夏季是秀身材的季节，你们的身材可以秀了吗？拥有一副好身材，穿上比基尼到海边走一走晒一晒，那是一种什么体验？
如果你的身材还不够好，那么，你需要开始好好健身，塑造你的身材了。好身材需要通过锻炼来打造出来的。健身不一定去健身房，在家也能完成训练，配上一些小工具，比如弹力绳弹力带，小哑铃等等就可以开练了。不仅便宜还很实用，而且还不占空间。
今天给小伙伴们分享7个弹力绳训练动作，减脂塑形，在家里锻炼哦。动作简单，跟着做就可以了。
动作一 弹力绳俯身划船
动作要领：将弹力绳固定在门上，双手抓紧弹力绳，比肩稍宽，膝盖微屈，身体俯身姿势，上背挺直，双手将弹力绳拉到接近大腿同时呼气，稍停一下，然后缓慢还原，每组做10-15次，进行4组
动作二 弹力绳颈后臂屈伸
动作要领：将弹力绳挂在门上，前后弓步姿势，上背俯身挺直，双手握紧弹力绳，大臂贴在耳边，手臂后侧发力将弹力绳拉直，手臂伸直，同时呼气，然后手臂弯曲，弹力绳缩回，并且吸气，每组做12-15次，进行4组
动作三 弹力绳宽距划船
动作要领：将弹力绳固定在门上，并且弹力绳需要交叉状态，跪在垫子上，核心收紧，双手握紧弹力绳，交叉做弹力绳后拉，感受三角肌后束以及肩胛骨后缩，每组做15-20次，进行4组
动作四 弹力绳直立划船
动作要领：将弹力绳固定在门口底部，双脚并拢，身体站直，靠近门口，双手抓紧弹力绳，靠三角肌的力量将弹力绳向上拉起，顶峰稍停一秒，然后缓慢还原！每组做12-15次，进行4组
动作五 弹力绳卷腹
动作要领：放一张瑜伽垫在地上，并且折叠起来，然后坐靠在瑜伽垫上，双手抓紧弹力绳并且搭在肩膀上，然后做卷腹，每组做15-20次，进行4组
动作六 弹力绳坐姿划船
动作要领：弹力绳固定在门上，坐在地上，双腿并拢伸直，背部挺直，核心收紧，双手抓住弹力绳向后拉，用背部肌肉发力，每组做15次，进行4组
动作七 弹力绳后抬腿
动作要领：双手抓住门边，一只腿膝盖微屈并且站立，另一只腿勾住弹力绳，身体俯身姿势，勾住弹力绳的这只腿向后抬，感受臀部的收缩，核心要收紧，每组每只腿做20次，进行4组
弹力绳作为一种轻便的锻炼器械，没有哑铃的那种力量感和沉重感，所以很多女生会去选择拿弹力绳来锻炼。而且弹力绳在便携性上是哑铃所不能拥有的，这也就使得很多人会在出远门时在行李里带上一根弹力带。
弹力带的锻炼动作也是很全面，针对女性的话我们主要是选择锻炼手臂和背部，锻炼这两个肌群可以有效的消除拜拜肉和副乳。接下来的四个动作无疑是弹力绳锻炼中最好的选择。
这个动作类似于哑铃颈后的双手臂屈伸，我们先将弹力绳踩在脚下稳定好，然后双手举起将弹力绳绕到颈后，身体可以微微的前倾来保持平衡。之后将肘部伸直但是不要锁死，之后再慢慢放下至肘部弯曲九十度为止。
这个动作的难度略微小于前面的动作，因为绳索被拉的距离变短了。但是把这个动作做到标准却很困难，因为颈后的臂屈伸可以依靠肩胛骨的锁死来稳定大臂，但是这个动作却不行，所以我们在做的时候要全靠自己手臂的力量来稳定自己的上臂不摇晃。
做这个动作之前我们还是要先踩住弹力绳，然后俯身将大臂贴于身体两侧，紧绷自己的身体和手臂，然后慢慢的打直手臂，同样的尽可能伸直但不要锁死肘部，然后再慢慢的放下。
这个动作主要针对上背部的训练，做之前先要把弹力绳固定在别的东西上，可以是门把手也可以是别的柱子什么的，但是一定要注意绑的东西的稳定且要固定好，避免绳子突然松了弹回来。
我们做这个动作时上臂不要完全平行于地面，大约和躯干成七十度左右的夹角，这样子对于背部的刺激更大。做的时候注意手臂的活动范围，手越往后拉对于肌肉的刺激也越好。做的时候注意保持上身的稳定，不要摇晃。
做完上面的动作我们不必解开弹力绳，侧身对着弹力绳，采用跪姿或者坐姿让弹力绳处于略高的位置，然后让肘部尽可能的靠近自己的身体来拉动弹力绳。这个动作也是针对上背部和背阔肌的锻炼，是个类似于高位下拉的动作。
以上就是四个锻炼手臂和背部的动作，手臂的锻炼只说了三头没有说二头，因为简单的弯举就能锻炼到所以没有细说。这四个动作对于手臂和背部的塑形效果很好，但是要注意弹力绳的使用安全避免被弹伤。
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