原创内容，擅自搬运者必究！
健身训练的方式越来越灵活，只要有心，哪里都可以成为自己的健身房。有的人平时比较宅，不愿意出门，健身也会选择在家锻炼。
对于平时不出门锻炼，想要在家锻炼，打造经济、舒适的健身氛围的人来说，
第一种，当然是瑜伽垫了。
瑜伽垫不仅适用于瑜伽训练人群，也适用于拉伸训练以及自重训练者，比如你进行俯卧撑、平板支撑、卷腹、波比跳训练的时候，你总不能在硬邦邦的地板上训练吧。
为了提高在家的健身氛围，同时避免碰伤自己，一张瑜伽垫就是你必不可少的入门选择。一张瑜伽垫，再加上手机上播放的健身音乐的旋律，健身氛围瞬间飙升。
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第二种，弹力带
弹力带是一种辅助训练，价格也比较实惠，弹力带有不同的阻力值范围可以选择，体积小、方便携带。当你想要提高健身动作的难度，或者健身动作完成得不标准的时候，可以借助弹力带进行训练。
#pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 样式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: " "; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(https://lf3-cdn-tos.bytescm.com/obj/cdn-static-resource/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); } 瑜伽弹力带 10 20 30 40磅 ￥18.8 购买比如：进行深蹲训练的时候，可以将弹力带圈在大腿位置，保持膝盖不要内扣，这样可以提高训练效果；进行跪姿髋外展的时候，利用弹力带来增肌阻力，提升健身效果。
如果你标准俯卧撑连续30个没有难度的时候，可以提升提升难度，在俯卧撑训练的时候，可以双手压住弹力带，圈住上半身，给俯卧撑训练增加阻力。
你还可以利用弹力带完成一些硬拉、臀推、划船类型的训练，不用哑铃就能进行力量训练，一根弹力带，就能媲美健身房。
第三种、哑铃
哑铃相比于其他划船机、史密斯架等健身器材来说，体积是比较小的，锻炼方式也灵活多变的。哑铃有多种规格的重量可以选择，从0.5KG-30KG不等，可以满足你的多种锻炼需求。
小编是女生，家里放着的是一副6KG的哑铃，目的是为了塑形增肌，尤其是锻炼上半身肌群的时候，哑铃就是一种不可或缺的器械。
小编平时会利用哑铃完成一些推举、卧推、弯举、侧平举、划船、硬拉等动作，可以有效提升上半身线条感，夏天穿吊带的时候，身材线条也会更好看。
#pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 样式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: " "; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(https://lf3-cdn-tos.bytescm.com/obj/cdn-static-resource/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); } 包胶 家用固定哑铃5 10KG ￥78 购买关于奇葩的家庭健身器械，Keep君 曾经写过一篇《骇人听闻的8大健身用具，有图有真相！》的文章（后台回复「健身用品」查看）。
这 8 大坑爹的健身用具主要包括：
鸡肋「握力器」
伤膝盖的「踏步机」
并不能防止手掌磨出茧子的「手套」
练不出腹肌反而会伤到腰部「仰卧起坐板」
一不小心就把自己弹得遍体鳞伤的「臂力棒」
根本没有在练腹而且极容易受伤的「健腹轮」
买回家只会拿来晾衣服的「跑步机」「椭圆机」
夹头发夹脸夹衣服夹猫猫狗狗让你心累到不行的「弹簧拉力器」
于是，在评论区看到了一个呼声挺高的评论。
家庭选购健身器材，有两个因素不能忽视：一是住房条件，这样才好衡量健身器材的摆放空间；二是经济能力，预算不够的 Keepers，也可以花很少的钱，买几个关键性的健身设备，通过自行训练，达到同样的锻炼目的。
而接下来 Keep君 挑选的这些耐用、多功能的家庭健身小器械，会大致按照价钱由低到高来排列。
弹力带 | Resistance Band
绝大部分的健身器械，以及无器械的健身动作，都是以「重力」作为阻力的。只有弹力带是「弹力」（弹性形变）的形式。
重力的特点是阻力不会变，但运动时会有惯性，比如说我们做俯卧撑的动作，俯卧撑做得越快，身体上下移动的惯性就越大，这让动作出现一段没有肌肉发力的「空程」，锻炼就不到位了。 而弹力带的特点是「拉得越长阻力越大」，运动时没有惯性，因为弹力带实在是太轻了。
有练过弹力带的同学，一定能体会到肌肉那种撕裂灼烧的感觉，这就是肌肉在持续用力时血乳酸堆积的感觉，初学者很容易找到肌肉发力的感觉 。
而且，这么好的东西，才卖几十块钱。
跳绳 | Jumping Rope
跳绳是家里训练心肺功能的最佳器械，也是拳击、格斗运动员常规的训练内容。
