今天为小伙伴们全面介绍了健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作，大家可根据自己的个人情况来做调整。
1.器械推肩
2.哑铃侧平举
3.反式蝶机展肩
4.坐姿哑铃推举
5.杠铃立正划船
6.哑铃前平举
功效：改善肩部形体 肩窄溜肩穿衣不好看现象，强化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病产生。
1.拉力器屈臂下压
2.哑铃颈后臂屈伸
3.俯身单臂哑铃臂屈伸
功效：塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生，增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化。
肱二头肌
1.反握引体向上
2.哑铃弯举
3.绳索弯举
4.杠铃弯举
功效：塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生，增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化。
背部肌群
1.器械高位下拉
2.哑铃俯身单臂划船
3.反握高位下拉
4.坐姿划船
5. 山羊挺身
功效：改善背部形体，以防圆肩驼背，影响姿态气质，加强背部功能性训练，增加脊柱保护，以免产生腰肌劳损，颈椎疾病的产生。
胸肌
1.坐姿卧推
2.跪姿俯卧撑
3.蝴蝶机夹胸
4.拉力器夹胸
5.哑铃平板卧推
6.直臂夹胸器
功效：上体前侧胸部形体塑造，强化胸部功能性，以防肌肉衰退进程。
腹肌
1.器械卷腹
2.器械扭腰
3.健身球卷腹
4.垫上腹部训练
5. 悬垂举腿
6. 仰卧起坐
功效：塑造腹部形体，减少腰围，强化腹部肌肉及腹部功能性，增加腹部对脏腑器官的保护功能。
腿部肌肉
1. 45°倒蹬机
2.坐姿腿屈伸
3.俯身腿弯举
4. 站姿提踵
5.杠铃或哑铃弓步蹲
6.史密斯蹲起
功效：塑造腿部形体，打造腿部曲线，增加腿部功能性，以防腿部功能衰退进程。
健身小白们第一次走进健身房时，总是会被那些大块头的机器吓住。
但这些“大块头”其实大有用处，今天 Keep君 就来给大家科普一下几种常见的健身房器械吧。
大众最爱 | 跑步机
在通讯基本靠吼，交通基本靠走的年代，跑步是一门很重要的学问。时至今日，跑步已经成了健康时尚的代名词，跑步机应运而生。跑步机比在室外跑的好处是，减少伤病发生的可能、自由调节坡度速度、方便等。
跑步机的缺点是，在跑步机上跑步属于被动的运动，跑步时后蹬发力的环节是缺失的，这就导致你在跑步机上跑 10km，现实条件下你可能只能跑 6-7km。
塑造小翘臀 | 台阶器
在臀部和腿部塑形这一块，台阶器有着得天独厚的优势！与跑步机不同的是，台阶器要求臀部肌群参与更多，想练翘臀，还想做有氧，去练台阶器吧。注意蹬腿时小腿与地面保持垂直，不然容易受伤。
下肢力量带动全身 | 划船机
划船是一种主要锻炼上身的有氧运动，但没办法划船怎么办？划船器来帮你！足不出户体验划船的感觉，安全、有效、无痛苦（这真不是广告）。划船器可以有效提高你的心肺功能，上肢力量和瞬时爆发。
减脂利器 | 动感单车
动感单车强度够高，减脂效果够明显，一直广受欢迎。但是，注意姿势！姿势！姿势！姿势不对会造成腰疼腿疼脖子疼，疼到深处自然残。标准姿势是：上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腹。
痴肥 | 请从椭圆机开始
椭圆机是常见的健身器械，它可以增强心肺功能。它的运动模式让膝盖没有着力点，不伤膝盖，对于痴肥和膝关节有伤的人来说是个福音，缺点在于运动强度不高。
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