一个明媚的午后，一个懵懂的小孩，他即将要背起他的背包，前往健身房。正当他饥肠辘辘又想去健身房的时候，看到饭桌上boom地一声出现了一对天使跟魔鬼。
左边是天使，天使是三个馒头，天使面容姣好，和蔼可亲，脸颊是两块胖嘟嘟的肉，看了不仅让人想可怜他们，但是他们身材差强人意，肚腩从他们的天使装「冲」了出来，忍不住想透透气。简直就是米其林吉祥物再现。苦苦地哀求着男孩，吃我吧！吃我吧！健身前一定要吃碳水，不然上了战场，能量都没有了。
右边是魔鬼，魔鬼是鸡胸肉、腌牛肉和南美对虾。魔鬼面容丑陋，眼珠凸出，颧骨凸起，几颗獠牙发出尖利的刺光。虽然面容丑陋，但是魔鬼的身材十分抗打，麒麟臂、倒三角背、人鱼线、洗衣板，都非常的迷人。用他的三角叉威胁男孩，吃我吧！吃我吧！吃了魔鬼就能得到魔鬼的身材了！
一边是天使的哀求、一边是魔鬼的威胁。小男孩面露难色，无法抉择，在哀求和威胁下，小男孩几近崩溃。
相信很多人都很纠结，健身前到底是吃蛋白质？还是碳水？
先来说结论，无论你选择天使还是魔鬼，你都没有错！
先来说结论，如果你想进行高强度、高耐力的健身项目的话，就选择天使，也就是碳水。
如果你想维持肌肉强度和增肌的话，那么就选择魔鬼，也就是蛋白质。
为什么？
我们都知道，蛋白质是促成肌肉纤维生成的重要元素之一。先不说蛋白质的作用，首先蛋白质本身就是一种饱腹感非常强的食物，像是牛肉、虾、鱼和鸡蛋等，这些富含蛋白质的食物可以延长在胃部里停留的时间，从而使你感觉到非常强的饱腹感。
其二的话蛋白质能够很好的支持肌肉的修复和生长， 当你进行高强度的健身运动的时候（记住，这里说的是高强度，并不是那种健身五分钟，拍照两小时出点汗的伪健身），你的肌肉就会受到很微小的损伤，别担心，这是正常的，这也是你肌肉生长的基础。
实际上这种很微小很微小的损伤是为了促进肌肉的生长，以及提前适应更加重的训练做准备。肌肉的增长原来，就好像是墙体裂开一样，当墙体有裂缝的时候，就需要泥浆来修补，墙体裂开得越多，泥浆就修补得越多，修补得越多，墙体
也就更加的厚了。那么对于人体来说，什么是泥浆呢？ 那就是蛋白质了，肌肉经过高负荷的训练之后，肌肉也出现了微小的撕裂，在完成训练之后你需要摄取足够的蛋白质，用于肌肉纤维的修补。
因此，如果你需要维持维持肌肉的修复及生长的话，健身前进食富含蛋白质的食物是最佳选择。
那么，如果如果你是选择天使呢？
「天使」是人体的主要能量来源之一，她可以保证你进行长时间的和高强度的运动。「天使」包含了哪些呢？它们包括：面包、米饭、谷物、面食等…
什么情况下要摄入碳水化合物？ 如果这个月你想进行长时间运动，比如慢跑一个小时，上大重量的深蹲，半个小时的爬楼梯的话，那么碳水化合物这位「天使」就非你莫属了！在健身前摄入碳水，就好像高速公路上加满油的汽车，给你源源不断的能量，可以让你在高速路上持久奔跑，并且在奔跑的过程中减少疲劳感，让你在进行超长时间的运动的时候也不会感到疲劳，提高运动表现。
看完上面，你应该选择「天使」还是「魔鬼」，相信你已经有了自己的答案了。
希望今天的文章可以帮到你，最后希望给我个点赞关注
我们下次再见！
#健身每天吃什么#健身期间的饮食安排对于促进肌肉生长、恢复体力和保持健康至关重要。以下是一份详细的健身饮食建议，以供参考：
一、总体原则
低热量、低脂肪、禁烟酒辛辣食物：确保饮食的清淡和健康，避免过多摄入高热量和高脂肪食物。
少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右，有助于维持稳定的能量供应和促进肌肉恢复。
