补剂使用方法
大家都知道索队反对神化补剂，更反对魔化补剂，希望大家可以理性对待。
那么，问题来了，补剂肯定有它存在的价值啊！我们应该怎么吃呢？
对了，“健身小说”我们不是每天更新，一般是周更，大家别急。
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有新手问：我应该什么时候喝蛋白粉。
有人回复：楼主，晴天的话下午三点，下雪天的话就四点，下雨天不喝。
你信吗？
当然不信。
因为你会告诉我：这就是个蛋白粉，和天气有半毛钱关系？
没错，这就是个补剂，就是个食物。
在说补剂的使用时间之前，我们还是回顾一下营养的重要性。
根据乱七八糟各种研究（我就不贴那些装逼的***实验、***博士之类的论文标题了），以及美国最新膳食指南——这么吃，才不肥！（点击可以阅读），我们知道，无论补剂还是基础饮食，最重要的是：
营养总量足够！
其次是：
各类营养素全面、均衡！
时间段绝对不是最重要。
因此，那种“晚上吃东西就胖”、“健身就要多吃蛋白质”必然是不攻自破的谎言，我们就不多废话了，当然必要钻牛角尖我也不会理你。
那么补剂呢？
三、补剂的食用时间
首先你要明白一个很重要的东西。
补剂和我们吃的食物，从营养的角度是一样的，比如蛋白粉提供蛋白质，但是它只是蛋白质，就好像牛奶的蛋白质，不会帮你加速增肌、加速减脂之类的鬼作用儿，也不会因为你吃了补剂，你就“没了病痛”、“长肌肉快了”、“各种增长”。
其次，补剂作为一种有很大市场的商品，出于和基础饮食拉开差别，补剂商们会给补剂各种噱头，比如广告、比如生产线。
那么你该理解了，大部分的比如“什么时间段吃什么补剂”，其实只是一个噱头，因为你绝对不会相信“练前要喝纯牛奶，练后要喝酸牛奶”，对不？
说了这些，还是说说我推荐的补剂食用方法吧！
【注意，我推荐的时间只是针对该补剂，并不是让你们什么补剂都吃！需不需要吃看的是你的基础饮食和需求！也不是吃得越多越好！ 】
1、一定在练前使用的
类型：氮泵（有/无咖啡因）、减脂类产品（除去特殊的睡前减脂，当然这些睡前减脂除了花你的钱以外，并没有什么卵用）
特点：这类产品一般会标明pre-workout（练前），它们要么含有咖啡因，要么含有育亨宾，要么含有其他促进状态、代谢的成分。
推荐：不建议超量服用，也不建议混搭服用，一般在运动前30-40分钟食用，睡前四小时不要吃。
备注：它所谓的“空腹服用”并不是严格意义上的空腹，只是让你不要吃撑而已，所以你的练前加餐还是要进行的。
2、两餐之间补充
类型：蛋白质类、复合营养粉类
特点：也即我们使用率最高的的蛋白粉、增肌粉，提供我们所需的基本营养素，随餐服用肯定是不必要的，代餐服用更是脑残。
推荐：“究竟吃几勺”是不能回答的，因为你得计算自己所需的营养总量，减去基础饮食摄入的量，然后通过补剂获取营养，所以每个人每个阶段的摄入都不同，但不建议补剂提供的营养超过总营养的30%。
备注：我知道有各种各样的蛋白粉，但是我建议仅仅吃乳清蛋白粉（whey protein）即可，因为营养本身是相通的，就算你摄入的蛋白质快速吸收，其实也是作为氨基酸储备起来的。
3、时间随意
类型：纯肌酸类
特点：肌酸是储备式的补剂，何为储备？就是说就算你训练前、后吃，也不会马上生效！！！
推荐：每天随意时间摄入一份，去他妈的“冲击期”，去他妈的“复合肌酸”，吃最纯净的纯肌酸（一水肌酸），这才是科学验证中最有效的肌酸！
备注：没错，就是那种最便宜的纯肌酸，你愿意多花钱？那你去吃那些又贵又没用的肌酸吧！
4、练前、练后皆可的
