现在的男性都在追求八块腹肌和胸肌，这样代表着他们男子汉，展示了其阳刚之气和魅力，男性朋友如何来练好肌肉？
1、更高和更重的次数
在锻炼时需要更重以及更高的次数，这样可以锻炼能量的系统，从而刺激了身体中的一些肌群。但是一定要在专业的教练指导下进行，在训练前一定要为身体补充足够的能量。
2、适当加入单边训练
可以尝试单手俯卧撑，单脚跳等运动，单边训练可以补充肌力不平衡，控制好肌肉，可以尝试着提高自己的训练难度。
3、慢速度地运动
男性朋友平时可以多做举哑铃的动作，要慢慢的举起来，然后慢慢的放下，这样可以更深层次的来刺激肌肉，尤其是在放下哑铃的时候，一定要控制好速度进行退行性的锻炼，这样才可以充分的刺激肌肉。
1、鸡蛋
在鸡蛋里面含有大量的蛋白质，能够有效的提高身体的免疫系统，以及强化身体的代谢功能，鸡蛋里面也含有大量的卵磷脂、饱和脂肪以及健康的脂肪，有利于肌肉的生长。
2、牛肉
男性朋友平时可以多吃一些牛肉，可以帮助人体快速的练出肌肉，因为牛肉里面的蛋白质是非常高的，而且能够把身体里面酸性排出体外，即使多吃也对身体没有任何的负担，而且牛肉里面的脂肪量很少能够促进肌肉的增加。
3、全脂奶
如果想要快速长出肌肉的话，那就应该多喝一些全脂牛奶，里面还有大量的脂肪以及蛋白质，牛奶里面的脂肪一般都是短链的。短链的脂肪能够有效的促进合成，防止肌肉出现分解，容易在身体里面转化为体脂，促进了身体吸收维生素d，减少了患上癌症的风险。另外也应该多吃一些碳水化合物的食物，比如燕麦片、玉米和馒头。
男性要选择正确的方法来锻炼肌肉，长时间锻炼出肌肉可以预防心脑血管疾病的发生，在锻炼的过程中加深了呼吸的过程，会让人们吸入更多的氧气，排出体内过多的二氧化碳，增加了肺活量，改善了其呼吸系统的功能，同时也可以预防骨质疏松的发生。千万不能盲目的练肌肉，不然会反其道而行之。
有一类人，他们的年龄在18-25岁左右，在健身房练各种器械，结束之后会褪去上衣，你会发现他们的身材非常纤细瘦弱，基本没有什么脂肪。175CM的身高，体重只有100斤左右。
这就是如今的现状：中年男人越来越胖，而年轻小伙越来越瘦。
当然年轻小伙也希望自己变壮，但是无论自己怎么辛苦锻炼，结果还是维持原样。
实际光靠训练是不够的，关键还在于饮食调整，那么瘦人该吃哪些食物呢？
不少瘦人的肠胃吸收率很低，往往都有乳糖不耐受的问题。如果直接饮用新鲜的豆浆、冲泡的牛奶，很容易出现腹泻问题。选择盒装的牛奶会好一点，但是部分瘦人仍然不适合饮用。
此时可以选择酸奶，它的原材料有：鲜牛奶、全脂奶粉、白砂糖，通过杀菌后，还加入了发酵的有益菌，变成了一种浓稠的牛奶饮品。
1盒250ML的酸奶，只有175大卡的热量，碳水和蛋白质成分也不多。
瘦人经常喝酸奶，可以调理肠胃，增加有益菌群的吸收，减少腹泻的频率。
建议每天早晨和晚上各喝1盒酸奶，需要先从冰箱拿出等待5分钟再去饮用。
对于肥胖人士来说，汉堡是垃圾食品，因为它的热量要远远高于米饭、面条等食物。里面的黄油、肉饼、沙拉酱，这些都能让你变胖。
但是瘦人想要增肌，必须要增加食物摄入量，汉堡比传统的主食口感更好，能够激发食欲。
平时只能吃100g米饭的人群，可能会吃2个小汉堡或者1个巨无霸汉堡。
每100g汉堡的热量接近300大卡，其中碳水达到30g，蛋白质15g，脂肪12g。
可以将汉堡当成正餐食用，每次150-200g，里面可以加入蔬菜、鸡胸肉、牛肉等等，沙拉酱要多一些，如此热量会更高。
通常增肌的首选肉类是牛肉，但是它的成本太高，普通人无法承受。此时就有了鸡胸肉替代，但是真正的水煮鸡胸肉，口感很老，很难下咽。烤制鸡胸肉又需要烤箱，制作起来非常麻烦。
此时可以选择鸡腿，它的碳水和脂肪成分较低，常规的1个鸡腿的蛋白质含量高达20g，完全可以用作增肌食物。
可以直接将鸡腿红烧，里面加入生抽、老抽、蚝油、白砂糖即可，汤汁收干即可食用。
鸡腿肉的口感较好，每次食用2个鸡腿，如此便能达到与鸡胸肉同样的营养成分。
做力量训练后，吃鸡蛋可以补充蛋白质，通常都是水煮的方式，一次要吃3-4个，每天要吃9-12个鸡蛋，而且多数人都不吃鸡蛋黄。
实际鸡蛋黄也有蛋白质成分，直接舍弃就会浪费，当然熟透的鸡蛋黄很难下咽，而鸡蛋白的口感更好。
对于瘦人来说，每天吃这么多鸡蛋本身就很困难，此时选择用清蒸的方式替代。
直接将3个鸡蛋打入碗中，加入适量的水和盐，搅拌均匀后上锅清蒸10分钟即可食用。
做好的鸡蛋羹口感嫩滑，保留了原有的营养成分，更容易下咽。上面可以加入适量的生抽，也可以加入蔬菜、银鱼等食材。
瘦人增肌的重点，关键就在于饮食调整，可以用酸奶替代牛奶，可以用汉堡替代米面类主食，鸡腿替代鸡胸肉，鸡蛋羹替代水煮鸡蛋。
当然除了饮食之外，平时的训练也不能少，多以杠铃动作为主，先提升力量再去分部位训练，如此便可以达到理想的增肌效果。
你是不是瘦人？现在增肌成功了吗？欢迎各位留言评论——悠米爱健身
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