炎炎夏日，酷暑难耐，你的运动计划是不是也因此搁置了呢？俗话说：“冬练三九，夏练三伏”。夏日进行适当的运动健身能帮助身体更好地排毒，天气太热不想出远门？家门口的社区锻炼也不错。快来解锁社区运动的正确打开方式吧↓
截至2022年底，上海市人均体育场地面积达到2.51平方米，较2021年人均2.44平方米增加了0.07平方米。本市社区公共体育设施主要包括社区市民健身中心112个、街镇覆盖率为52.1%；市民健身步道（绿道）1963条、居村委覆盖率为30.6%；市民球场2874片、居村委覆盖率为44.9%；市民益智健身苑点18498个、平均每个居村委2.9个；社区体育设施完好率为96.7%。市民身边的体育健身设施进一步完善。
常见器械知多少
社区常见的公共健身器械有哪些？
大家真的会使用吗？
这就为大家介绍它们的
正确使用方法↓↓↓
上肢牵引器
锻炼方法：
站于器材下方，两臂向上伸直，双手分别抓握两手柄，两臂互为阻力，相互对抗，同时用力，垂直上下交替拉动，重复进行。
主要功能：
增强人体肩带手臂腕部的肌肉力量，改善肩关节的灵活性，扩大肩关节的活动范围，增强肩关节周围肌肉及韧带的柔韧性。
肩关节训练器
锻炼方法：
双腿成马步姿势，双手握住手柄，顺时针或逆时针转动，或者左右相反转动。
主要功能：
模拟太极拳套路，锻炼上肢关节的灵活性和柔韧性，增强心肺功能。
扭腰器
锻炼方法：
双手握住扶手站在扭腰盘上，扭动腰部使扭腰盘转动。
主要功能：
增强腰部、腹部肌肉力量，提高身体柔韧性和灵活性。
跷跷板伸展器
锻炼方法：
坐在座板上，双手握住扶手，靠自身力量，两者相互上下运动。
主要功能：
增强身体的平衡与协调能力，提高合作精神，具有很强的趣味性和参与性。
坐推坐拉器
锻炼方法：
坐推——坐在器械上，背部靠紧靠背，用力向前推手柄，缓慢还原，重复该动作。
坐拉——坐在器械上，双手上提握住手柄，用力向下拉，缓慢还原。
主要功能：
增强上肢及背部肌肉力量，提高肘关节的稳定性，对肩、肘关节屈伸障碍、肩周炎等有康复作用。
弹震压腿器
锻炼方法：
单脚站立在地面上，单腿搁在横杆上，腿部用力，身体向前倾，慢慢向腿部靠拢，不断重复。
主要功能：
增强人体下肢的柔韧性及活动能力，改善踝关节的灵活性。
椭圆机
锻炼方法：
双脚踏在踏板上，两手紧握手柄，手脚配合，脚踏板转动，同时手柄摆动，一侧脚踏下，另一侧手往回拉手柄，反之亦然。
主要功能：
增强上肢、腰腹及下肢的肌肉力量和耐力，有效改善人体心血管功能和呼吸机能，提升人体的新陈代谢水平。
健身车
锻炼方法：
双手握住扶手，双脚踏在脚蹬上，双脚交替蹬踏，旋转脚蹬，不断重复此动作。
主要功能：
增强人体下肢活动能力，改善髋关节的灵活性。
健骑机
锻炼方法：
坐在座椅上，双手握紧手柄，两眼平视，两脚踏牢踏板，克服自身重量，向下蹬踏，身体上移，同时双手向后拉，做双臂伸缩运动。
主要功能：
增强人体下肢、腰腹、背部、上肢和颈部的肌肉力量，提高人体四肢配合，全身协调用力的能力。
太空漫步机
锻炼方法：
双手握住扶手，双脚站在踏板上，前后交替做漫步动作。
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首页进入“社区体育设施”模块，选择“市民益智健身苑点”，点击准备使用的器材，进入器材详情页，观看使用教学视频。
健身小贴士
1. 锻炼需穿运动鞋，以避免打滑；运动应轻缓，不宜过快。儿童及老年人使用器材时，应有专人监护。
2. 使用器材前，请认真阅读产品功能指示牌并检查产品是否有损坏，确认无故障后开始锻炼。
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快去寻找你身边的体育设施吧！
责任编辑 徐玲
来源 浦东发布
