在健身圈有句老话：胸肌是男人的门脸。
如果你的胸肌厚度不够，手臂围度哪怕超过40CM，整个人看上去还是非常瘦弱，而且还会影响肌肉协调度。
1. 训练胸肌的器械有哪些？
器械一：杠铃
选择杠铃，一般都会配备卧推凳和卧推架。
而且卧推凳还会分为“上斜、平板和下斜”三种不同的角度。
这样就可以分别对应训练：上斜杠铃卧推、平板杠铃卧推和下斜杠铃卧推。
器械二：哑铃
选择哑铃，一般会配备一张哑铃凳。
哑铃凳可以调节为“平板、上斜和下斜”三种不同的角度。
这样就可以分别对应训练：平板哑铃卧推、上斜哑铃卧推和下斜哑铃卧推。
器械三：龙门架
选择龙门架，一般会配备两个单边把手。
龙门架可以调节为“高位、中位和低位”三种不同的高度。
这样就可以分别对应训练：高位绳索夹胸、中位绳索夹胸和低位绳索夹胸。
器械四：蝴蝶机
选择蝴蝶机，它属于固定器械。
可以调节坐垫高度和双手位置来训练胸肌。
这样就可以分别对应训练：高位器械夹胸、中位器械夹胸和低位器械夹胸。
2. 哪种器械练胸肌最好？
如果要在杠铃、哑铃、龙门架和蝴蝶机，这4种器械里选择1种，肯定是哑铃练胸肌最好。
主要原因是：哑铃可以从不同角度去刺激胸肌，而且它可以完成各种胸肌训练动作，使用重量方面也比较适中，不会给肩部产生太大的压力。
首先三种不同角度的哑铃卧推，可以分别对应刺激中胸、上胸和下胸。
其次做不同角度的哑铃飞鸟，可以分别对应刺激胸肌三个部位的外沿。
再将哑铃并拢靠在一起做哑铃集中卧推，可以刺激胸肌三个部位的中缝。
还可以去做哑铃直臂上拉，它主要刺激上胸。
最后，还可以通过哑铃来完成俯卧撑。
将哑铃竖立放置于地面，双手支撑在哑铃上端，这就是上斜俯卧撑，可以刺激下胸。
从这里可以看出：哑铃能够完成的动作更多，可以从不同角度来刺激胸肌的不同部位，所以整体效果就会更好一些。
3. 其它器械的优缺点
①杠铃的优点是：能够使用较大的重量，对胸肌的整体围度提升会比较快。
缺点是：底部对胸肌的拉伸感和顶部的收缩感较少，而且整体动作比较固定化。
②龙门架的优点是：能够最大化刺激胸肌外沿和中缝，而且运动距离会延长。
缺点是：使用重量略大一些，很容易练成推肩动作，很难控制身体的稳定。
③蝴蝶机的优点是：能够更孤立地刺激胸肌，尤其是胸肌中缝。
缺点是：它对整体胸肌厚度提升并不明显，如果重量太大对肩部压力很大。
写在最后的：
除了上面的4种器械之外，针对胸肌的器械还有：史密斯机、器械推胸机、T杠，但是这些器械的使用频率并不高。
之所以说哑铃是练胸最好的器械，主要还是因为它可以完成更多的动作，这样就能从不同角度去刺激胸肌，整体效果自然就更好一些。
当然在实际的训练中，最好还是将这4种器械都带着练练，这样胸肌轮廓会更好看。
以上就是今天的内容。
觉得还不错的话，还请关注和点赞吧——悠米爱健身
#头号运动玩家#
一副好身材，胸肌是少不了的。让我们来看一下健美运动竞赛对胸肌的要求：胸部肌肉饱满，轮廓清晰，形状美观等。可见我们的胸肌对全身肌肉的美观度的要求是多么的高。想要有健硕的胸肌，少不了必要的锻炼，让我们看看有哪些常见的器材可以锻炼我们的胸肌吧。
1、哑铃
