近年来，深呼吸健身法悄悄走红。很多人觉得：只需呼吸一下，就能强身健体，真是“太人性”化的健身方式了，应予推广。但研究表示，练习深呼吸健身法有风险，并非人人适合。
所谓深呼吸健身法，主要通过腹式呼吸达到锻炼目的。所谓腹式呼吸，是针对于胸式呼吸而言。在日常生活中，人们通常采用胸式呼吸，全肺1/5的部分参与呼吸，4/5的部分没有得到充分利用。
腹式呼吸则刻意增加吸气力度，由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
然而，临床观察发现，深呼吸会给人体带来诸多危害，不适合高血压和冠心病患者。因为过度深呼吸会使血液中二氧化碳大量排出，导致人体血管口径缩小。从而引起循环阻力增加，使血压大幅增高。
研究发现，强烈的深呼吸可使血管狭窄50%—66%，使大脑、心脏、肾脏等重要器官的血流量减少75%—80%。因此，虽然深呼吸增加了氧气摄入，血液含氧量也明显增加，但组织器官的供氧量却显著减少。
对于有心绞痛病史的冠心病患者，若强烈地深呼吸2—5分钟，常会诱发剧烈的心绞痛发作，甚至发生心肌梗死。
专家认为，高血压、心血管和脑血管疾病患者，以不进行深呼吸健身法为宜。
在力量训练中，人们常常需要配合使用腹式呼吸，有助于提高锻炼效果，但大多是采用“中等力度”（一般在85%-90%）和多次数（6-12次），而非“极限重量，少次数”，刻意避免“憋气”，以免发生危险。
文/唐城
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毫无疑问，人类所能坚持最久的健身项目，非呼吸莫属。
不需要安排时间，不需要任何装备，我们在生命中的任何时刻都在从事这项运动。终其一生的练习，却并不被大部分人所重视。很多人都不知道，深呼吸对于我们的健康有着莫大的好处。
英国科学栏目主持人 迈克尔.莫里斯医生（Dr. Michael Mosley）在最新一期《就一件事》（just one thing）中，向公众介绍，通过调整呼吸，可以帮助人们减压，改善思维和认知能力，并对健康有相当正面的影响。
呼吸不仅为大脑和身体提供氧气，呼吸的方式也会影响到身体的每一个器官。缓慢的深呼吸可以改变心率、降血压、抗焦虑，减少痛感，甚至可以改变大脑的化学物质。事实上，冥想和瑜伽运动中提倡的呼吸练习，也是遵循了这一科学常识。
当人类面临压力的时候，大脑中的蓝斑核（the locus coeruleus）区域活跃起来。这个区域的功能与压力有关，会产生很多的去甲肾上腺素（noradrenaline）的化学物质。大脑的注意力会受到干扰，让人无法正常思维。血液中的二氧化碳浓度也随之升高，让人的关注力分散。这时候，如果我们采取深呼吸，像刹车一样重置我们的大脑系统，让蓝斑核平静下来，去甲肾上腺素的水平也会回落，注意力重新同步协调，开启正常运转。
呼吸练习可以帮助我们重拾自我控制的信心，能给人一种掌控自己的大脑、情绪以及思维的控制力，只要持续几秒，效果就产生了。英国神经学教授罗伯逊说，练习呼吸的关键是不要为了控制呼吸而挣扎，只要确保呼出的时间比吸入的时间更长一点就对了。例如，要深呼吸一口气，在吸气的时候，心里默数一二三四，呼出这口气的时候，数到六就可以了。
除了调整心智，呼吸训练还有助于减缓慢性疼痛和提高睡眠质量。慢性疼痛与长期压力密切相关。压力越大，身体就越处于兴奋中，对身体的疼痛就越敏感。专注呼吸，可以降低静息状态下的压力反应，也会降低大脑中蓝斑核的活跃程度，而这个区域的兴奋，正是我们在深夜里久久不能入眠的原因之一。
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