健身车对于很多喜欢健身的来说已经不陌生了，在健身房里那个闪烁着妖娆灯光，放着劲爆音乐的动感单车小黑屋里，便是用健身车来作为训练器械的。
健身车属于模拟户外骑行运动的有氧器械，它可以促进心血管的运动，加快身体新陈代谢，提高心肺功能，同时还可以提高记忆力，预防帕金森 ，是一个无论年轻人减脂还是中老年人保持健康都非常合适的器械。
在很多人的印象中，健身车训练要嘛是像喝了假酒一样摇头晃脑，要嘛堪比酒吧蹦迪一样群魔乱舞，还有的干脆像一颗海草一样随风飘摇，虽说这类花式单车的确有着减脂效果，但是非常危险，稍不小心就可能对腰部，尾椎，关节等部位造成伤害。
在科学减脂越来越普及的今天，这显然不是打开健身车的唯一方式，那么今天，我们就来详细了解下健身车的正确打开方式。
骑行前准备
上战场之前，应该先学会使用武器 ，健身车也是一样的，在骑行之前，我们要先对它进行一系列调试，比如骑行坐垫，脚踏板，调试合适坐姿等。
坐垫
和自行车一样，健身车的坐垫也分为竞速型和舒适性，如果是减脂，最好选用竞速型，也就是我们经常看到的尖尖的窄窄的那种，一个人体工学的竞速坐垫，一般会偏硬且超窄，这样在我们骑行时，只有坐骨是受压的，我们的臀部不受压，中间凹槽则可以有效保护我们的私处和尾骨，尤其是男性的前列腺，更加安全。窄，则可以让你在骑行时，大腿不会因为摩擦而外翻，同时也可以减少大腿与坐垫之间的摩擦导致受伤。
如果只是平时的健康骑行，你可以选配舒适型的坐垫，包裹性更强，骑久了不会累，同时NOHrD还联手了英国百年老牌BROOKS推出了复古手工牛皮坐垫，更舒适的同时也具有收藏价值。
脚踏
脚踏按分类可以分为传统脚踏，自锁脚踏，牛嘴套脚踏，如果是正常的减脂训练，我们使用传统的脚踏即可，NOHrD健身车在设计上取代飞轮，没有了飞轮那种带动脚踏向前的惯性，不会有被甩出的危险 ，即使传统的脚踏也很安全。自锁脚踏和牛嘴套脚踏相比于传统脚踏在骑行时更防滑，更不易脱落，后期熟练后有更高要求，或者是职业车手体能训练等的时候可以选择这类脚踏。
调整
在骑上健身车之前，你需要根据自己的身材对三个参数进行调整，一是座椅的高度 ，站立时座椅高度与你的髋骨位置平齐，确保在骑行时你的脚蹬到最底时正好是伸直的。二是调整坐垫前后位置 ，将前脚掌跖骨位置与脚踏板轴心对齐，让膝关节前侧骨与脚踏板在同一垂直方向。三是调整车把高度， 可以与座椅同高，但不建议比座椅低，新手建议调高一些，运动时背部更轻松，熟练以后再调整到平齐位置。
当做好骑行前的准备后，我们就可以正式开始进行健身车的训练了。
健身车训练其实并没有什么高难度的动作需要学习，只要蹬起腿，就有效果，再结合不同的阻力来模拟户外的上坡下坡平地等骑行场地，以及在骑行过程中加入几组抗阻力训练，不需要花里花俏的妖娆动作，就可以高效燃脂。
骑行训练注意事项
1、骑行前后一定要做好热身拉伸 ，包括手部，腿部，臀部，头部，让身体进入状态。2、起步前阻力不要太大，但也不能空档骑行 ，以轻松热身为主。3、进入正式骑行阶段，要不断的调整阻力和踏频速度 ，通过模拟户外骑行来改变运动强度，强弱结合，有冲刺，有爬坡，有平地，有体能恢复，感受不同阶段的心率变化。4、阻力加大时，可以站立骑行一小会，但不宜过长，否则容易伤膝，要减脂，但不要用生命去减脂 。5、中途加入几组俯卧撑，仰卧起坐，弓步蹲等徒手训练 ，结合有氧+无氧训练方式，减脂效果更佳。6、前期不要追求踏频速度和时间 ，不一定非要跟着教练的速度，以自身情况为主，国内经常会看到健身房玩动感单车玩出横纹肌溶解症的人。7、大体重者不宜使用健身车 ，应选择划船机，椭圆机等其他器械。健身车对我们腿部线条和腰部核心力量有着很好的锻炼效果，但科学的骑行非常重要，在保证安全的前提下，达成锻炼的效果，收获运动乐趣，这才是健身的目的。
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