很多人都是牛奶的狂热粉丝，由于从小喝到大，对于牛奶的营养还有蛋白质含量都是十分清楚的。
客观来讲，这也的确是对人体极佳的饮品，特别是在健身餐中，要是搭配上牛奶，对于增肌也是有很大的增益效果的。
但很多人也有个问题，那就是如果健身后只是喝牛奶，从而代替蛋白粉，是不是也是行得通的呢？毕竟牛奶中含有丰富的蛋白质，并且还有其他营养物质，是不是比蛋白粉更好呢？
本文我们就会给大家一个详细的解答：
健身后单纯的饮用牛奶究竟能不能代替蛋白粉，从而达到补充蛋白质，不浪费增肌效益呢？
答案是并不能。
因为牛奶中虽然也富含蛋白质，但是蛋白质含量远远没有我们想象的那么高，只不过是在日常生活中作为能量和营养的补给品，它算是营养物质很高的。但若是要代替蛋白粉，还是远远不够的。
1、原因
因为牛奶中的蛋白质含量不足，如果单纯用牛奶来代替蛋白粉，并且食物中也没有足量的蛋白质，那就意味着你这一天的蛋白质需求是无法达到的，这样就可会影响增肌的效率，之前的拼命锻炼效果可能就被浪费掉了。
所以，若是想增肌，训练后补充充足的蛋白质还是十分有必要的。
想要达到所需的蛋白质，那么一天每公斤体重需要摄入的蛋白质就要在1.5-2克左右。比如说如果你的体重在70千克左右，那么摄入的蛋白质量就要在105克到140克之间。
大家也可以算一算自己每天应该摄入多少蛋白质，来制定自己的健身饮食计划。
2、特殊牛奶能够达到目的吗？
之前也有不少人问过我这个问题，如果是喝那些市面上特殊的牛奶，能不能达到代替蛋白粉的目的呢？就比如说高钙牛奶、高蛋白牛奶和低脂牛奶。这些牛奶中脂肪含量少，那其他物质含量是不是就会提高？
这些牛奶的确比普通牛奶的营养含量要稍高，但说到底，它们和普通牛奶的差距还是不大的。这样算下来，我们单纯喝几杯牛奶还是还远远不够，除非每天大量饮用或者从其他食物中获取。不过这样又会使我们摄入的卡路里提升，所以不支持大家这样选择。
1、食用足量鸡蛋
吃鸡蛋其实是一种补充蛋白质十分有效的方式，以前还没有蛋白粉的时候，很多人就都是通过吃鸡蛋喝牛奶来补充蛋白质的。因此运动后喝点牛奶，吃几个鸡蛋，这样就能够保证我们的蛋白质摄入量提升。
当然了，建议大家还是计算一下自己一天所需的蛋白质量，然后根据数值来计划餐点。
2、多吃鸡肉
如果不想喝蛋白粉，那么也可以在餐点中加入足够多的鸡肉。我们都知道健身餐中鸡胸肉是不必可少的环节，这也是因为它足够高的蛋白质含量和足够少的脂肪含量。
所以，我们可以在正餐中多加入些鸡肉，这样对于摄入蛋白质也是很有帮助的。
如果健身后想单纯通过牛奶来补充蛋白质，这是远远不够的。不过本文也给大家例举了很多方法，都可以在饮用牛奶的同时弥补蛋白质的摄入不足，不知道大家都学到没有呢？
最后祝大家都能够拥有自己梦寐以求的身材，只要坚持，我相信一定会带来成果。
本文编辑：世界水手
#肌肉# #健身#
很多人选择在伏天运动健身，认为瘦身效果会事半功倍。市中研附院营养科主任高贡提醒，运动锻炼不但要追求锻炼效果，更要讲究体力恢复，保护身体机能。
运动量大的人容易大量出汗，如果不及时补充水分，容易引起脱水，脱水会导致人体生理机能和运动能力下降，所以运动后要及时补水，一般要喝2至3杯水（每杯200毫升）。
运动后及时、科学地补充营养，不仅有助于修复肌肉，还有利于减脂、增肌。盲目地什么也不吃，可能会导致肌肉流失，反而起不到减脂作用，难以达到锻炼效果。做有氧运动后，可摄入简单的碳水化合物搭配少量蛋白质。在力量训练后，则需增加蛋白质摄入。例如，在做力量训练运动后，建议吃一个香蕉、喝一杯牛奶，或者吃面包、鸡蛋、火腿等。碳水化合物可以选低至中等血糖指数的食物，有利于维持机体稳定的血糖水平。
运动时会大量出汗，很多矿物质、维生素会随着汗液丢失，主要是丢失钾、钠和水溶维生素，所以运动后需要注意补充富含钾的水果、蔬菜，例如香蕉、土豆等。运动后要注意各类食物的组成和搭配比例，可以用餐盘划分，用二分之一的餐盘盛放水果和蔬菜，用四分之一的餐盘盛放富含蛋白质的食物，用另外四分之一的餐盘盛放全谷物或淀粉类食物。（记者狄慧）
来源： 今晚报
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