钟力量训练力量训练也可以理解为抗阻力训练。随着年龄的增长,身体的肌肉流失越来越快,这个时候进行力量训练是很重要的。肌肉是身体力量...
