随着健身水平的提高，健身补剂已经慢慢普及到大众人群中，但是对于琳琅满目的补剂怎么选择呢？首先在这里要澄清的是小编可不是打广告，补剂只是起辅助作用，大多数人会想到吃了补剂就会练很大，记住，补剂只是辅助作用，配合训练才会有用。
补剂可以帮助我们更好的恢复肌肉，给肌肉提供所需营养；训练时的精神状态不佳时候，而健身补剂便可以提升训练质量，使我们进入最佳训练状态。下面给大家介绍下常用的补剂：
1：蛋白粉分为两种：动物蛋白和植物蛋白。对于健身的人群推荐动物蛋白，相对比利用率更高、更易被人体吸收，比如乳清蛋白是从牛奶里面提炼出来的，两种成分蛋白成分之一 乳清蛋白和酪蛋白 。它能帮助你修复因高强度的运动引起的不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，甚至超量恢复。
2：肌酸可以提训练量，缩短训练时间，让你可以完成更多的重复次数，提高你的训练状态，建议可以在平台期进行突破服用。
3：支链氨基酸和谷氨酰胺：支链是防止肌肉分解的！谷氨酰胺是帮助肌肉恢复的！一个是练前和练完吃。
4：左旋肉碱主要生理功能是促进脂肪燃烧，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，对人体无毒副作用。
这些是我们常见的一些补剂，大家根据自己不同阶段也会接触到不同的补剂。
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1、蛋白粉
蛋白粉：促进肌肉增长，增强免疫力。
蛋白粉应该是健身人群最常听到的一种补剂，大家都知道蛋白质有助于肌肉生长，增肌减脂人群必备佳品，没错，蛋白质不但有助于增肌，同样有利于减脂。在运动后补充蛋白粉能够迅速的修补被撕裂的肌肉，达到增长肌肉的效果。
服用方法：
普通训练者摄入蛋白1.2~1.5g/公斤体重，建议训练后喝一次（运动量大可以睡前加一次）
一般体型1.5勺基本够了，非训练日可以睡前喝1勺。（根据自身情况调节）
2、增肌粉
增肌粉：增加快速热量的摄入，助你打破增肌瓶颈。
增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。
蛋白粉和增肌粉的主要区别是：蛋白质和碳水的比例不同，蛋白粉是60~80%蛋白+5~7%碳水，增肌粉是25~40%蛋白+50~60%t碳水。
服用方法：
练前30分钟或练后45分钟内，增肌期碳水摄入6-8g/公斤体重，蛋白摄入2-2.5g/公斤体重。（根据自身情况调节）
3、肌酸
肌酸：增加肌肉力量，提升泵感。
无论是增大肌肉块，还是提升爆发力肌酸都很helpful，适合高强度的力量训练人群。
服用方法：
肌酸与少量葡萄糖配着喝，肌酸会更有效地进入肌肉
周期性服用：
第1周20g/天（早上、中午、训练前、训练后各5g）之后7周5g/天（训练前或训练后），8周为1个周期，1个周期结束后停用1周或1月，再看是否开始下1个周期。
4、支链氨基酸
支链氨基酸：促进肌肉增长，防止肌肉流失。
通常叫BCAA，蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称。 注意这东西是减少肌肉流失，能够帮助身体肌肉蛋白的合成，也能加速肌肉恢复。
服用方法：建议5g，训练前或训练后服用。
5、氮泵
氮泵：提高肌肉泵感，促进营养物质的吸收，并提升一定的力量、速度，以及爆发力。
氮泵成分有很多，最主要的是精氨酸和咖啡因异类。精氨酸是合成一氧化氮的前提，协助扩张血管，增加肌肉充血，促进神经兴奋，提高训练效果。
服用方法：训练前15-30分钟喝
6、谷氨酰胺
谷氨酰胺：促进恢复，提升免疫力。（训练后，或睡前）
由于谷氨酰胺是免疫细胞的重要原料，运动健身造成谷氨酰胺的消耗，导致免疫细胞增殖降低，补充谷氨酰胺可以维持浓度，缓解由于大强度运动造成的免疫下降。
服用方法：训练后身体平静之后食用
7、复合维生素
复合维生素：提升营养物质的吸收代谢，维护毛发皮肤健康。补充日常所需的维生素。（随餐）
8、左旋肉碱
左旋肉碱：促进脂肪因子的运输，让减脂更容易。
服用方法：训练前30分钟喝
9、 镁
镁：放松肌肉，提升睾酮，对男人很好。（晚餐后）
看完还在纠结，到底要不要喝补剂？补剂是辅助，主要还在于饮食和训练情况。
根据自己的训练目的、水平，饮食情况、经济条件去衡量吧！千万不要盲目跟风，根据自身情况选择哦！
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