哑铃，算是最常见的一种健身器材了，而且相对于其他器材来说，它的使用方法比较简单，而且价格上也并不贵，很多健身者甚至会自己购买哑铃，以方便在家里健身。
利用哑铃锻炼胸肌，这些事情是我们需要注意的。首先，我们需要知道怎样使用哑铃锻炼胸部的肌肉。一般来说，仰卧推举哑铃对于锻炼我们的胸肌非常有效，而且还可以锻炼我们手臂的力量。
2、杠铃
对比起来，杠铃运动这种健身方式与哑铃很是相似。我们可以像举哑铃一样，躺在卧推架上向上推举杠铃。同时，也想我们在举哑铃的时候一样，在仰卧推举哑铃之前，我们需要选择合适重量的哑铃，否则很有可能因哑铃滑落而砸伤自己。
3、蝴蝶机
蝴蝶机，是一种主要用于锻炼胸大肌的健身仪器。在使用过程中我们需要注意以下几点：
①重量选择
在一开始的时候不亦选择太大的重量，应该有轻到重，循序渐进。
②姿势
我们不论是在做飞鸟夹胸还是做反向飞鸟运动，都应该保持正确的健身姿势。错误的姿势可能会使我们取不到预期的健身效果，另外还有可能损害身体。
除了注意安全这一块，我们还要可以兼顾这种健身运动对我们身体其他方面的作用。就拿飞鸟夹胸运动来说吧，我们也可以借助一部分腹部肌肉的力量，来帮助我们完成飞鸟夹胸的动作，这样的话，我们就相当于同时锻炼了胸肌和腹肌。
胸肌，无论是从美观上还是对我们的上肢力量上，都是非常有帮助的，因此我们在健身过程中一定要重视胸肌的锻炼。
相关问答
在健身房里,练下胸的器械主要有下斜卧推架和悍马机。下斜卧推架可以帮助你专注于训练胸部下侧,通过调整卧推凳的角度,你可以使身体呈现一个向下的倾斜状态,从...
1、瑜伽垫瑜伽垫是锻炼胸肌最基本的健身工具,在瑜伽垫上能进行俯卧撑的各种练法,像扩胸式俯卧撑、夹肩式俯卧撑、双脚交叉跪地式俯卧撑等,都能很好的锻炼...
刚好就在健身房,干脆一股脑全拍了下来!固定器械大致有:这家分店锻炼胸肌的器材还算适中吧,建议:使用这些固定器械最怕锁关节,要微曲关节处,防止受伤,其...刚好...
杠铃卧推和哑铃卧推都是非常好的胸部训练动作,不能说哪个动作最佳,因为它们各有其优缺点,而且每个人对不同动作的肌肉感受度也不同,我们需要根据自己的实际情...
练习胸肌的固定器械主要有哑铃卧推机、杠铃卧推架、推胸器、悬垂式引体向上器等。这些器械可以有效地刺激胸肌,促进肌肉生长,同时还能保证动作的正确性和稳定...
练腹肌建议你买腹轮机,也可以徒手锻炼腹肌,两者集合效果会更好,可以从腹肌撕裂者开始加强段了,坚持两到三个月,就会看到效果,初次之外你还要控制饮食,少吃...
锻炼肩椎的健身器材主要有:杠铃,哑铃,拉力器,划船机,反式蝶机、龙门架、坐姿推胸肌、坐姿下拉器械、坐姿划船机、蝴蝶机练肩等。锻炼肩椎的健身器材主要有:杠...
练胸的器械有很多,以下是几个家用较为常见的器械:1.仰卧撑支架:该器材可以帮助你在做标准的仰卧撑时保持正确的姿势,同时也让动作更安全并降低肘关节受伤的...
有很多锻炼胸肌的动作的,比如在家或宿舍用的工具:哑铃的飞鸟动作,拉力绳,俯卧撑支架,臂力器,腹肌轮(虽然说是腹肌轮,但也可练习胸大肌)健身房就更多...
跟男人没区别,但凡推胸的动作都可以,坐姿推胸机,哑铃推胸,杠铃推胸,俯卧撑,哑铃飞鸟都可以,锻炼胸部肌肉会让胸部更加挺拔跟男人没区别,但凡推胸的动作都可以...
