运动后洗澡，
看似是一件普通的事情，
但问多久后可以洗澡，
你不一定了解里面的科学安排。
作为健身细节的一部分，
如果忽视它，
不仅影响健身效率，
或许还会影响我们的身体健康！
运动后立刻洗？危险！
人在健身时进行了剧烈的运动，会明显感到心率加快、呼吸频率上升，并产生大量热量。
于是，为了保持体温的恒定，身体会通过皮肤表面血管扩张、汗孔开大、排汗增多来加速散热。
如果运动后立刻洗澡，会使血管立即收缩，血液循环阻力加大，降低机体抵抗力，人就容易生病。
热水澡会增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
所以，从安全考虑，运动后还是别急于洗澡啦。
不过也有一个例外：
一个例外
游泳结束后需马上洗澡。
游泳时，人的大部分皮肤浸泡在水中，热量散发得很快，毛孔大小正常，洗澡不会影响健康状况。
游完泳后马上洗澡，是因为游泳池里的余氯会附着在身体表面，不及时洗澡会使皮肤变干、甚至皲裂，增加感染的风险。
正确的洗澡时机
其实，每个人的运动强度和身体素质是不一样的，正确的洗澡时机需要考虑下面的2个因素:
① 心率
心率是最容易进行监测的身体指标，运动结束后，自行按压脉搏计数，以脉搏恢复到接近正常数（普通人为60~100次/分），就可以准备洗澡了。
② 脸色
对于平日里心跳较快的人来说，心率恢复正常并不意味着各项指标趋于平稳。可以照镜子看自己的脸色，发现脸色依然潮红就不适合去洗澡。
值得注意的是，如果白眼球持续充血且脸色发红，就需要警惕是高血压症状，人在高血压状态下既不适合长时间洗澡，也不适合剧烈运动。
最后
1. 知道科学健身的人都知道，主体训练结束后会进入一个放松恢复的阶段（包括拉伸，按摩等），这是一种积极性的休息，能更好地帮助我们缓解运动疲劳。等这些完成之后，洗澡时间也快到了。
2. 适宜的洗澡水温为35℃~37℃，以接近体温的温水为佳。
专业运动员在训练后洗的冷水澡或泡冰浴，是为了达到物理治疗目的。但普通人的身体素质和健身需求与专业人士不同，如果健身后也用凉水洗澡，长此以往会对骨骼、关节造成伤害，而且肌肉受凉还容易出现痉挛。
3. 建议采用淋浴的方式，时间为10~20分钟左右，做到洗净汗水污垢、缓解肌肉疲劳就可以了。
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无论是在健身房还是户外训练，当运动后大汗淋漓，我们通常都想要舒舒服服地洗个澡。但是研究表明，运动后不宜马上洗澡。这是因为：
一、会缺氧
在运动过程中，肌肉的糖原被大量消耗，为了更快地恢复身体肌能，我们就需要不断地吸收氧气，加速血液流动，促进身体恢复。
另外，运动过程中肌肉会产生很多二氧化碳与废物，氧气的输送能促进排掉肌肉细胞所产生的废物。
如果运动完立刻洗澡，血液就会流向皮肤，调节水温与体温的不平衡状态，而不是流向主要器官比如大脑，心脏等，从而会造成缺氧。同时，运动完身体本就处在欠氧状态，直接进入空气流通性比较差的浴室，大脑很容易缺氧，有的人甚至会晕倒在浴室中。
二、会影响散热
运动后人体体温偏高，毛孔也会张开，帮助我们排出汗液，带走热量，此时洗热水澡有可能导致中暑，而洗冷水澡则会刺激毛细血管闭合，有可能导致中医所说的寒气入体，造成免疫力下降，不利身体健康。
那么，运动后多久洗澡更好呢？
一般来讲，运动后需要短暂休息，直至呼吸不再那么急促，身体停止出汗，肌肉不再处于充血状态才可以洗澡。运动后半小时人体会恢复较为正常状态，可以简单地按摩，拉伸，调整好呼吸，可以洗澡。另外，在洗澡时，尽量选择与体温相近的水温。
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