很多人都把跑步作为强身健体和减肥瘦身的运动方式，但是随着跑步的人越来越多，跑步而引发的问题也越来越多。如很多人跑步一段时间之后感觉膝盖疼；跑步的时候出现崴脚的现象；跑步的时候容易抽筋等。
可见跑步并不是想象中的那么简单。那么如何正确跑步？以下是小编列出需要注意的几点，一起来看看~
1、选择具有减震作用的运动鞋
由于跑步过程中会给人体强大冲击力，为了保护膝盖不被这强大的冲击力损伤，选择具有减震作用的跑步鞋很重要。
2、选择舒适的运动服
跑步过程中，身体需要舒展，需要排汗。如果穿着密不透风如牛仔系列的服装显然很不合适。因此，选择舒适的运动服很重要。可以是宽松的，也可以是充满弹性的紧身运动服。
3、运动前30分钟补水
运动过程中会流失大量水分，为了体内水平衡，提高跑步的效果，跑步前30分钟，应该饮用300ml左右的饮用水。
4、热身运动
运动前5-10分钟一定要进行充分的热身运动。热身可以扩大身体活动范围，提高核心温度，使身体快速进入跑步的状态。不仅提高跑步的效果，还能避免跑步损伤。以下是6个跑步前热身运动，每个动作2组，每组坚持20-30秒。
动作一、
动作二、
动作三、
动作四、
动作五、
动作六、
做完这些准备活动，就可以愉快地进行跑步之旅了~你都记住了吗？
建议每次跑步时间在30-40分钟，每周跑3-5次。祝小伙伴们越跑越健康，越跑越快乐~
哈喽，大家好，我是赛普君，全民健身开始盛行，大部分人都开始加入健身，咱们今天说的话题我想大家都不陌生，跟大家聊的就是跑步前的热身，很多人都会忽略掉，这样是不对的，不要马虎的对待热身，如果不热身或热身不充分都有造成肌肉与肌腱拉伤的风险，同时心跳速度的突然上升也会加重跑步时的不适感。今天给大家福利就是训练前的热身动作，建议大家每个动作2组，每组15次，训练中出现任何不适停止训练。
动作一：站姿提锺，动作可以增加踝关节的灵活性，双手置于身体两侧进行提锺的训练，保持好身体不要晃动，
动作二：弓字步，动作保持腰腹部收紧，挺胸收腹，进行交换弓字步训练，可以提升腹部核心和骨盆带周边肌肉的稳定。
动作三：侧弓步，动作 向身体的一侧迈出一大步，保持脚尖指向前方，弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直，注意保持抬头挺胸，背部挺直。
动作四：站姿交替触踝，动作中双脚与肩同宽，用手交替去触碰脚踝，
动作五：小碎步，动作可以不用太快，腰腹部收紧，背部挺直，保持好呼吸，不要憋气，
动作六：高抬腿，动作两腿交替抬至水平，保持好呼吸，
好了，今天跟大家分享到这里，大家一定记得跑前要热身，跑完后要拉伸，这样才能跑的更远更好。
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
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