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如今越来越多人发现健身的好处，开始加入到健身行列中来。 而健身运动包括的项目是非常广泛的，无论是散步、太极还是器械训练，自重训练，这些都是健身训练所包括的项目。
那么，健身运动有哪些项目，你清楚吗？
健身运动根据运动的性质、特点，可以分为有氧运动以及无氧运动 ，有氧运动指的是可以持续进行，有氧供应为主的运动，包括健走、跑步、游泳、打球、跳舞、有氧操、太极、瑜伽、爬山、拳击、跳绳等训练。
而有氧运动中我们也分为低中高强度运动， 不同运动强度的运动，热量消耗跟燃脂效果也是不一样的，而中高强度的运动燃脂效果也会更好，比如跳绳、拳击就属于中高强度的运动项目。
无氧运动指的是无法持续坚持，无氧供应为主 ，锻炼肌肉的健身项目，包括深蹲、箭步蹲、引体向上、卧推、俯卧撑、平板支撑等自重训练跟负重训练，而负重训练中可以分为自由器械跟固定器械训练。
常见的哑铃训练、壶铃、杠铃训练可以归为自由器械训练，而健身房中力量区域中，不可移动的器械训练，划船机、龙门架、坐姿推胸机、史密斯机等都属于固定器械训练。
负重训练对肌肉的刺激更强 ，可以帮你打造更强大的肌肉身材，而自重训练会有所限制，身材发展到达一定水平，如果没有更大的外力刺激，身材发展就会陷入瓶颈，无法发展得更加出色。
一般来说，减肥为主的人需要以有氧运动为主 ，力量训练为辅，既能提高燃脂效率，还能预防肌肉流失，让你更快瘦下来。而增肌为主的人要以力量训练为主 ，有氧运动为辅，这样可以避免脂肪的堆积，同时练出更加有型的身材线条。
健身不要盲目跟风，需要选择适合自己的运动。 每个人的体能素质跟运动能力都是不一样的，适合别人的训练计划不一定适合你。我们要选择适合自己的有氧运动项目，适合自己的重量进行锻炼，才能提高健身效果，达到理想的目标。
对于想要开始健身训练的新手小白 ，有氧运动结合无氧运动的方法是最好的。但是，没有条件的人可以先从有氧运动开始入门，跑步、跳舞、打球都是比较容易实现的运动。
健身是需要坚持的事情，不能三分钟热度。建议： 保持每周3-4次以上的锻炼频率，每次不低于30分钟，可以消耗身上多余赘肉，有效预防肥胖，还能提升自身的心肺功能，提高自身的综合体能，同时促进身体细胞新陈代谢，抵抗衰老的来袭，让你保持逆龄状态哦。
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我们知道，减肥不只要控制饮食，还需要加强健身锻炼来提升身体的活动代谢，强化体质，这样你才能健康地瘦下来。
不过，健身运动的选择有很多，减肥的你应该选择什么运动，才能达到不错的减肥效果呢？我们来看看常见的运动排行榜，看看哪一种运动燃脂效果最好：
1、慢跑
慢跑是大家很熟悉的运动，慢跑1小时可以消耗550大卡的热量。不过，刚开始运动的人很难持续坚持1小时，一般需要从快走结合慢跑开始，一段时间后再过渡为匀速慢跑训练。
慢跑可以去户外跑步，也可以在跑步机上跑步，不过，户外跑步会受天气影响，夏天户外跑步的人会比较多，而冬天户外跑步的人往往比较少。你喜欢跑步机跑步还是户外跑步呢？
2、跳绳
跳绳是一项高强度燃脂训练，既能快速提升心率，还能有效锻炼肌肉，预防肌肉流失。跳绳不受天气影响，只需要一根绳子，一小块空地就能跳起来。
跳绳每次只需15分钟就能达到慢跑半小时以上的效果，跳绳后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里。
不过，跳绳训练适合微胖人群，大体重基数以及高血压人群不适合进行跳绳训练，因为容易诱发健康问题。
3、游泳
这是夏天很受欢迎的解暑运动，人在水中有浮力，可以避免大体重对关节的压迫，大体重基数的人也能进行训练。
而想要达到减肥的效果，我们需要游动起来，才能起到减肥效果。我们的身体克服水的阻力的过程中会消耗卡路里。1小时游泳根据速度不同，大概可以消耗650-900大卡的热量。
4、乒乓球
乒乓球是一项双人合作的低强度运动，中老年人也能进行锻炼，可以提升四肢协调性、身体灵活性，改善肥胖问题。
1小时乒乓球可以消耗350-400大卡的热量，减肥新手也能一边娱乐一边燃脂。不过，乒乓球需要有伙伴才能一起玩。
5、快走
这是一项低强度、适合大体重人群锻炼的运动，如果你一开始无法坚持慢跑训练，可以从快走开始，这样不容易放弃，还能有效消耗卡路里。坚持快走1小时大概可以消耗300大卡的热量。
这几种有氧运动，你比较喜欢哪一种呢？
并不是燃脂效率高的运动就适合你，你需要根据自己的体能素质选择适合自己的运动，这样更容易坚持下来，日积月累才能达到不错减肥效果。
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