类型：氨基酸类，比如支链氨基酸、谷氨酰胺、复合氨基酸等，也包括recovery类
特点：氨基酸是蛋白质分解后的产物，练前练后的摄入可以快速吸收，不会像蛋白质类食物一样需要消化时间，当然了也有人会训练中摄入，这也是可以的。
推荐：看你的心情，一般索队是练前喝一份5g的支链氨基酸，但肯定不喝谷氨酰胺。
备注：氨基酸不神奇，就是蛋白质分解的产物罢了，所以其实它也是基础饮食的一种，所以它不具备“加速增肌、减脂”的作用，它只是营养罢了。
5、随餐
类型：微量元素类，优质脂肪类
特点：维生素分脂溶性、水溶性，配合食物摄入可以增强吸收，尤其是复合维生素（其中还会包括矿物质等成分），而鱼油等优质脂肪可能会有腥味，随餐的话避免腥味。
推荐：索队建议熬夜、倒班的人群，可以吃维生素（一份），运动量大、有氧多、关节不适的人群可以吃鱼油（1g-3g）。
备注：记住了，别想着“多多益善”。
6、没必要吃
类型：促睾，促生长激素（如所谓的GH促进剂、BIO-GRO）
特点：你觉得吃一些促“性欲”、促“长毛”的补剂，能促睾吗？显然不能，不知道为什么无知的人类总愿意花钱去买这些东西，别忘了科学已经证明锌镁不能促睾、蒺藜不能促睾、玛卡不能促睾.......他妈的还愿意花钱买心理安慰我也是醉了
推荐：有钱用在刀刃上，不要去交智商税
备注：Bio-Gro作为噱头十足的补剂，我必须告诉你——口服IGF是没用的，这是常识。至于“前体”类补剂，我建议你去测测血睾酮值再意淫效果。
基本的补剂就是这么多，其他乱七八糟的——麻烦看下成分，基本上也就是我说到的这些产品，比如HMB（其实就是亮氨酸的代谢产物，也可以归入“练前练后”类中），再比如Focus类（提高注意力类，可以归入“练前”类）。
如果你还觉得补剂有“高科技”，那么自己去解读一下成分，这玩意这么多年就没有啥创新，无非就翻来覆去玩噱头玩花样罢了。
当然了，如果你连成分都看不懂，那看我这个文章也没有意义了。
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随着健身水平的提高，健身补剂已经慢慢普及到大众人群中，但是对于琳琅满目的补剂怎么选择呢？首先在这里要澄清的是小编可不是打广告，补剂只是起辅助作用，大多数人会想到吃了补剂就会练很大，记住，补剂只是辅助作用，配合训练才会有用。
补剂可以帮助我们更好的恢复肌肉，给肌肉提供所需营养；训练时的精神状态不佳时候，而健身补剂便可以提升训练质量，使我们进入最佳训练状态。下面给大家介绍下常用的补剂：
1：蛋白粉分为两种：动物蛋白和植物蛋白。对于健身的人群推荐动物蛋白，相对比利用率更高、更易被人体吸收，比如乳清蛋白是从牛奶里面提炼出来的，两种成分蛋白成分之一 乳清蛋白和酪蛋白 。它能帮助你修复因高强度的运动引起的不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，甚至超量恢复。
2：肌酸可以提训练量，缩短训练时间，让你可以完成更多的重复次数，提高你的训练状态，建议可以在平台期进行突破服用。
3：支链氨基酸和谷氨酰胺：支链是防止肌肉分解的！谷氨酰胺是帮助肌肉恢复的！一个是练前和练完吃。
4：左旋肉碱主要生理功能是促进脂肪燃烧，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，对人体无毒副作用。
这些是我们常见的一些补剂，大家根据自己不同阶段也会接触到不同的补剂。
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