如果你觉得跳绳强度太小，试试高抬腿跳绳、双摇等跳法，一定会改变你的看法。Keep君 一轮 4 分钟的跳绳 tabata 下来，心率能迅速冲到 180。
不少女生关心的另一个问题是「跳绳会不会粗小腿」，其实，如果你跳绳时放松腰腹，就会让小腿承担很大的负担；而腰腹发力稳定的话，全身会形成一个整体，小腿的负担就被分散了，也就没那么累啦。
Keep app 上面也有很多相关的跳绳燃脂课程。
健身球 | Swiss Ball
健身球，也叫瑞士球。
Keep 君之前和大家说过，身体越稳定，动作就越好发力。那身体稳定不住怎么办？就给身体一个更不稳定的环境，让身体被迫稳定住，这就是瑞士球的作用。
初学者做瑞士球的动作通常会晃动，必须要把全身尤其是腰腹给绷紧才能保持平衡。所以瑞士球的训练追求的不是越做越多，而是越做越稳。
练好之后你会发现自己做任何一种运动身体都非常稳当、有劲，这就是瑞士球的价值。
哑铃 | Dumbbell
要说哪个器械最经典，哑铃一定是当之无愧。在很多健身达人眼里，只要有哑铃就能练到任何部位，它可以用来完成大部分的负重抗阻力训练。
对于增肌来说，哑铃最大优点是它的负重是可以量化的，每个动作对应的重量心里有数，健身者可以以此来衡量自身水平。
经常有人问，哑铃的重量该怎么选择？
哑铃的动作的次数通常是指「力竭的次数」，通常建议 8-12 次，如果做到 10 次动作还很标准，说明太轻了；做到第 8 次就动作变形，那就太重了。找到合适的重量后，要把这个重量记下来，每两周尝试加一点重量。
壶铃 | Kettlebell
第一次接触壶铃时往往会疑惑，这东西跟哑铃有什么区别？不都是个重物？
壶铃和哑铃最大的区别就是重心的位置不同，哑铃的重心实在把手正中间，而壶铃是吊在外面。所以，哑铃的动作更多是推、拉、举，而壶铃则是「甩」。
「甩」是一种让物体进行圆周运动的发力方式，甩壶铃时，力量是从腿部发出的，通过腰腹传递到手上，如果身体有任意一个地方松懈，壶铃就甩不起来。
除此之外，举壶铃时，壶铃的重心与手臂并不重叠。手腕、肩部需要侧向发力来稳定壶铃，这使得壶铃比哑铃更能锻炼的核心的稳定力。
健身垫 | Fitness Mat
只要练过 Keep 的人，基本上都不需要 Keep君 强调健身垫的实用性了吧？
无器械运动时，健身垫可以起到缓冲、保护、稳定和防滑的作用。
之所以把健身垫列为家用健身「器械」的一员，就是想用它戳穿你所有不想锻炼的借口。下次再抱怨自己没钱没时间时，甩你一张瑜伽垫和一个 Keep，随时随地来一组。
瑜伽砖 | Yoga Brick
很多人以为只有练瑜伽的人才会需要到瑜伽砖，其实不是。
瑜伽砖的作用主要有三种：
① 提升动作的难度：有的动作身体下落的幅度只能到地面，但用瑜伽砖架高身体之后就可以下的更多，比如俯卧撑把手架高，一字马把脚架高。
② 降低动作的难度：有很多动作，身体没办法下到这么低的幅度，可以用瑜伽砖垫高地面的高度，减轻难度。比如俯卧撑的时候在胸口垫一块瑜伽砖，下落时触碰到砖就起。
③ 引导动作发力：在做卷腹的时候，双腿夹紧瑜伽砖能让激活大腿内侧力量，让骨盆更稳定。
简直是实用到泪奔~
泡沫轴 按摩球 | Foam Roller Massage Ball
健身之后，你的肌肉会因反复发力而充血、紧张，按摩拉伸是放松肌肉最好的方法，而泡沫轴就是专门用来自我按摩的工具。
相比其他的按摩工具，泡沫轴能从头蹂躏到脚，360°无死角按摩，而且力度可以通过改变动作来调节，不会出现被按摩师掐疼掐伤的情况。
而按摩球则是简单易用的自我按摩工具，体积比泡沫轴小太多，可谓口袋中的按摩师。那酸爽，谁用谁知道。
很多人以为按摩是按得越痛越好，错！错！错！痛会给肌肉一个危险信号，肌肉会条件反射绷得更紧来应对外力，把你按痛只会越按越糟糕。按摩最合理的力度应该是带有舒爽感的微痛，用心去体会吧~
悬吊训练绳 | TRX
如果要推荐一个能兼顾增肌、燃脂和塑形的健身小器械，Keep君 肯定会说 TRX。
TRX（Total Resistance Exercise）是「全身抗阻力锻炼」的意思，也称为 「悬挂训练系统」。它是由前美国海豹突击队队员 Randy Hetrick 研发的，因为在战场上需要维持好的体能状态，还要应对很多突发状况，所以兼具便携和训练全面的 TRX 悬吊训练绳就诞生了。
它不仅是军队、专业运动员和健身爱好者的首选训练器械，不少网红明星也对 TRX 情有独钟。
TRX 的优点主要是每一个动作都会练到核心，不会对膝关节产生负担，用更简单的方法进行背部训练，随时随地练遍全身。
总来来说，除了价格贵，TRX 简直完美。
现在 Keep app 内已经有弹力带、健身球、哑铃、跳绳、泡沫轴、TRX 等小器械的相应训练课程，欢迎大家去尝试。毕竟，再实用的器械，买来不练又有什么用呢？
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关于 Keep：
互联网健身 App「 Keep-移动健身教练」，在各大应用市场搜索 Keep 即可下载，为你量身打造最适合自己的健身计划。
微信公众号：Keep，分享最实用的健身知识、最有趣的生活指南
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