处于青春发育期的男孩子也有进行肌肉锻炼的，这个年龄段的孩子是锻炼肌肉最好的时候，也可以让肌肉快速的成型，不过也有人担心处于青春期的孩子进行肌肉锻炼会有影响身高的情况，其实这样的想法是错误的，身体和肌肉锻炼是没有联系的，那么，锻炼肌肉影响长高吗？下面我们一起来进行一下了解。
科学训练还有助于长高，大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
通过以上的介绍，我们知道了锻炼肌肉不影响长高，相反科学的肌肉锻炼还会对身体长高有帮助，所以说青春发育期的男孩子是可以进行肌肉锻炼的，只是在进行锻炼的时候要注意正确的方法和动作，而且还要在日常的饮食当中注意营养全面。
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还是那句话，身体不存在局部减脂，要瘦就会全身一起瘦，只是每个人身体情况不同脂肪堆积的比例不同而已，想瘦，只要减脂，身体就会整体瘦下来。
虽然不能局部减脂，但我们可以通过局部的肌肉锻炼让身材变得更加紧致。记住，前提是刷完脂之后。
想要腹肌，体脂率它必须低，男生在12%往下，女生18%以下腹肌就挺明显的。
如果你是新手，饮食一定要清淡，不用刻意节食，保持一定的力量训练+腹部强化的核心训练即可。
因为想要腹肌光体脂率低还不够，需要腹部肌群有一定的肌肉厚度，这样的腹肌才饱满，棱角分明。
腹肌的形态是天生的，是不是对称好看，或7块还是8块都是基因决定的，不是我们可以左右的，我们只能通过训练让它看起来更厚更清晰。
这个腹直肌，大部分人是6或8块，但有些人可能天生只有4、5块，后天再怎么练也没用，而有的人天生就有十块。
其实只要厚度练得好，4块5块它也可以很性感呀，不必过于执着腹肌的形态。
图源网络，侵删
其实，至于坚持训练，肯定会有效果。
但，如果长时间一成不变的训练，效果只会越来越差；且，每天同样的力量训练不利于肌肉修复和增长，最好每周7天全身循环着来练。
研究显示，经常参加运动的青少年平均身高要比从来不运动的高4cm左右。
但前提是营养一定要充足，如果摄入不足，又要供给力量训练带来的肌肉恢复，肯定会影响身高发育。
另外，其实即使不运动，你吃的不好或营养不均衡同样影响长高。
喝蛋白粉主要是为了补充蛋白质，是否需要这得看你个人情况。
如果你每天饮食摄入所含的蛋白质可以满足日常所需，蛋白粉可有可无；蛋白质推荐摄入量（每日）：＞体重(kg)X1.5=克＜体重(kg)X2.5=克
如果，你要是增肌的话，也是需要根据需求喝一喝的，注意：选蛋白质时一定要仔细看蛋白质含量，低于50%就拉倒吧。
不懂健身不可怕
就怕明明不懂还不肯认真学习
还有啥关于健身的疑惑
都可以在留言区告诉我们哈~
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