食物多样性：饮食中应包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等多种营养成分，确保营养均衡。
二、具体食物推荐
碳水化合物：
选择优质碳水化合物来源，如全麦面包、燕麦片、米饭、玉米等，为锻炼提供能量。
建议每餐摄入约1~2份碳水化合物（每份约30克），根据训练强度和体重适当调整。
蛋白质：
鸡胸肉、鸡蛋、鱼类等富含优质蛋白，有助于增强体质、促进肌肉修复和再生。
建议每天摄入约1.6克/公斤体重的蛋白质，如体重为70公斤的人每天应摄入约112克蛋白质。
脂肪：
选择健康脂肪来源，如花生、橄榄油、鱼油等，有助于促进人体吸收其他营养物质。
建议每天摄入适量的健康脂肪，但避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪。
维生素和矿物质：
新鲜水果、蔬菜、全谷类食物等富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力和促进肌肉生长。
建议每天摄入足够的新鲜水果和蔬菜，保持多样化的饮食。
其他推荐食物：
绿叶蔬菜：如菠菜、芥菜、油菜等，富含营养且热量低。
坚果：富含营养和不饱和脂肪，可作为健康零食。
奶制品和豆类：富含钙质和蛋白质，有助于骨骼健康和肌肉生长。
三、饮食注意事项
避免过度饮食：虽然健身需要摄入足够的营养，但过度饮食会导致体重增加和脂肪堆积。
保持水分充足：运动会使体内水分大量流失，因此要注意补充足够的水分，避免脱水。
避免空腹运动：空腹运动会消耗肌肉组织，影响锻炼效果。建议在运动前1~2小时进食一些易消化的食物。
根据个人情况调整饮食：不同的健身目标、体重和身体状况需要不同的饮食安排。建议根据个人情况制定适合自己的饮食计划。
相关问答
健身前几天做过挺身运动,就是趴在仰卧起坐椅子上,耻骨会用力,这几天突然发现很疼,用手按就疼,是不是和做这个训练有关,以前没有过这种情况,要吃药吗?
减脂的可以适当减少碳水,不是不吃碳水。以前吃二个馒头,现在可以吃一个。以前吃一个,现在吃大半个馒头。碳水是人体健康非常重要的东西。一定要吃。重要的事情...
想增肌,确实要喝蛋白粉,但是不是任何时候都喝,如果你天天健身,你就能天天喝。不去健身就不用喝得,会有反作用。蛋白粉增肌粉对于健身人群来说主要目的就是快速补...
健身后需要及时补充身体流失的糖原,所以在健身后摄入一些食物是有助于减脂、增肌的。也不必非要在喝蛋白粉之前,可以和蛋白粉一起进食。一般来说摄入碳水方面...
健身增肌按原理来说吃夜宵是没毛病的,原理上面的人也都说了。但说点现实的,吃夜宵是基本不可能增肌的。1、一般人不可能说是吃完夜宵后,再锻炼上一段时间。先...
咖啡可以提神醒脑。美国国家体能协会(NSCA)在其发表的《运动营养指南》中,将咖啡因列为一种运动补剂,确认其可以提升健身者的运动表现,特别是对于耐力运动而...
我发现每次健身之后或者是运动之后,立刻吃饭都会出现胃痛的情况,但是奇怪的是,我吃少量的食物却没有这种情况发生,这到底是怎么回事呢?健身之后多长时间才能吃饭
肌酸是现在来说,运动补剂当中安全性较高,也是实用性较大的一种运动补剂。不管是瘦人还是胖人,如果健身的过程中有需要,都可以进行肌酸的补充。首先我们来说...
你在健身训练前吃过晚餐,运动之后发现肚子饿了,这时候是可以进食的。因为毕竟身体有了一定的消耗,但是需要注意食用量。那么具体该怎么进食呢?下面我来详细...
在健身减肥期间,由于富含碳水化合物的食物摄入较少,容易出现饥饿的情况。健身结束后吃点什么不会影响减肥效果呢,健身期间主食怎样搭配才能在训练结束后不容...
